דליות נקראות מחלת ורידים, שבה הלחץ עולה כתוצאה מירידה בלומן. קרישי דם "מדביקים" את דפנות הוורידים, ודם זורם לאורך מיטה צרה יותר. בהשפעת לחץ נמתחים דפנות הכלים. דימום אפשרי עם שינוי חד בלחץ הדם. מרבית המקורות הרפואיים דורשים הגבלת הכשרה.
תוכן
- 1 דליות וכושר
- 2 שיעורי כושר
- 3 אימונים לגברים והתכונות שלהם
- 4 דליות לב וכלי דם
- 5 סרטון "דליות ואימוני כוח"
דליות וכושר
הכושר הרגיל לשמירה על בריאות ודקיקות הגוף, ללא שאיפות תחרותיות, הוא עומס התואם למחלה זו. אימונים 3-4 פעמים בשבוע, משולבים בימי מנוחה, לב ריאה אפשרי, וביצוע תנועות לפלג הגוף התחתון בעיקר במכונות אימונים הם משימות אמיתיות למדי עבור רוב האנשים.
דליות הן בעיקר נשים. די קשה להם לבנות תוכנית כושר מוכשרת, מכיוון שרובם רוצים למקד את האימונים שלהם בפיתוח רגליים וישבן.
תוכנית לדוגמא לנשים עם דליות עשויה להיות:
- מכבשי רגליים, בסימולטורים, שם הרגליים ממוקמות מעל הראש. כך תוכלו להימנע מהגברת הלחץ. עדיף לעבוד עם משקל ממוצע בטווח של 8-12 חזרות, ולהימנע מעומסים ומשקולות שיא העולות 5-6 חזרות;
- כפיפה של הרגליים בסימולטור אופקי. אם נראה שהעומס הוא די קטן, תוכלו לנסות ערכות ירידה, או לבצע תנועה זו עם עליון עם סקוואט ללא משקל;
- הארכת הרגליים בסימולטור, רבים לא עושים אותם כלל, אך תרגיל זה עוזר לתת צורה יפה למשטח הקדמי של הירך;
- עם הסימולטור לעגלים אתה צריך להיזהר, עדיף לבצע ספסלים עם גרביים בסימולטור ללחיצת רגליים;
- כריעה וריאות מותרות במשקל מינימלי או ללא משקל בכלל, בכמות קטנה
חשוב: אתה יכול לעקוב אחר ההמלצות הכלליות ולקבל תוצאה תקינה, אך אתה עלול להיתקל בבצקת מוגברת ותסמינים של דליות. עליך לגשת בזהירות לאימון ולבצע בו שינויים, אם יש ליקויים
שיעורי כושר
שיעורי כושר רבים מוצעים לנשים, אך אל לכם להשתתף בשיעורי אירובי קבוצתיים, ריקודים וצעד. יש נפח גדול של עומסי הלם וקפיצות. רכיבה על אופניים על אופניים אנכיים אינה מומלצת. ההמלצה הכללית היא אימוני יוגה ופילאטיס, יוגה דינמית מותרת לקבל עומס אירובי נוסף.
ניתן לבצע אירובי קבוצתי רק בפורמט אחד - בבריכה. אירובי מים מיועד לא רק לחיזוק הלב והשרירים, אלא גם כדי לנרמל את איזון הנוזלים. זה עוזר להיפטר מהבצקת, ולהפחתת לחץ הדם בכלי. שחייה עובדת גם כעומס טיפולי.
הדרכה לגברים ותכונותיהם
כדאי להימנע מכל התרגילים הבסיסיים שמשנים במקביל את הלחץ בחלל הבטן ומעניקים מתח לרגליים. לא נכללים סקוואטים כבדים, קלאסיים ומעליות. לא מומלצות משיכות נוטות עם משקולות משמעותיות ומוטות עם משקל גדול המחובר לחגורה. זה מאפשר לרבים לשאול את השאלה: "איך לעסוק בפיתוח גוף, ולא רק בכושר"> קרדיו ודליות.
ריצה על הקרקע ועל ההליכון אינה נכללת. ריצה יוצרת טיפות לחץ בכלי ויכולה לגרום לדימומים. הליכה לאורך מסלול משופע מותרת, אך יתכן שזה לא הסוג המועדף על עומס אירוב. הבטוחים ביותר נחשבים לסיבוב הדוושות של אופני כושר אופקיים, עובדים עם מעט התנגדות על מכונת החתירה ושחייה בסגנונות שונים. אפילו עם קבוצה כה מוגבלת של תרגילי לב-ריאה, אתה יכול להשיג תוצאה טובה אם אתה שולט בקצב הדופק שלך במהלך האימונים ולעשות תרגילים קבועים.
יש לבצע תרגילי מתיחות לאחר כל אימון. זה לא רק משפר את הגמישות והניידות, אלא גם מקדם את זרימת הדם הפעילה יותר בנימים קטנים ותזונת שרירים פעילה.
התזונה מורכבת למטרות הספורטאי, בכל מקרה אתה צריך לשים לב לירקות וירקות כדי להשיג את נוגדי החמצון הדרושים לתמיכה במחזור הדם הטוב.
דליות אינן התווית נגד לאימוני כוח. בחירת תרגילים מתאימים, ואימון השרירים ביעילות, תוכלו להשיג את מטרתכם.
הווידאו "דליות ואימוני כוח"
