האם אוכל לישון אחרי אימון?

תזונה שקולה ומאוזנת, אימונים קבועים והתאוששות באיכות גבוהה לאחר מאמץ גופני הם שלושה עקרונות בסיסיים, אשר שמירתם מאפשרת להשיג שיעורים גבוהים ותוצאות בספורט. אובדן של קישור בסיסי יפחית באופן מיידי לציון מינימלי את כל המאמצים שעשה הספורטאי, ויהפוך את האימון ללא יעיל. אחת מנקודות המפתח בתהליכי ההחלמה היא זמן בילוי בחלום.

מחקרים הראו כי שינה אינה מצב פסיבי בו התפקודים הפיזיולוגיים מפסיקים לעבוד, אלא מהווה תהליך מורכב מנקודת מבט ביוכימית המערבת מערכות רבות בגוף האדם. זה מוביל מפתחי גוף רבים לשאלה ההגיונית האם יש יתרון משינה לאחר האימון. אתה יכול לקבל תשובה רק לאחר ניתוח מלא של מה בדיוק קורה כאשר אדם ישן.

תוכן

  • 1 איזה מבנה יש לשינה?> 1.1 שלבי שינה
  • 2 האם אוכל לישון לאחר אימון במהלך היום?
  • 3 כמה ספורטאי צריך לישון?
  • 4 מסקנה

    • איזה מבנה יש לשינה?

    נכון להיום ישנם חמישה שלבים עיקריים של שינה. החלוקה מבוססת על אינדיקטורים לפעילות המוח, דרגת הניידות שנרשמת בגלגל העין, טונוס שרירים.

    שלבי שינה

    • הראשון הוא תנומה . זה מצב בו אדם רק מתחיל להירדם. מאפיין אופייני לשלב הוא שכל מה שקורה מסביב עדיין מורגש ונתפס.
    • השני הוא חלום רדוד. זה מגיע מיד לאחר השלב הראשון.
    • השלישי והרביעי הם שינה איטית. זהו החלק החשוב ביותר מכל השינה. לשני השלבים חשיבות עליונה בתהליך המנוחה וההחלמה עבור כל ספורטאי.
    • החמישי מהיר. שונה משלבים אחרים. היא המאופיינת בחלומות, הופעת זקפה אצל גברים.

    במהלך הלילה אדם יכול לעבור את כל אחד מחמשת השלבים מספר פעמים. זה מסביר את העובדה שאנשים רואים חלומות שונים בלילה אחד. הרכיבה המלאה של מעבר כל השלבים אורכת כשעה וחצי, כך במהלך הלילה המחזורים יכולים להיות בין ארבע לשש.

    מדענים גילו כי הפרעה לשינה מהירה (שלב חמישי) משפיעה לרעה על אדם כאשר במקום נחשול כוח הוא חש חולשה. כדי להרגיש טוב, החלטת לנוח אחרי אימון נוסף, עליך להקדיש לישון כשעתיים, או לישון לא יותר מ 30-40 דקות.

    האם ניתן לישון לאחר אימון במהלך היום ">

    הרצון לישון אחרי השיעור נובע מחוסר שינה או ביצוע תרגילי כוח כבדים מדי. חלק מהספורטאים פשוטו כמשמעו נופלים ונרדמים לאחר סקוואט או הרמת מוות. כאשר הדבר חוזר על עצמו באופן קבוע, תשישות הופכת בלתי נמנעת. אתה יכול לישון אחרי אימונים, אך רק כששינה באמת הכרחית. משך הזמן שלה צריך להיות לא יותר מ- 40 דקות . אחרת, יש סיכוי לשבור את המצב הרגיל.

    אסור לך להתחיל להתאמן אם אם בלילה לא ניתן היה לישון. פעילויות כאלה לא רק שלא יביאו תועלת, אלא אף עלולות להזיק. הוא מרגיש המום מחוסר שינה, עדיף שהמתאמן ישן 30-40 דקות לפני השיעור, או אפילו יעביר את האימונים ליום אחר. שינה קצרה מאפשרת לכם להקל על העייפות, היא מסייעת לנהגים במהלך נסיעות ארוכות.

    כמה ספורטאי צריך לישון "> מסקנה

    אתה יכול לישון אחרי אימונים, אך לא יותר מארבעים דקות, ולא לאפשר לשינה להפוך להרגל. זה נובע מהעובדה שלאחר האימון יש צורך לפצות על אובדן חלבון, ובמהלך השינה האטה בעיכול.

    העדיפות צריכה להיות בדיוק שנת לילה, להרגיל את גופך למשטר מסוים, ואז לא יתעוררו בעיות בהירדמות והתעוררות. זה יאפשר לכם להרגיש עליזים, מה שישפיע לטובה על תהליך האימון וצמיחת השרירים.

    מאמרים מעניינים