ספורטאים מתחילים רבים, על פי עצתם של מפתחי גוף "מנוסים" יותר או שעושים אימוני כוח באופן בלעדי על פי שיקול דעתם שלהם, מבצעים טעויות טריוויאליות רבות. זה, למרבה הצער, חל לא רק על מתחילים, אלא גם על מפתחי גוף שמבקרים בחדר הכושר במשך זמן רב. רבים פשוט אינם לוקחים בחשבון את העקרונות הבסיסיים, מה שמביא לירידה משמעותית בקצב ההתקדמות בבניית גוף מנופח הקלה. אם ספורטאי שלא לוקח תרופות לספורט לא מבין את היסודות, טעויות יחזרו שוב ושוב.
תוכן
- עקרונות אימונים לסטרייטים
- 1.1 אינך יכול לעקוב אחר עצתם של "כימאים"
- 1.2 הימנע מאימון יתר
- 1.3 אל תזניחו את השאר בין האימונים
- 1.4 אל תשכח מהיתר בין הסטים
- מסקנה
עקרונות אימונים לסטרייטים
תהליך האימון ללא נטילת כימיה מבוסס על ארבעה עקרונות בסיסיים. כולם צריכים להיות בראש סדר העדיפויות עבור הספורטאי "הטבעי". כל סטייה או הדרה מביאים לירידה חדה ביעילות האימון, היעדר התקדמות משמעותית לאורך זמן רב. אם כל עקרון נלקח ונלקח בחשבון, ברור לחלוטין כיצד וכמה אתה צריך להתאמן ולהתאושש, כדי לא להאט ולא להרגיש מאמץ יתר, כדי להישאר מרוצה מהתוצאות.
אתה לא יכול להקשיב לעצות של "כימאים"
יש צורך להבחין בבירור בין דרכי בניית השרירים בין סטרייטים לבין מפתחי גוף המקבלים כימיה. מסת השריר של האחרונה היא בעיקר תוצאה של סטרואידים דרך הפה והזרקה. אין טעם להקשיב למאמן או לחברי כושר מנוסים יותר המשתמשים באנבוליקה.
אם אתה הולך מההפך, מתנדנד במשך כמה שעות ביום ועושה מספר עצום של גישות בכל תרגיל, אך אל תיקח כימיה, אף אחד מהטובים האלה לא יצליח. מודל לחיקוי שגוי יכול להיות לא רק המאמן והקבועים בחדר הכושר, אלא גם מפתחי גוף מקצועיים המספרים ומראים את הטכניקות הייחודיות שלהם בספרים ובסרטונים.
המקצוענים לא רק עברו בדרך הקשה של אימונים, אלא גם דבקים בתזונה מיוחדת, וסטרואידים נלקחים תחת פיקוח מחמיר ביותר של מומחים. ואם, למשל, מתחילים לעסוק בתוכנית מהפכנית של גרג פליט, אי אפשר להחזיק מעמד יותר משבוע ללא תמיכה תרופתית. עקשנים במיוחד, כמובן, יכולים להכריח את עצמם לעשות זאת בכוח, מתוך אמונה שבדרך זו הם יהפכו גם למקצוענים.
ישנם ספורטאים שמשוכנעים כי אתה צריך להתעמל בחדר הכושר חמש עד שש פעמים בשבוע, גם עושה קרדיו בבוקר. חלקם מבצעים שלושה תרגילים עם 15-20 חזרות על כל קבוצת שרירים אחת. אתה יכול לשלוט בזה בכימיה, אבל גישה כזו בהחלט לא מיועדת.
הזמן האופטימלי לשיעורים הוא שעה של אימונים פעילים עם ברזל, אך לא יותר.
הימנע מאימון יתר
אימונים התפתחותיים כבדים, על פי תוצאות המחקרים, צריכים להתבצע לא יותר מפעמיים בשבוע. לא ארבע או שש פעמים, אלא רק פעמיים. בשאר הזמן ניתן להקדיש לשרירים שנותרים ללא השגחה על ידי ביצוע תרגילי בידוד קלים. לטיפול בהקרדיוט אין השפעה חזקה על המערכת האנדוקרינית, ניתן לבצע זאת ללא מגבלות קפדניות.
אם שבוע מוקדש לאימונים כבדים משלוש פעמים ויותר, התרחשות מישור האימונים, כאשר בגלל אימון יתר על המוטיבציה והרצון של הספורטאי להמשיך לעשות יותר, יקרה. תוכנית שיעורים מעוצבת היטב מאפשרת לכם להימנע מכך, מספיק זמן לשחזור מערכת האנדוקרינית והעצבנית, רקמת השריר. זה יאפשר לך להמשיך לחוש רצון ורצון גדול להמשך אימונים.
אל תזניחו את השאר בין האימונים
סיבי השריר משוחזרים ל -95% רק 10-15 יום לאחר האימון. זה לא נכון לאמן את אותה קבוצת שרירים פעמיים או שלוש בשבוע. זה משפיע לרעה על מבנה השריר שעדיין לא הספיק לחזק ולבנות. אימונים הרבה יותר יעילים ויעילים שבוצעו אחת ל -14 יום. עומס תכוף יותר מעורר את תחילתו של תהליך הקטבוליזם, כאשר השרירים אינם מתגברים בנפח, אלא מתחילים להתפרק בלחץ מתמיד של משקל כבד, מכיוון שפשוט אין לו זמן "לנוח" כדי להיווצר ולספק צמיחה.
זה לא אומר שאתה צריך לבקר בחדר הכושר רק פעם בשבועיים. מספיק להחליף שבוע של אימונים כבדים במשקל גדול ושבוע של שאיבה קלה. אל תיקח שאיבה קלה. תרגילים שנבחרו כראוי, המבוצעים במהלך השבוע של "מנוחה" מברזל כבד, מאפשרים לעבד את מה שנקרא סיבי שריר איטי, שקשה לשאוב במהלך אימונים כבדים. גישה לסירוגין כזו מבטיחה התפתחות פרופורציונאלית של שרירים, ממזערת את האפשרות של קטבוליזם - פירוק תאי השריר.
אל תשכח מהיתר בין הסטים
ההפסקה בין הסטים תלויה בסוג האימונים. במקורות רבים מומלץ לנוח בין דקה לשתי דקות למי שעולה במשקל, ו 2-8 דקות לספורטאים העובדים להגברת הכוח. התאוששות שרירים מחומצנים במהלך אימונים כבדים אורכת לפחות 5 או 10 דקות.
בפרק זמן זה, חומצת חלב מצליחה להיות מעובדת כמעט לחלוטין, וקרוטיפוספט - מקור האנרגיה העיקרי הנדרש לרקמת השריר להתאוששות. תוך מתן הרפיה טובה של שרירים, האתלט יכול שוב להתחיל לבצע גישה עוצמתית עם משקל כבד.
מסקנה
אתלט סטרייט העוקב בבירור אחר ארבעת העקרונות הללו, ימנע מטעויות רבות ויוכל לבנות כראוי את תוכנית האימונים שלו.
