משקאות ספורט להגברת המהירות ולשיפור איכות התאוששות הגוף לאחר אימונים נקראים איזוטוניים. הרכבם של קוקטיילים כאלה כולל חמישה מרכיבים עיקריים - מלח, מים, סוכר, מינרלים, ויטמינים. איזוטוניקה אינה נפוצה בסוכר ומלח. ריכוז החומרים במשקה אינו עולה על תוכן האלמנטים הללו בגוף האדם. ניתן לקנות תוספים אלה מוכנים, אך ישנם מתכונים מוכחים המאפשרים לבשל איזוטוני תוצרת בית.
עומסים ארוכים ואינטנסיביים הם תמיד זיעה, יחד איתם החומרים המיקרו-תזונתיים החשובים והיקרים ביותר, עוזבים את הגוף, מה שהופך להיות הגורם העיקרי לאובדן סיבולת ומוטיבציה, כמו גם עייפות, פירוק כללי. איזוטוניקה מסייעת לספורטאים להפוך את תהליך האימונים ליעיל ופרודוקטיבי יותר, להגביר את הסיבולת, להתאושש הרבה יותר מהר לאחר תרגילים ממושכים ומפרכים. ספורטאים, ככלל, שותים איזוטוניקה כאשר הם מבצעים אימונים הדורשים מסירות מירבית - הוצאה עצומה של אנרגיה. משקאות מועילים לא רק בזמן כוח, אלא גם באימונים אירוביים.
הרכב האיזוטוני
פחמימות, שהגוף מקבל משימוש באיזוטוני, כלולות במשקה בצורה של סוכר רגיל. הכמות שלו לרוב היא כ 5-8%. די בכך כדי לחדש את מאגרי האנרגיה. יחד עם פחמימות, המשקה חייב להיות סידן עם מגנזיום ואשלגן. חלק מהרכיבים של המוצר משתנים ותלויים ביצרן.
תוספי מזון עשויים להכיל חומצות אמינו, מינרלים שונים וויטמינים. ברוב האיזוטוניקה קיים ל-קרניטין, מה שלא רק הופך את הספורטאי לגמיש יותר, אלא גם מפעיל ליפוליזה - שריפת שומן. בין המוצרים הללו ניתן לציין מינרל בוסטר, המיוצר על ידי Power System. החברה מייצרת גם איזוטוני פופולרי נוסף הנקרא משקה אנרגיה איזוטוני. מוצר זה, אגב, הוא אחד הפופולריים והפופולאריים ביותר בקרב אנלוגים אחרים.
מחקר איזוטוני
ההשפעה של תוסף ספורט נחקרה על ידי מדענים סקוטים. בקבוצת המיקוד השתתפו מתבגרים, והתוצאות הראו כי צעירים הנוטלים את המשקה הגבירו את סיבולתם ב -24%, כלומר הם הצליחו לעשות הרבה יותר זמן, ולכן, באופן יעיל יותר. ניסוי זה הוכיח את יעילות המשקה. למחקר זה לקחנו איזוטוני, המורכב מ -6% פחמימות, סוכר ואלקטרוליטים.
לא כל המדענים חיוביים לגבי מקורות אנרגיה מסוג זה. יש הרואים באיזוטוניקה כלא יעילה לחלוטין. מלח, שכפי שגילו מדענים אוסטרלים, יכול לעורר התפתחות של בעיות במערכת העיכול ואף התקפי פרכוסים, יכול להשפיע לרעה על מצב הבריאות. הספקנים מכנים טענה אחרת היעדר בסיס מדעי נרחב מבוסס ראיות, מכיוון שאין כל כך הרבה מחקרים על השפעת האיזוטוניקה על יעילות האימון.
היעדר דעה חד משמעית לגבי משקה ספורט לא השפיע על הפופולריות של תוסף מסוג זה. ביקוש ומשוב גבוה מאתלטים מראים שהם יעילים למדי. איזוטוניקה, כאמור על ידי ספורטאים, מגבירה את הסיבולת, מעניקה מוטיבציה וריכוז גבוהים יותר במהלך האימונים. יש לציין כי הכי כדאי לקחת משקה בשלב של עלייה במסה או בעת ביצוע שיעורי סיבולת. לספורטאים שרוצים לאבד את הכמות המרבית של שומן בגוף, עדיף לתת עדיפות למי שתייה רגילים, בהם אין סוכר וקלוריות, שכן לאיזוטוניקה יש גם וגם.
מתכונים איזוטוניים בבית
ספורטאים רבים רוצים לדעת להכין משקה ספורט בבית, כדי לא לשלם יותר מדי על היצרנים על האריזה והמותג המיוצרים להפליא. האפשרויות הפופולריות ביותר להשגת איזוטוני תוצרת בית בקרב מפתחי גוף הן הבאות:
- אפשרות 1 - יש לערבב 0.5 ליטר מים רגילים ו 0.5 ליטר מיץ פירות טבעי מתפוזים טריים, תפוחים או אננס. את המשקה שנוצר מומלץ להקפיד על קירור למשך מספר שעות.
- אפשרות 2 - מערבבים 50 גרם סוכר, 1/16 כפית מלח (קמצוץ), 0.2 ליטר תרכיז פרי ו -1 ליטר מים. מגניב איזוטוני וקח לגימות קטנות לאורך האימון.
- אפשרות 3 - מערבבים 0.2 ליטר תרכיז פרי עם 0.8 ליטר מים וקורט מלח. הכניסו את המשקה למקרר לכמה שעות.
אין קשיים להכין משקה במו ידיכם. בנוסף, איזוטוני זה זול בהרבה ממותגים ידועים.
