טיפוסי גוף

שלושה סוגים של גוף: אקטומורף, מסומורף, אנדומורף והרכבת גוף האדם

תוכן

  • 1 ישנם שלושה סוגים של מבנה גוף שונה של גוף האדם:
  • 2 אקטומורף (אפשר לאכול הכל בכמויות גדולות)
  • 3 אנדומורף (מינימום שומן)
  • 4 Mesomorph (מזל, אבל אל תירגע)

ישנם שלושה סוגים של מבנה גוף שונה של גוף האדם:

אקטומורף, אנרגטי, רזה, מהיר;

אנדומורף, מלא, רחב ואיטי;

Mesomorph, שרירי למדי, בינוני.

כל סוגי הגוף הללו שונים זה מזה, קצב התהליכים המטבוליים בגוף.

בגוף של אקטומורף, תהליכים מתקדמים במהירות. משקל עודף אינו מאיים על אדם בעל מבנה גוף שכזה. יש לו עצמות ארוכות, גוף דק, שמורה קטנה של שומן ושרירים רזים מאוד. קבוצה של מסת שריר ניתנת לו בקושי, אך אם הוא מצליח, הוא נראה רזה מאוד, אסתטי, הודות לחוסר מוחלט של שומן ועצמות צרות.

לעומת זאת, אנדומורף עולה במשקל רב. מטבוליזם - תהליכים מטבוליים, כלומר "בעירה" של שומנים, חלבונים ופחמימות בגוף מתרחשת לאט. בנוסף, צרכי האנרגיה הם גם קטנים. לכן, גופם רך, רפוי, על הפנים, עודף מסת שומן. אנשים מסוג מבנה גוף בדרך כלל משיגים מסת שריר במהירות. אבל, למרבה הצער, הוא רך ומשוחרר. הבעיה העיקרית עבור אנשים מסוג זה היא עודף מסת השומן, שקשה מאוד להיפטר ממנה.

Mesomorph מבחין בין שאר השרירים מפותחים היטב. השרירים נפוחים, העצמות עבות ורחבות. אנשים מסוג זה, ללא בעיות, צוברים מסת שריר, לפעמים אפילו בלי לשים לב שהם נראים מרובעים וחזקים מדי.

המידע לעיל חשוב מאוד בעת עריכת תוכנית תזונה יעילה אינדיבידואלית. כל סוג גוף מגיב אחרת להרכב ולדיאטה. בואו נסתכל כעת על סוגי גוף ספציפיים.

אקקטורף (אפשר לאכול הכל בכמויות גדולות)

מכיוון שהבעיה העיקרית של אקטומורף היא מחסור קטסטרופלי במשקל הגוף, אז הוא לא צריך לדאוג להגביל את עצמו במזון.

תזונה: צורכים לפחות 3.5 - 5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ביום אחד. חלבון אמור לספק כ -30% מהקלוריות במשך כל היום. פחמימות, לעומת זאת, צריכות להיות 50%, ושומנים כ 20% קלוריות. על מנת לצבור מסת שריר אסור לשרוף לחלוטין את הקלוריות שמתקבלות ביום. נדרש גם נוכחות של חלבון איכותי, שומנים טהורים ופחמימות בתזונה. הקצבה היומית צריכה להיות לפחות 2000 - 2500 קלוריות.

לסוג גוף זה, הקלוריות הנצרכות הינן בעלות חשיבות עליונה. מומלץ לאקטומורפים לאכול כל 2.2-3 שעות. אם יש לכם יום עמוס מאוד ואין לכם זמן לאכול בתדירות הנדרשת, תוכלו להשתמש בתערובות מיוחדות המחליפות תזונה רגילה, כמו גם במשקאות ספורט ו"ברים "עתירי קלוריות. במידת האפשר, קחו איתכם אוכל ושתייה כדי לא להיות רעבים זמן רב.

יש ליטול תוספי מזון, כגון תערובת חלבון ופחמימות וחלבון מדי יום, פעמיים ביום.כדי לחדש את האנרגיה הדרושה לאימונים יעילים, הוסף קרטין לתזונה.

אקטומורף צריכה לפקח בקפידה על נכונות וסדירות הארוחות לפני ואחרי האימון. אל תחששו מצריכה מוגזמת של פחמימות: התרגול מראה כי אכילה לפני אימון, במיוחד אוכלים עשירים בפחמימות, מפחיתה את הקטבוליזם (תהליכים הרסניים) במהלך האימון. כמו כן, לאחר אימון, אוכל כזה תורם לאפקט האנאבולי, כלומר לשיקום וצמיחת רקמות.

אנדומורף (מינימום שומן)

תזונה: קודם כל, יש צורך להפחית משמעותית את צריכת השומן. כל החלבון צריך להיות אך ורק ממזונות רזים, כמו חזה עוף חסר עור, חלקי הודו דלי שומן, חלבוני ביצה, דגים דלי שומן קלוריות. מזונות מהצומח חשובים, אך אל תשתמש בהם כמקור לחלבון. בבוקר, כדאי להגביל את צריכת הפירות. באשר לפחמימות, מומלצות מורכבות כמו אורז ארוך, תפוחי אדמה וקטניות.

אתה צריך לאכול לא יותר מ- 5-7 פעמים ביום, בארוחות קטנות. זה מנרמל את חילוף החומרים ושומר עליו ברמה הנכונה.

"הרשימה השחורה" של מוצרים אסורים כוללת: כריכים שונים (עם בשר חזיר, בשרים מעושנים, נקניקיות וכו '), מוצרי חלב שומניים, שתייה מוגזת (לימונדה) ואלכוהול. חלק מהמוצרים הללו הם מקורות חלבון פגומים, בעוד שאחרים הם הצטברות עצומה של פחמימות.

כמו כן, אסור לאכול מאוחר מדי או מוקדם מאוד. סיים את הארוחה לפני האכילה. הבעיה העיקרית של אנדומורף היא קלוריות. אם אתה צריך לרדת במשקל, יש לפקח על זה בזהירות יתרה. יש להפחית בהכרח את מספר הקלוריות, וחישובם צריך להיות יסודי וקפדני, ללא קבלת אפילו טעויות ושגיאות קטנות.

תזונאי ספורט ממליצים לאנשים בגוף דומה להשתמש בבשר לבן דל שומן כמקור החלבון העיקרי שלהם. כך, לאדם תהיה תחושת שובע נעימה, ושומן עודף יחדל להצטבר בגוף. אם אתה צריך לרדת במשקל, אז העדיף למוצרי סיבים עם אחוז סיבים גבוה ואכול פחות פחמימות עמילניות. כדאי לאכול במנות קטנות, רוויות בחלבונים וסיבים תזונתיים. כל זה ביחד יעזור לרדת במשקל.

Mesomorph (מזל, אבל אל תירגע)

תזונה: 2.5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום (הודו רזה, חלבון ביצה, חזה עוף ללא עור, דגים דלי שומן). פחמימות צריכות גם להיכנס לגוף במתינות ולספק כמות גבוהה של קלוריות, בערך 60-65% מהתזונה היומית. קלוריות שומניות צריכות להיות בתוך 15% מסך התזונה היומית הכוללת.

תזונה: 5-7 פעמים ביום.

תחליפי תזונה ושייקים חלבוניים מומלצים במיוחד לסוג גוף זה.

אתה לא יכול לאכול אוכל מונוטוני כל שבוע, אתה צריך תפריט מגוון. לפעמים, תנו לשרירים מעט יותר קלוריות ממה שצריך, אל תדבקו בדיאטה קפדנית כל הזמן. אתם עולים בקלות ובמהירות במסת שריר, אך גם יורדים במשקל ללא בעיות, במידת הצורך, כך שלא תוכלו לפחד מצניחות קטנות בכיוון זה או אחר.

מזומורפים הם מחוננים גנטית. זהו סוג הגוף הטוב ביותר לספורט. מחקרים מראים כי ספורטאים בגוף זה באימונים ובמהלך מנוחה מוציאים יותר קלוריות ביום מאשר אנשים אחרים, בעלי מבנה גוף אחר, אפילו למרות אותו גובה, גיל ואחוז של רקמת השומן התת עורי. הם יכולים להיקרא בעליים מאושרים של דמות הרמונית, כאשר אחוז מסת השומן והשריר שלהם נמצא באיזון מושלם.

אך למרבה הצער, לעיתים קרובות אנשים מסוג זה מועדים ביותר לעצלות ולחוסר מעש. לעתים קרובות הם מתאמנים ואוכלים, מחוץ למשטר ולכל תכנית. קבעו את סדר הדיאטה, ספרו את כמות הפחמימות, החלבונים והשומנים, וגם אל תשכחו מתוספי התזונה הנחוצים לבנייה מוצלחת של גופם, כי לא כל האנשים יכולים להתפאר בחוקה כל כך טובה כמו שלכם!

מאמרים מעניינים