אימון משיכה בזרוע אחת

משיכה על זרוע אחת היא משימה קשה למדי. יש ללמוד זאת במשך זמן רב, ובסך הכל זה יכול לארוך בין שישה חודשים למספר שנים. זה דורש תוכנית אימונים מיוחדת, רצף אימונים, שיוצג בהמשך.

תוכן

  • 1 תנוחת יד בעת משיכה למעלה
  • 2 מה שלא יכול להיחשב כמשיכה בזרוע אחת (OAC)
  • 3 תנועות שרירים
  • 4 פציעות אפשריות
  • 5 הכנה למכופפות בזרוע אחת
  • 6 אחיזה חזקה
  • 7 מצב אימונים
  • 8 אימונים ראשונים
  • 9 משיכות כפולות בזרוע כפולה עם עומס כפול
  • 10 משיכות כוח
  • 11 משיכות בסגנון צרפתי
  • 12 אימונים למשך יד אחת
  • 13 שרירי כל הגוף
  • 14 כיצד לשמור על איזון
  • 15 בדוק הישגים
  • 16 עבודה על באגים
  • 17 תנועות קונצנטריות
  • 18 רצועות עם חבל
  • 19 משיכות מגבת
  • 20 רצועות
  • 21 תנועות אקסצנטריות
  • 22 תוצאה חיובית ראשונה
  • 23 המשך האימונים

תנוחת יד בעת משיכה


כשמושכים אחיזה אחורה, כפות הידיים אוחזות במוט כשכפות הידיים פונות כלפיך. עמדה זו נקראת עמדת העל.

עמדת ההגייה היא שאתה תופס את המוט כשכפות הידיים שלך רחוקות ממך. מצב זה ידוע כאחיזה רגילה.

יש גם אחיזה מעורבת כאשר זרוע אחת נמצאת במצב עליון והשנייה ב פרונציה.

כדי להשיג תוצאות טובות יותר, אתה צריך כל הזמן לשנות את מיקום הידיים. כך יתפתח כוחם של כל השרירים המעורבים בתהליך הניתוק.

הערה: אתה נתקל במונחים וקיצורים שאולי אינך מבין כרגע. על מנת להקל על הקריאה אנו מביאים לידיעתך את התמליל שלהם. "משיכה", "OAC", "OAP" ו"סנטר "- כל זה בטקסט זה פירושו הן משיכת האחיזה הרגילה והן משיכה במצב העלייה. במידת הצורך, יתבררו הבהרות.

מה שלא יכול להיחשב כמשיכה בזרוע אחת (OAC)

משיכה על זרוע אחת כוללת שימוש בזרוע אחת בלבד. אם אתה מושך יד אחת, אך נאחז ביד השנייה, זה לא תרגיל מתאים.

סביר להניח, שיטה זו יכולה להיקרא משיכה בעזרת מברשת. כי אתה עדיין משתמש בשתי ידיים כדי למשוך את עצמך. כל איש מקצוע יגיד לכם שעם היד תוכלו להרים פעמים רבות כמו בשתי ידיים. כאשר מישהו מתהדר בכך שהוא יכול למשוך את עצמו על יד אחת כל כך הרבה פעמים, ברוב המקרים אדם מתכוון להרים עם מברשת.

תנועות שרירים

בשלב הבא תלמדו על תנועות השרירים שעליכם לשלוט בכדי ללמוד כיצד למשוך על זרוע אחת. לשם כך, הגבירו את כוח השריר.

תנועות שרירים קונצנטריות הן תנועות כאשר כוח השריר גדול יותר מההתנגדות שהוא נתקל בהן. זה קורה כשאתה מושך את עצמך למוט האופקי.

תנועות איזומטריות פירושן שכוח השריר שווה להתנגדות. זה קורה כשאת מעכבת ושומרת על המיקום למשקוף.

תנועות שרירים אקסצנטריות - כוח פחות מההתנגדות שהוא נתקל בהן. זה קורה כאשר אדם מוריד את גופו.

אם הכוח פותח ומאומן בצורה הטובה ביותר, אדם יוכל לשלוט על רוב המשקל בעזרת תנועות שרירים אקסצנטריות. הבא יהיה תנועות איזומטריות ואז תנועות קונצנטריות. יש לזכור את סדר התנועות הזה.

המשקוף הוא הכלי הטוב ביותר לאימונים.

המשקוף הוא הדרך הפופולרית ביותר ללמוד כיצד להרים את היד על זרוע אחת. וזה לא מפתיע, מכיוון שיש קורות כמעט בכל חצר. חדרי כושר לבתי ספר מצוידים גם במצבים בהם התלמידים מבצעים מבחני משיכה.

יש אנשים המשתמשים בטבעות לאימונים. עם זאת, זו אינה האפשרות הטובה ביותר במקרה זה. על האדם ללמוד לאזן על המוט, לשלוט על מיקום הזרועות והגוף כך שלא יסתובב מצד לצד. בעזרת טבעות יהיה די קשה ללמוד זאת.

ישנם אנשים הטוענים כי משיכה בזרוע אחת יכולה להשפיע לרעה על מרפקיו של אדם ולגרום לסוג כלשהו של מחלה, כמו דלקת בגידים דלקתית. עם זאת, דעה זו שגויה. דלקת בגידים יכולה להופיע רק אם אינך מציית לתוכנית האימונים הנכונה. לדוגמא, חזרה מוגזמת במהלך אימון עלולה לגרום למחלה כזו.

אנשים רבים המטפסים על סלעים לומדים גם הם למשוך את עצמם על זרוע אחת. עבור אנשים כאלה אתה יכול לייעץ לאחיזת טיפוס מיוחדת, אתה יכול לעבוד עם מדפים או סדינים. אתה יכול למשוך ימינה במרפסת. שיטה זו זמינה תמיד והתוצאות עשויות לעלות על הציפיות שלך.

פציעות אפשריות

בשלב הבא תתוודע לפציעות שעלולות להופיע כתוצאה מאימונים.

אנשי מקצוע רבים נתקלו בבעיה כמו דלקת בגידים בברך. הספורטאי המפורסם ג'ספר בנינקז, שהודק על זרועו 19 פעמים, אמר פעם שאי אפשר להימנע מגיד דלקת בגידים. כל מה שתוכלו לעשות במקרה זה הוא להירגע. דלקת בגידים בברך היא פציעה שכיחה, אך כדאי להכיר בכך שהיא מופיעה לרוב אצל אלו העוסקים בספורט באופן מקצועי.

דלקת בגידים במרפק שכיחה לא פחות במהלך האימונים. תסמיני המחלה הם פשוטים ומובנים מאליהם - כאבים חדים נוראים מופיעים במפרקי המרפק. הטיפול בפגיעה זו אינו חד משמעי - מנוחה נחוצה. אתה צריך להפסיק את כל האימונים, ולא להרים את המוט עד שהכאבים ייעלמו לחלוטין. מנוחה יכולה להימשך אפילו מספר שבועות. לאחר מכן, עליך לחזור בהדרגה לאימונים.

באופן עקרוני ניתן להימנע מכל הפציעות הללו. לשם כך עליכם לגשת באימונים באחריות. כשאתה מתחיל לעשות תרגילים קשים, קח את הזמן שלך, התקדם לאט. עדיף להאט מעט את קצב האימונים, הקשיבו לגופכם אם אתם חשים כאב במרפק או במפרקי הברך.

כאשר מושכים בזרוע אחת, גם הכתף עלולה להיפגע. חלק זה של הגוף פגיע ביותר לאימונים כאלה. כדי להימנע מפציעה כזו, הכרחי שהכתפיים תמיד מתוחות. גם אם אתם במצב נמוך, היזהרו, מכיוון שמונחים הרבה משקל על הכתפיים.

מתכוננים למשיכות אחיזה בזרוע אחת

לפני שתתחיל להרים יד אחת, אתה צריך להיות מסוגל לעשות כמה דברים. זה יעזור לך ללמוד כיצד לבצע את התרגילים האלה מהר ובטוח יותר.

ראשית, אתה צריך להיות מושך על שתי ידיים לפחות 12-13 פעמים. זה צריך להינתן לך בקלות ובטבעיות. כשעושים זאת בקלות, יש להגדיל את מספר הנחיתות. תרגילים מסוג זה יאפשרו לך לבנות יותר שרירים, אשר יועילו לאימונים עתידיים.

אם משיכה של שתי ידיים קשה עבורך, עליך לעשות הכל כדי לתקן זאת. אחרת, ברור כי משיכת יד אחת אינה מתאימה לך. עבדו על המשקוף, על סולמות החבלים, בעזרת מוט ומשקולות ככל האפשר ואז החלום יכול להפוך למציאות.

אנשים רבים חושבים שאם הם למדו במהירות ולהרים הרבה על שתי ידיים, אז הם יכולים בקלות ללכת למכופפות בזרוע אחת. עם זאת, דעה כזו אינה נכונה. רצועות על זרוע אחת דורשות אימונים מיוחדים ומיוחדים. כשאתה מורם עם שתי ידיים הוא בונה שריר ומפתח את הסיבולת שלו. מספר עצום של גישות מועילות, רלוונטיות והכרחיות. אבל כדאי להבין שזה לא מספיק. משיכה ביד אחת דורשת כוח שרירים. עליכם להעלות את המשקל, את כל גופכם ביד אחת, כך שתצטרכו להתמקד בכוח השרירים.

אחיזה חזקה

נדרשת אחיזה חזקה בכדי למשוך על זרוע אחת. זה שימושי על מנת למקסם את כל שרירי פלג הגוף העליון. אם האחיזה שלך לא חזקה מספיק, יהיה קשה לשלוט על השרירים והגוף שלך. הגוף יסתובב למשקוף ולא ניתן יהיה לבצע משיכות.

בכדי לחזק את אחיזתך, אתה יכול להשתמש במכשיר כגון מרחיב. הוא משתמש בקפיץ בעל עמידות גבוהה. המשימה העיקרית של האדם היא לסחוט את המרחיב עד הסוף. עם זאת, זה לא תמיד קל לעשות זאת. למרות שההשלכות של מכשיר זה ישמח אותך.

אם ברצונך לרכוש מרחיב, תוכל לעבור לקטע הרצוי. שם תמצאו את כל המידע הדרוש לכם על המאפיינים שלו, על תכונות האימון איתו.

אתה יכול לאמן אחיזה חזקה עם מגבות רגילות. לשם כך קחו שתי מגבות, זרקו קצה אחד של כל המגבות מעל למשקוף. ואז אחז בשני קצוות המגבות בידיים שלך והרם למעלה.

יש דרך נוספת שתוכל לאמן אחיזה חזקה. זה מורכב פשוט תלוי על הבר ביד אחת. כדאי לשים לב למצב הכתף, מכיוון שהוא יכול לקפוץ מהמפרק. היזהר מאוד.

מצב אימונים

ראשית, שקול תרגילים דו-ידיים. ניתן לבצע את אותם התרגילים במקרה של עבודה עם שרירי עמוד השדרה. אם כי יש לציין כי אין צורך להגזים. האפשרות הטובה ביותר היא לעשות 4 עד 6 משיכות בנסיעות במקביל. רק שלוש גישות, שביניהן אתה צריך לקחת הפסקה, אך לא יותר משתי דקות. במהלך תקופה זו יהיה לכם זמן להחזיר את הכוח. אם אתה מסבך משיכות נשימה, עליך לבצע פחות חזרות (מ -3 עד 5). אתה יכול לבחור אחת מהאפשרויות הללו. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שעליכם להיזהר לא לקרוע את השרירים ולא לשבור את הכף.

משיכה מצד אחד דורשת מצב מעט שונה. קיים סיכון גדול עוד יותר לפציעה, לכן עליכם להפחית את מספר החזרות. מתחילים אימונים כאלה, תוכלו לבצע את אותן שלוש גישות, עם 2 משיכות בלבד. אתה יכול להשיג את הגישה השלישית רק פעם אחת. זה יספיק בכדי לבנות כוח שריר ובטוח לבריאותך.

ניתן לבצע תרגילים חלופיים. לדוגמא, יומיים בשבוע אתה מושך בזרוע אחת, ביומיים הבאים אתה מבצע תרגילים בשתי ידיים. שוב עלינו לעקוב בקפידה על מפרקי המרפק. דלקת בגידים במרפק יכולה להופיע מכחול. לכן, במידת הצורך, צמצמו את מספר הסטים או החזרות.

אימון ראשון

כשאתה מרגיש שמקבלים לך בקלות מספר גדול של משיכות, זה הזמן להגדיל את העומס. מומלץ תמיד להתחיל את האימון הראשון בתרגילים לשתי ידיים. אסור אפילו לעשות סתם קפיצות מצד אחד, אם אין מספיק הכנות.

משיכות עם שתי זרועות עם עומס כפול

אחיזות על שתי זרועות עם משקולות משפיעות לטובה על משיכות אחיזה לאחר היד ביד אחת. יתר על כן, תרגילי עומס כפול מועילים הרבה יותר מאשר משיכות רגילות. זה הרבה יותר טוב מאשר לעשות הרבה קבוצות וחזרות. שקלול הוא דרך בטוחה לאמן את שריריך.

כוח מושך

אסור לתת משיכות כוח כל הזמן במהלך האימונים. יש להקדיש את התרגילים מסוג זה לזמן שבתחילת האימונים, כאשר השרירים אינם עייפים, והם מלאי כוח. מומחים ממליצים רק לתלות על הבר על זרועות ישרות. לאחר מכן אתה יכול לבצע משיכות חדה. לפיכך, אתה הופך את השרירים למתוח, מלמד אותם סיבולת. חוויה זו תועיל לך בגופיות בזרוע אחת.

מכנסי משיכה בסגנון צרפתי

על מנת לבצע את המשיכה הצרפתית, יש צורך למשוך למעלה למשקוף ושם מתעכב במשך 5-6 שניות. אז אתה צריך לחזור למקומו המקורי, ליפול בזרועות ישרות. לאחר מכן, מיד משוך למעלה כך בעזרת הידיים נוצרת זווית של 90 מעלות. במצב זה, עליכם להשתהות גם לזמן מה (5-6 שניות). שוב, נפל על זרועות ישרות. התנוחה הבאה - הידיים צריכות ליצור זווית של 135 מעלות. תרגיל זה נקרא משיכות צרפתיות.

כל שלושת התנוחות הללו, כאשר הידיים יוצרות זוויות שונות, הן תנוחות איזומטריות. בעזרתם השרירים נטענים באופן שווה.

הנשיאה מהסוג הצרפתי תורמת לעובדה שהידיים מקבלות עומס גדול למדי. אינך צריך לעשות מספר עצום של חזרות. כמו כן, תרגיל זה יכול לעזור כאשר תרגילים רגילים, משיכות הופכות הופכות לקלות עבורך.

אימון משיכה ביד אחת

לפני שמתארים תרגילים מיוחדים למשיכות משיכה בזרוע אחת, עליכם לדעת על מיקום הגוף בו הוא אמור להיות כאשר תלויים מהמשקוף.

שרירי גוף מלא

יש צורך להשתמש בכוח לא רק של הידיים, אלא של כל הגוף. מומלצת השיטה הבאה למציאת הגוף. יש להחזיק את היד עליה תמשכו קרוב ככל האפשר לגוף. היא תתאים לחזה ולבטן. כך, שרירי הגב יהיו מעורבים גם במשיכה.

שוב, כדאי להזכיר אחיזה חזקה, שבלעדיה שום דבר לא יעבוד. קשה להעריך יתר על המידה את חשיבותו למכופפות בזרוע אחת. זה יעזור לך להסיר חלק מהעומס מהיד ולהפנות אותו לכל הגוף. ניתן להשתמש גם בשרירי בטן. יש צורך להתאמץ בעת משיכה. במהלך האימונים ישנה אפשרות לסחוט את היד החופשית לאגרוף. זה יעזור לך לעסוק בשרירים אחרים בעבודתך.

איך לשמור על איזון

ביצוע משיכות יד ביד אחת, קשה לשמור על איזון על הכף. זה דורש הכשרה מיוחדת. כשאתה מושך על יד ימין, הגוף סוטה נגד כיוון השעון, כאשר בשמאל, ההפך הוא המצב - הגוף נע בכיוון השעון. כדי למנוע מצב זה, עליך ללחוץ את היד קרוב יותר לגופך. היד החופשית צריכה להיות על פני הגוף. כך תוכלו לשלוט בכל תנועות הגוף. זה יאפשר לכם לשמור על שיווי משקל, הגוף לא יסתובב מצד לצד.

משיכה ביד אחת גורמת לגוף להתכופף יחסית לזרוע העובדת. זה לא אמור לגרום לך להפסיק את האימונים. תן לידך החופשית לנוע לכל כיוון. העיקר כאן הוא לזכור את הבטיחות. הכתף יכולה להיפצע על ידי מכה במשקוף.

עם הזמן תוכלו ללמוד לשמור על שיווי משקל כשמושכים מצד אחד, אם תשתמשו במאמץ ואנרגיה מרביים לכך.

הישג הישג

כשאתה משיג הצלחה נראית במשיכות משיכה בשתי ידיים, תרצה לנסות את היד שלך עם משיכות יד אחת. את הניסיון הראשון מומלץ לעשות על קורות נמוכות. צריך להגיע לזה, בעמידה על הרצפה. כך שיהיה לכם הרבה יותר קל בשלב הראשוני. זכור כי נדרשת ציות צעד אחר צעד לכללים ולא חיפזון. לכן תמיד יהיה לך זמן לעבור למשקוף הגבוה. אחרי הכל, אתה צריך לגדול לרמה כזו, להתאמן ללא הרף ולא לוותר בשום פנים ואופן.

ממש בהתחלה, נסו להרים יד אחת ממיקום נמוך. משוך עם היד כך שידך תהיה בזווית של 90 מעלות. ניסיתי ">

שגיאה בטיפול

מכיוון שהרבה לא מסתדר בשלב הראשוני, כדאי לאסוף את כל הכוח ולהמשיך באימונים. יש אנשים שנכנעים פסיכולוגית מההתחלה, אינם יכולים לבצע את העבודה על טעויותיהם.

יש להפוך את חולשותיהם לחוזקות. היכן להתחיל "> תנועות קונצנטריות

אתה יכול לעבוד על תנועות קונצנטריות עם ביטוח. אחרי הכל, דווקא תנועות כאלה עלינו להשיג בעזרת משיכות יד ביד אחת. קודם כל זה יגדיל את העומס על השרירים שלך. שנית, תוכלו להבין את עצם הכשרה כזו. תנועות קונצנטריות עוזרות במיוחד לאנשים שעבורם קשה להתמודד עם זרועות מושטות.

אחיזות עם חבל

תרגיל זה מועיל מאוד. יתרון גדול הוא שניתן לשלוט בעומס באופן עצמאי. אינך צריך לקנות משקולות או משקולות נוספות עבור זה. אז נלקח חבל שאורכו 3-4 מטר. החבל חייב להיות חזק (הוא נועד לתמוך במשקל גופך). נוחות ההיקף חשובה כאן, מכיוון שתחזיקו את החבל בידכם. כמו כן, אין למתוח אותו. אחרת, התרגיל, במקרה הטוב, לא יעבוד, ובמקרה הרע, אתה יכול להיפגע בכלל.

התרגיל הוא כדלקמן: לוקחים חבל חזק ונוח, קושרים עומס לאחד מקצותיו. Другой конец веревки перекидываете через перекладину. Для таких целей лучше использовать скользкую перекладину, чтобы веревка не перетерлась о нее.

Не рекомендуется выполнять подобное упражнение, если на веревке находится груз свыше 11 кг. Так вы можете надорвать мышцы, получить травму. А это никак не улучшит ваши достижения, а, наоборот, придется начинать с самого начала. Данное упражнение не требует дополнительных тренажерных приспособлений, его легко можно делать в квартире.

Следующий шаг – одной рукой хватаетесь за перекладину, в другую же берете веревку с грузом. Теперь начинайте подтягиваться на одной руке. Груз начнет тянуть все ваше тело вниз. Ваши мышцы будут больше напрягаться, вследствие этого, быстрее расти. Груз может начать подниматься, однако не стоит этого делать, иначе не сможете закончить упражнение.

Если перекладина достаточно скользкая, может произойти большое трение. Как результат – увеличится вес груза. Чтобы предотвратить это, уменьшите вес груза на одном конце веревки.

Подтягивания с помощью полотенца

Вам снова понадобится обыкновенное полотенце. Его необходимо перебросить через перекладину. Затем схватить той рукой, на которой вы будете подтягиваться. Будет намного труднее, если вы возьметесь за самый край полотенца. Такое упражнение сильно помогает для наращивания силы в руках, также для их выносливости.

Подтягивания на пальцах

Вы можете попробовать следующий метод для того, чтобы создать дополнительную нагрузку на руку. Используйте пальцы той руки, которая не участвует в подтягивании. Каждый должен индивидуально решить, сколько пальцев использовать для данного упражнения. Сначала попробуйте держаться четырьмя, затем постепенно убирайте, пока не дойдете до одного.

Эксцентрические движения

Когда вы начнете достигать определенных результатов с помощью концентрических движений, настанет время переходить к эксцентрическим. Ведь вы уже знаете, насколько они сильны. Если даже у вас не получится подтягиваться вверх, то опускаться вниз – не составит большого труда. Такие упражнения будут также развивать вестибулярный аппарат. Но лучше не совершать подобные занятия, если вы не научились контролировать свой корпус и все тело.

Можно сделать вывод, что эти упражнения делаются как раз перед тем, как уже начать подтягиваться на одной руке. Это, так сказать, завершающий этап подготовок к более серьезному уровню. Если вы сможете контролировать свой корпус, полностью не опускаясь вниз, то вы практически готовы к подтягиванию с помощью одной руки. Это огромный шаг к победе, не сдавайтесь.

Следующий шаг – вам необходимо забыть про утяжеления и пробовать подтягивания на одной руке. Но еще пару слов о нагрузках. Они, конечно же, зависят от веса самого человека. Например, при собственном весе в 70 кг будет достаточно работать с весом 45-50 кг. Здесь вы должны лично для себя подобрать тот вес, который будет удобен и полезен для вас. Исследуйте свой организм, свое тело. Если чувствуете, что тело находится не под вашим контролем при выполнении упражнений, сбавьте вес.

Одним из лучших методов, при совершении негативных повторений, можно считать подтягивание с помощью двух рук разным хватом. После этого пробовать отпускать одну из рук. Перед тем, как будете опускаться, проследите, чтобы ваша голова находилась в положении над перекладиной. Сам процесс опускания должен проходить медленно. Когда вы будете достаточно натренированы, иметь все виды мышечных сил, можно применять изометрические задержки в положении снизу, сверху и посередине.

После этого подойдет время выполнять тренировки с утяжелениями. Нагрузку также необходимо увеличивать постепенно. Занятия следует продолжать до тех пор, пока вы не будете задерживать положение вверху, внизу и посередине.

Первый положительный результат

Итак, вы много тренировались, у вас было множество попыток подтянуться на одной руке, и, вот, у вас это получается сделать. Может показаться, что прошел целый час, прежде чем вы подтянулись над перекладиной. Однако это не час, а всего несколько секунд, и все нормально, так и должно быть. Поздравляем вас! Первый шаг к успеху выполнен.

Рекомендуется не забывать о подтягиваниях, если у вас получилось это сделать. Теперь нужно подтягиваться так хотя бы один раз каждый день. Вы самостоятельно решите, когда это сделать – перед началом тренировок, во время их или после. Помните, что здесь важно не остановиться на достигнутом. Необходимо быть психологически готовым к продолжению физических нагрузок и упражнений.

Когда вы подтянитесь на одной руке первый раз, эмоции будут переполнять вас. Вы можете не верить своим глазам. Однако после каждого очередного повторения этого упражнения уверенность в своих силах будет возрастать.

Если вдруг на следующий день вы не сможете повторить попытку, не сможете подтянуться и один раз, не расстраивайтесь. Первый раз не был случайностью, поэтому продолжайте работать. Не забывайте, что терпение и труд все перетрут. Возможно, ваши мышцы устали, силы на пределе. Может, вы психологически не поверили в себя, убедили себя в том, что первый раз был случайностью.

Продолжение тренировок

Продолжайте тренировки, начатые вами. Увеличивайте силу с помощью подтягиваний с утяжелениями. Можно сосредоточиться на подтягиваниях на одной руке и отрицательных подтягиваниях с задержками.

Вы можете сами решить, какие упражнения будут самыми эффективными для вас. Воспользуйтесь всеми советами, упомянутыми выше. Можете разработать свои упражнения, которые принесут вам положительные результаты.

Помните, что тренировки должны быть вам не в тягость, а приносить радость и удовольствие. Никогда не отчаивайтесь, не впадайте в депрессивное состояние, если что-то не получается сразу. Будьте спокойны, наберитесь терпения, ведь для сильных людей нет ничего невозможного.

מאמרים מעניינים