מחשבים תרמו רבות לחיינו - הם הקלו את העבודה, גוו את שעות הפנאי, הרחיבו את מעגל הקשר שלנו ופתחו נקודות מבט חדשות. אך השעות הארוכות שהושקעו מאחורי הצג אינן לשווא לגוף בכללותו ולעין בפרט. הטבע לא חזה מוקד ארוך במבט בשלב מסוים, זה מוביל להידרדרות באספקת הדם העינית, ומכאן אספקת חמצן, חומרים שימושיים. בנוסף, כאשר העיניים במשך זמן רב נמצאות באותו מרחק מהמוניטור, שרירי העיניים כתוצאה מכך נחלשים ואטרופיה. זה מוביל לירידה בראייה.
רק לא צריך לחשוב שזה בלתי נמנע. ישנם מספר כללים שבעקבותיהם ניתן למנוע או למנוע את תחילת תהליך זה.
הבה נבחן אותם ביתר פירוט:
תוכן
- 1 - ארגון נכון של מקום העבודה
- 2 2 זמן פעולה
- 3 3 - הפסקה
- 4 4 - טעינה
- 5 5 - טיפות לעיניים
- 6 6 - ויטמינים
- 7 7 - משקפי מחשב
1 - ארגון נכון של מקום העבודה
לא כולם חושבים על כמה חשוב לשבת ליד המחשב. אך בגלל תנוחה לא נוחה, הגב, הצוואר והעיניים סובלים, מכיוון שלקח תנוחה נוחה יותר, אדם מנסה באופן לא מודע לקרב את עיניו למסך. כך תוכלו להימנע ממצב זה:
- מקם את הצג מעט רחוק יותר מהספר שאתה קורא, וכדי שהגבול העליון שלו יהיה בגובה העיניים או מעט נמוך יותר.
- באשר לתאורה, הכלל הבא חל: ככל שהחדר מואר יותר, המסך צריך להיות בהיר יותר. ניגודיות חדה מדי של בהירות בין החדר למסך מגזימה את שרירי העיניים. זה פשוט לקבוע את הבהירות האופטימלית, בשביל זה מספיק לפתוח כל תמונה לבנה, למשל, מסמך ריק של עורך טקסטים ולהעריך את הערכתו. אור מסנוור מציין שצריך להפחית את הבהירות, עם צבע אפור אתה צריך להגדיל את המחוון המתאים.
- לא את התפקיד האחרון מגלם קצב הרענון של המסך, שמובן כתדר השינוי בתמונות וככל שהוא גבוה יותר, כך נראה העין האנושית באופן בלתי נראה לעין. המספר המומלץ הוא 75 הרץ.
- וודאו כי הצג אינו משקף מקורות אור שיכולים ליצור בוהק על פני המסך.
- איכות תמונה גבוהה משפיעה לטובה על העיניים. למסכים מודרניים יש חדות למדי ומאופיינים בהעדר הבהוב. רק כל צג שצובר אבק מהר מאוד, זה משפיע על הבהירות. מספיק לנגב אותה עם מפית אחת לכמה ימים בכדי לחסל את הבעיה הזו.
- תפקיד חשוב ממלא המיקום הכללי של הגוף בעת עבודה מול מחשב. תנוחה לא נוחה מאלצת אותך להישען יותר לכיוון המסך, ולכן מגדילה את המתח על העיניים.
- אם במהלך העבודה אתה צריך להתייעץ עם כל מסמך, מקם אותם ליד המסך על מעמד, זה יעזור לך לא להתעייף מהעיניים והצוואר שלך עוד.
יש לאוורר את החדר בו העבודה נעשית במחשב מדי יום ולנקות ברטיבות.
2 שעות עבודה
חשוב מאוד לא לחרוג מהזמן האופטימלי לעבודה על מחשב. למבוגרים זה 6 שעות, לקשישים וילדים - פחות. אל תבלו יותר משעתיים ברציפות בצג. יש לפחות עשר דקות מנוחה.
3 - הפסקה
כל 45 דקות אתה צריך לתת מנוחה לעיניים. זה אידיאלי, בפועל, 90% ממשתמשי המחשבים מסתכלים על השעונים שלהם רק כדי לגלות מתי תהיה ארוחת הצהריים או סוף היום. לפעמים קשה מאוד להסיח את הדעת מהמסך, הפלט עשוי להיות תוכניות מיוחדות שלאחר זמן מה מזכירות לכם את הצורך לעשות הפסקה.
4 - טעינה
והפסקה המתקבלת משמשת בצורה הטובה ביותר להתעמלות עיניים. מומחים ממליצים לעצום עיניים ולכסות אותם בכפות הידיים כך שהאור לא יחדור. תירגעו, אל תזיזו את העיניים, דמיינו תמונה שגורמת לכם רגשות נעימים. שרירי הפנים והעפעפיים צריכים להיות רגועים. אחרי 2-3 דקות תרגישו שהעיניים שלכם נח.
לאחר מכן אתה צריך ללכת לחלון ולאמן את השרירים שאחראים להתמקד. לשם כך, הדביקו חותם קטן על הזכוכית, התרחקו 30 ס"מ ממנה. התמקדו בה במבט ואז העבירו אותה לכל חפץ רחוק מחוץ לחלון. זה יכול להיות עץ, מכונית או בית. שימו את העיניים למשך 2-3 שניות. וחזור על התרגיל כשלושים פעמים, אך אם אתה מרגיש שאתה מוגזם מדי, פשוט חפש כמה דקות על העצמים שהוסרו.
אתה יכול לעשות את התרגילים האלה, כל אחד למשך 10 שניות:
- שב ישר והזיז את משקפי העיניים למעלה ולמטה.
- פוזל ופקח את העיניים לסירוגין.
- סובב את משקפי העיניים שמאלה וימינה.
- העבר את האצבע לקצה האף ושגיח עליו את העיניים.
לאחר מכן, תמצמצי עיניים לרגע.
5 - טיפות לעיניים
לאחר עבודה ממושכת מול המחשב עשויה להופיע יובש, תחושת כאב, "חול" בעיניים. תסמינים אלה מעידים על ייצור בלתי מספק של נוזל דמעה בגלל מצמוץ נדיר. במצב זה עליכם לנסות למצמץ לעתים קרובות יותר. אם זה לא מצליח, תוכלו לקנות טיפות מיוחדות באופטיקה או בבית המרקחת. בכל מקרה, ללכת לרופא העיניים לא יהיה מיותר.
6 - ויטמינים
גוף האדם לא יכול להסתדר בלי ויטמינים, העיניים בהקשר זה אינן יוצאת דופן. כלול כמה שיותר פירות וירקות בתזונה שלך; אתה יכול להשתמש במתחמי מולטי ויטמין. צריכה קבועה של ויטמין A (רטינול), שנמצא בגזר, וויטמין C (לימון, קיווי וכרוב) תעזור לשמור על ראייה טובה. הרגל טוב יהיה שימוש בתה מיוחדת לחזון טוב. ניתן לשתות אותם כמו תה רגיל או מדי פעם, כאמצעי מניעה.
7 - משקפי מחשב
דרך טובה למנוע הפרעות בראייה היא להשתמש במשקפיים מיוחדות לעבודה מול המחשב. הם מסוגלים לספוג קרינה מזיקה. רק אתה צריך לקנות מכשיר כזה בחנויות המתמחות, אחרת אתה מסתכן ברמת זיוף שלא תביא שום תועלת לעיניים.
עקוב אחר הטיפים האלה אינו קשה. התגמול יהיה לא רק חזון טוב, אלא גם שיפור ברווחת הכלל.
וידאו - כיצד לחסוך ראייה
