הווסת

כדי להשיג ביצועים אתלטיים טובים צריך לעשות הרבה אימונים קשים וסדירים. לרוע המזל, נשים נאלצות לפעמים לסטות מכלל זה בגלל המחזור החודשי, מכיוון שלא כל המין ההוגן מודע מספיק לפעילות גופנית בתקופה זו. רוב הבנות שרוצות להישאר בכושר נהדר מנסות להשתמש בכל הזדמנות לאימונים. קנאות כזו כמובן ראויה לשבח, אך במתינות. מנסה לשמור על הרמוניה, אסור להזניח את בריאותו של האדם עצמו, ללמוד מראש את כל ההיבטים בנושא זה, לברר מתי ואילו תרגילים ניתן או לא ניתן לעשות.

מרבית הנשים שממשיכות להתאמן בימים קריטיים מראות ירידה חדה במוטיבציה לעסוק בספורט. זה בלתי אפשרי לשמור על הקצב האינטנסיבי הרגיל, כלומר המהירות ומספר הסטים השולטים בגישות מופחתים. חלקם גם שמים לב לעובדה שההחלמה ממאמץ גופני במהלך המחזור החודשי היא הרבה יותר גרועה ופחות איכותית. זה די נורמלי, מכיוון שמחזור הווסת משפיע על קצב חילוף החומרים, סיבולת כללית וגורמים אחרים שקשורים ישירות לספורט.

בימים קריטיים יש כמה שלבים. כל אחד מהם מאופיין בשינויים הורמונליים מסוימים. אם יש לכם מושג ברור ביחסיהם זה לזה, תוכלו לשנות את המצב לטובתכם ולהתאמן עם החזרה הגדולה ביותר האפשרית. זה לא יפחית את היעילות של שיעורים וישמור על גופך וגופך במצב טוב.

תוכן

  • 1 שלבים של המחזור החודשי
    • 1.1 קרה
    • 1.2 ביוץ
    • 1.3 לוטאלי
  • 2 האם ניתן לבצע פעילות גופנית במהלך הווסת
    • 2.1 האם לעסוק בתקופות חודשיות במצב הקודם "> 2.2 אימונים בשלב הזקיק צריכים להיות עזים ככל האפשר
    • 2.3 שלב לוטאלי מצריך מנוחה ומנוחה
  • 3 קביעת שלב המחזור החודשי
  • 4 אם אתה לוקח אמצעי מניעה?
  • סיכום

שלב הווסת

כדי להבין אילו תרגילים ומתי נעשה בצורה הטובה ביותר בימים קריטיים, עליכם לדעת כיצד בנוי מחזור הווסת הנשי. זה מורכב מכמה שלבים שלכל אחד מהם מאפיינים משלו.

קרה

השלב הראשון, שחל ביום הראשון לתקופת הווסת, ומסתיים עם תחילת הביוץ. הוא מאופיין בהתפתחות זקיקים בשחלה, שקל להבין בשמה האופייני. בימים הראשונים לשלב זה (מחמישה ומעלה) רירית הרחם מפרישה רקמות ודם. בימים הראשונים, ריכוז האסטרוגן הוא הנמוך ביותר ואז מתחיל לעלות. זה מוביל לגירוי של צמיחת הזקיקים.

במקורות מסוימים, יש שם כזה להורמון כמו אסטרדיול. זהו ההורמון העיקרי של קבוצת האסטרוגן ומיוצר בשלב הרבייה. FSH או הורמון ממריץ זקיקים אחראי לייצור הזקיקים, והורמון LH או לוטאינציה אחראי להופעת הביוץ ולוויסות הפרשת הפרוגסטרון. משך השלב הזקיק הוא כשבועיים, כלומר הוא לא מסתיים בסוף הימים הקריטיים.

ביוץ

שלב זה מאופיין בכך שביצית בוגרת מוכנה להפריה עוזבת את השחלה. אסטרוגן והורמון לוטיניזציה מגיעים לרמתם המקסימאלית. הפרוגסטרון מתחיל לעלות במהירות, מה שמשפיע על הטמפרטורה הגבוהה יותר של כל הגוף.

לוטאלי

זה מגיע לאחר תום תקופת הביוץ ומסתיים כשמתחיל הווסת הבאה. בשלב זה הקרום הרירי שעל המדבקה מתחיל להתגבר. המשמעות היא שהיא נערכת להפריה אפשרית של הביצה וההיריון.

האסטרוגן והפרוגסטרון מתחילים לעלות. צמיחתם מובילה תחילה לעלייה, ואז לירידה בטמפרטורת הגוף הנשי. האחרון מתרחש כאשר ההתעברות לא התרחשה. השלב נמשך כארבעה עשר יום וימים קריטיים מתחילים אם לא התרחשה הריון.

האם ניתן להתאמן במהלך הווסת

המחזור החודשי מאופיין בתנודות ושינויים משמעותיים ברקע ההורמונאלי של אישה. הם משפיעים לא רק על תפקודי הרבייה של הגוף, אלא גם משפיעים על המצב. כדי לא להחמיר את רווחתך, עליך לדעת להשתמש בתנודות אלו לטובת האימונים ובריאותך.

האם לעסוק בווסת במצב הקודם "> אימונים בשלב הזקיק צריכים להיות אינטנסיביים ככל האפשר

זה נובע מהעובדה שרמת הטסטוסטרון הופכת לגדולה, מה שמשפיע לטובה על האינדיקטורים של סיבולת, כוח ועצמת מסת שריר. בשלב זה עדיף לעשות אימוני כוח. במקרים מסוימים, סף הכאב אפילו עולה וזה מאפשר להתאמן ביתר יעילות.

החיסרון של תקופה זו הוא שקצב חילוף החומרים פוחת והרבה פחות אנרגיה נצרכת במנוחה. זה לא אומר ששיעורים לא יהיו מועילים. סיבולת וכוח מתפתחים במהירות ובמהירות האפשרית, ולכן שלב זה אידיאלי לאימונים אינטנסיביים.

כאן אתה צריך לזכור אימון טוב. זה מפחית את הסיכון לפציעה, מכיוון שרמות האסטרוגן והשינויים ההורמונליים מוגברים הופכים את גוף האישה לגופה לפגיע יותר. אם אתה מתחמם היטב לפני השיעור, לא אמורות להיווצר בעיות.

שלב לוטאלי מצריך מנוחה ומנוחה

במהלך תקופה זו האישה מתעייפת במהירות. טמפרטורת גוף גבוהה, המחמירה במזג האוויר החם, לא מאפשרת להתעמל כרגיל. בימים כאלה עליכם לנטוש את הפעילות הגופנית, ולתת עדיפות למנוחה. אם אתה משחק ספורט, אז בקצב עדין, אך לא בקצב אינטנסיבי. אתה לא צריך להיות מוטרד מתחושת העייפות. עדיף לתת לעצמך הפסקה, מכיוון שכך הגוף מאפשר לך לדעת שהוא זקוק למצב מנוחה.

נשים רבות לא רוצות לוותר על שיעורים, חוששות להשתפר. בשלב הלוטאלי, קצב חילוף החומרים הוא די גבוה, ולכן נשרפים קלוריות בכמויות גדולות יותר. הרגישות לאינסולין ברוב המקרים הופכת להיות נמוכה יותר, ולכן יש לכלול בתפריט שומנים עם חלבונים ולא פחמימות. על רקע ירידה באסטרוגן ועלייה בפרוגסטרון, שומנים בגוף משמשים כמקור אנרגיה.

קביעת שלב המחזור החודשי

כדי לקבוע במדויק את השלב, יש צורך לחשב את מספר הימים לאחר סיום הימים הקריטיים. אם זה תקין, כל מחזור חדש מתחיל לאחר 28 יום, אך ברוב המקרים נצפות חריגות.

כשרוצים להיות בטוחים בשלב, טמפרטורת הבסיס נמדדת בבוקר. בשלב הזקיקי הוא נמוך יותר, ואחרי הביוץ ובשלב הלוטאלי, להיפך, הוא מוגבה ונשאר זה עד לתחילת הווסת. ניתן להוריד אפליקציה מיוחדת שתעזור לעקוב אחר המחזור.

אם אתה לוקח אמצעי מניעה ">

סיכום

אימונים או לא בימים קריטיים היא החלטה פרטנית באופן בלעדי של כל אישה. העיקר לנסות לנטוש מתחים עזים ורציניים בשלב הלוטאלי. אתה לא צריך להיות נסער ולנסות לבצע את האימונים כרגיל, אם יש פירוט ועייפות כללית. אתה צריך להקשיב לגופך, שדרך ההורמונים מבהיר מתי אתה יכול לעשות את זה, ומתי עדיף להירגע.

אין "המלצה" אחת שמתאימה לכל הנשים. חלקם מרגישים נהדר בתקופת הוסת ונהנים מאימונים, ואילו אחרים, להפך, אינם יכולים לבצע את מספר הגישות הרגיל. לכל אורגניזם מאפיינים אישיים משלו. אם קשה למצוא את לוח הזמנים האופטימלי לעצמך, אתה יכול לפנות לרופא מומחה אשר תוך התחשבות במחזור יעזור להבין את הנושא הזה מבלי לפגוע בבריאות.