האינדיקטור העיקרי לגוף יפהפה בפיתוח גוף וכושר הוא מותן דק. כדי לגרום לספורטאים כאלה לא רק להתאמן קשה, אלא גם לבצע תרגילים מיוחדים, כמו גם לצאת לדיאטה. מצב דומה אופייני לרוב הספורטאים, אך לא לכולם.
אקטומורפים הם אנשים שמטבעם יש מבנה גוף רזה מדי, נהפוך הוא, רוצים להרחיב את המותניים שלהם. בהתחשב בעובדה שהם חווים קשיים מסוימים אפילו עם עלייה המונית, נדרשת גישה מיוחדת גם במקרה ספציפי זה. ישנן מספר שיטות, שלכל אחת מהן מאפיינים משלה.
עלייה בגדלים במותניים אינה מועילה לכל אקטומורפים, אלא רק למי שבאמת זקוק לכך, וגם כאשר יש ניסיון כלשהו בפיתוח גוף וכושר. אתלט רזה מדי צריך קודם כל לדאוג לעלות במשקל טוב על ידי הגדלת תוכן הקלוריות בתזונה המחושבת והמפותחת שלו, כמו גם אימון משופר.
אם אפילו משטר כזה לא מאפשר לך להפוך את המותניים לרווחים מדי, אתה כבר יכול לחשוב על הגדלתה. אבל ראשית, יש לזכור כי סטנדרט היופי בפיתוח גוף הוא כתפיים רחבות ומותניים צרות. ואם החלטתם להגדיל את נפח חלק זה של הגוף, זה אך ורק מסיבה טובה, כאשר הדמות רוכשת בכך צללית יפה יותר ופרופורציונאלית.
אנו מגדילים את המותניים עקב שרירי הבטן האלכסוניים
מידות השרירים האלכסוניים של הבטן משפיעים ישירות על רוחב המותניים. ואם אתה צריך להגדיל את החלק הזה בגוף, עליך לבצע תרגילים לשאיבת העיתונות הצדדית.
אימון כזה מורכב מ:
- פיתולים לרוחב שנועדו לעבד קבוצות שרירים אלכסוניות של הבטן ולהגדיל את נפח המותניים. זה מתאים גם למתחילים וניתן לעשות זאת בבית.
- מדרונות רוחביים עם קומקום או משקולת משקולת, מבוצעים עם משקולות נוספות. יש לבצע פעילות גופנית עם עלייה בהדרגה בעומס, אך לא למצב של כישלון. המספר האופטימלי של חזרות מכל צד הוא 10.
תרגילים בסיסיים להגדלת המותניים
כדי להגדיל את המותניים, תוכלו לפנות לתרגילים להתפתחות הגב התחתון:
- יתר לחץ דם הוא תרגיל בטוח שמטרתו לחשב מיישרים בגב, לתמיכה בטונוס השרירים ולהשפעה חיובית על גידים בעמוד השדרה. זה רק מגדיל מעט את המותניים, אך ההשפעה קיימת.
- דדליפט הוא הממריץ החזק ביותר להרחבת המותניים, מה שמודגם בבירור על ידי דמויות מרימי הכוח שמבצעים תרגיל זה כאחת הדיסציפלינות העיקריות. עלייה חדה בחלק זה של הגוף מתרחשת עקב הלחץ התוך-בטני שנוצר. מפתחי גוף שרוצים לקבל מותן דק, מסרבים להתאמן הזה או מבצעים אותו לעיתים רחוקות מאוד.
- כריעה עם משקולת משקולת, כמו הרמת מטה, מובילה ללחץ בטן עוצמתי, וכתוצאה מכך לעלייה באזור המותניים. כדי להגביר את השפעת התרגיל הוא מבוצע עם פחות משקל וללא חגורה.
- הדחיפה בגוש התחתון עובדת בצורה מושלמת את שרירי עמוד השדרה הרחבים ביותר, וזה מועיל לאתלטים בהם הם ארוכים מדי.
אסור להקדיש את האימונים שלך רק לתרגילים אלה המגדילים את רוחב המותניים. ברוב המקרים, "ליקוי" זה, כמו שיש מאמינים, יכול להפוך ליתרון אם עובדים על עלייה פרופורציונאלית במסת השריר הרזה והרזה.
