לאדם יש סיבי שריר חמצוניים ( איטיים ) וגליקוליטיים ( מהירים ). הראשון הוא אדום, וזה נובע מהתכולה הגבוהה של מולקולות חמצן בהן. השנייה היא לבנה, מכיוון שהם משתמשים בגליקוליזה אנאירובית כמשאב האנרגיה העיקרי, בהשתתפות קריאטין פוספט. מה המשמעות של מידע זה לחובב כושר ">
סיבי שריר מהירים לרוב אינם מועדים להיפרטרופיה (נפח גדול), אלא נוקשים למדי. אנשים עם דומיננטיותם עשויים שלא לקבל תחילה מסת שריר גדולה. אבל הם רק מאלה שעולים במשקל שלהם באימון הראשון שלהם, וכל הסובבים תוהים מדוע זה קורה, מכיוון שהם לא רואים היפרטרופיה שרירית מרשימה.
גרירת שרירים איטית ותפקידם
ועכשיו תאר לעצמך שאנחנו עושים את אותה דחיפה של המוט, אבל למספר גדול של חזרות, כמו שעושים ספורטאי קרוספיט. בתוך כ -30 שניות, סיבי שריר מהירים אזלו משאבי הגליקוגן והקריאטין פוספט והתעייפו. ואנחנו צריכים להמשיך לנוע. ואז מגויסים סיבי השריר האיטי. הם עובדים על דלק "אירובי", ויכולים לבצע הפחתות רבות. לאנשים עם הדומיננטיות שלהם תהיה נטייה לתרגילי משאבה בפיתוח גוף ו ... כל ענפי הספורט שדורשים סיבולת, אך לא כוח מתפרץ.
לעתים קרובות אומרים כי סיבי שריר איטיים הם חסרי תועלת מבחינת בניית דמות יפה, אך זה לא כך. אתה יכול להשיג את ההיפרטרופיה שלהם בעזרת אימונים מוכשרים וסדירים.
אילו סיבים הם יותר, והאם זה משנה במהלך האימונים
הנטייה לתרגול ענפי ספורט מסוימים תלויה באנתרופומטריה (מבנה העצם, אורך הגפה, יחס הזווית בתרגילים בסיסיים), הרכב הגוף (נטייה לקבוצה של מסת שומן), רמות הורמונליות, והדומיננטיות של סיבי שריר מסוימים. אך תפקיד משמעותי הוא האופן בו מערכת העצבים המרכזית האנושית מטפלת בעומס, ומה בדיוק הוא רוצה לעשות.
אם אנו מדברים על כושר חובבני, כאשר מטרת השיעורים היא יופי ובריאות ולא מדליות וספלים של תחרויות רציניים, ידע על סוג סיבי השריר השולט יכול לבנות תוכנית אימונים בכדי להשיג תוצאות מהר יותר.
עבור אנשים עם נטייה לעבודה החוזרת על עצמה, נוצרו אימונים של "מפתח גוף" 8-12 חזרות בסיסיות, ו 15-20 חזרות בתרגילי בידוד. אנשי כושר כאלה סובלים היטב את עומס הלב, מה שאומר שהם יכולים להתמודד בהצלחה עם עודף שומן בגוף.
אם יש נטייה לאימוני כוח במצב חזרות נמוך, פיתוח הבסיס יהיה אידיאלי, ולמתחיל, יש לעבוד בטווח של 5-6 חזרות, ולמי שממשיך, גם בפחות חזרות. עדיין יש צורך להוסיף מצבי הפעלה רב-חוזרים יחסית על מנת להגיע לפיתוח מאוזן יותר, אך ניתן לבנות את הבסיס גם באימוני אימונים שהושאלו מארסנל הרמת הכוח.
בשני המקרים, אין טעם להתמקד בסגנון אימונים אחד, עדיף להשתמש במחזור של שנה בו העומס ישנה מעת לעת את נפחו ועוצמתו.
לרוב האנשים יש כמות זהה של סיבי שריר, כך שאימונים משולבים, או רכיבה על אופניים, מתאימים להם. נסה לבנות את ההדרכה שלך בצורה הרמונית, שלב בה אלמנטים שונים, ובהחלט תשיג את המטרה שלך, תהיה אשר תהיה.
