- איך הגעת לפיתוח גוף?
- מה מניע אותך "> אם היית צריך לבחור רק 3 תרגילים, אילו היית בוחר?
- תוכנית אימונים סרג'י קונסטנץ
- דיאט סרג'י קונסטנס
- באיזה סוג של לב ריאה אתה אוהב?> באילו תוספים אתה משתמש?
- מוטיבציה של סרג'י קונסטנס - וידאו
מידע קצר:
גיל: 24
גובה: 185 ס"מ
משקל: 94 ק"ג
תוכן
- 1 איך הגעת לפיתוח גוף "> 2 מה מניע אותך?
- 3 אם היית צריך לבחור רק 3 תרגילים, אילו מהם היית בוחר?
- תכנית אימונים של סרג'י קונסטנץ
- 5 דיאטה של סרג'י קונסטנס
- 6 איזה קרדיו אתה אוהב?
- 7 מהם התוספים שלך?
- 8 מוטיבציה של סרג'י קונסטנץ - וידאו
איך הגעת לפיתוח גוף?
כשהייתי צעיר יותר רציתי להיות מסיבי וחזק יותר, אז לקחתי מנוי לחדר הכושר. אחרי כמה שבועות של אימונים אינטנסיביים, התעניינתי בפיתוח גוף והחלטתי להתמקד בזה. השגתי את מבנה הגוף הנוכחי בזכות תזונה נכונה ואימונים קבועים . כל רגע של "הרפתקה" שלי עורר בי המון הנאה.
מה מניע אותך "> אם היית צריך לבחור רק 3 תרגילים, אילו היית בוחר?
- מכבש הספסל במדרון יספק לך עליון מעולה ובעיקר שרירי החזה.
- סקוואטים הם "המלך" של כל תרגילי הרגליים.
- דדליפט הוא תרגיל נפלא נוסף שמפתח את שרירי שרירי הירך, הישבן ושרירי עמוד השדרה.
תוכנית אימונים סרג'י קונסטנץ
להלן תוכנית האימונים שלי:
יום שני: (ארבע עיניים + שוקיים)
- הארכת רגל: 5 × 20
- סקוואט: 4 × 15
- לחץ על רגליים 4 × 15
- הארכת רגליים (לסירוגין בכל רגל): לחץ על ספסל עגל 3 × 20: 4 × 10
- לחץ עגל עומד: 3 × 8-12
יום שלישי: (חזה + תלת אוזן ראשונה + שרירי שריר החזה)
- מכבש ספסל שוכב בזווית: 5 × 10-20
- מכבש ספסל משקולות שוכב על ספסל שיפוע עם פטיש אחיזה: 4 × 10-15
- פריסת משקולת: 4 × 10
- לחץ ספסל משקולות הפוך: 4 × 8-12
- מטבלים: 3 × 10
- הארכת הזרוע עם משקולת מאחור הראש: 3 × 10
- מכבש ספסל צרפתי: 4 × 10
יום רביעי: (גב + שרירי רגל)
- מוט קישור עליון: 4 × 10
- דחף נוטה: 4 × 10
- מוט משקולת 1 זרוע: 3 × 10-15
- מוט חיבור אחורי אחורי: 3 × 10-15
- דדליפט: 4 × 10
- כיפוף זרועות עם גונטלים עם פטיש אחיזה 3 × 10-15
- כיפוף מרוכז ביד 1: 3 × 10-15
יום חמישי: (מנוחה)
- התאוששות
יום שישי: (כתפיים + טרפז)
- ישיבה מכבש ספסל משקולות: 4 × 10-20
- חיבור עם משקולות משקולות לצד הישיבה: 4 × 10-20
- דילולים הפוכים בסימולטור Pek-Dec 4 × 10-20
- מוט לסנטר: 4 × 10-20
- כתפיים בכתף משקולות: 4 × 10-20
יום שבת: (שרירי שרירי הירך + שרירי שריר הירך)
- כיפוף הרגל התחתונה: 4 × 15-20
- משיכת מוט מוטת רגליים ישרות: 4 × 6-12
- כיפוף שוקה (לסירוגין על כל רגל) 4 × 10-20
- פיתול על העיתונות: 3 × 15
- רגליים תלויים: 3 × 20
יום ראשון: מנוחה
- התאוששות
דיאט סרג'י קונסטנס
מנה יומית:
ארוחה ראשונה (עמ '): שיבולת שועל, 2 ביצים ו 6 חלבון ביצה
עמ '2: 6 עוגות אורז, בשר אדום ואגוזי מלך
3 עמ ': אורז לבן, עוף, עגבניות ואגוזי מלך
עמ '4: 2 עוגות אורז, שייק חלבון, מי גבינה וגלוטמין
עמ '5: טונה, ירקות ואגוזי מלך
עמ '6: סלמון, ירקות ואגוזי מלך
באיזה סוג של לב ריאה אתה אוהב?> באילו תוספים אתה משתמש?
מולטי ויטמינים, גלוטמין, BCAA, קזאין, סרום, תחמוצת החנקן.
מבוסס על חומרים: simpleshredded.com
מוטיבציה של סרג'י קונסטנס - וידאו
