ספסל לעיתונות ספסל

אימון כוח מלא בבית הוא בלתי אפשרי ללא שימוש בספסל לעיתונות ספסל . סימולטור ספורט זה, המשמש בשילוב עם משקולות ומשקולת משקולות, מאפשר לכם לבנות שרירים בצורה יעילה ומלאה, להפוך את האימונים למגוונים ככל האפשר. זה אוניברסלי, פרקטי, קומפקטי, נייד, בעל עלות יחסית נוחה. בשל הפונקציונליות הגבוהה שלו, הוא יכול לבצע תרגילים רבים ושונים הכוללים את כל קבוצות השרירים.

תוכן

  • 1 מה זה ספסל לספסל "> 2 תרגילים בסיסיים
    • 2.1 Barbell Press
    • 2.2 עיתונות ספסל חיווט ומשקולת
    • 2.3 שכיבות סמיכה
    • 2.4 אימוני עיתונות
    • 2.5 ריאות בולגריות
  • 3 יתרונות הסימולטור
  • 4 ספסל כוח לבית: קריטריונים לבחירה
    • 4.1 איכות ואמינות
    • 4.2 מידות קומפקטיות
    • 4.3 פונקציונליות
    • 4.4 נוחות
    • 4.5 פשטות וקלות שימוש
  • סיכום
  • 6 ספסל לחיצת ספסל במו ידיכם - וידאו

מה זה ספסל לספסל?

זהו ספסל יציב שעיצובו קובע את היכולות הבסיסיות של הסימולטור. זה זמין בווריאציות הבאות:

  • נוטה קבוע;
  • מתכוונן;
  • אופקית קבועה.

דגמים מסוג קבוע מגבילים את יכולתו של ספורטאי. המיקום הקבוע של זווית הנטייה לא מאפשר לך לעסוק בקבוצות שרירים שונות ולהעביר את הדגשים העיקריים. הספסלים הניתנים להתאמה נוחים ומגוונים יותר. הם מרחיבים את גבולות אימוני הכוח.

הסימולטורים מצוידים בחלק אחד או בכמה חלקים מתכווננים, יכולים להיות מצוידים בנוסף בכרית תמיכה או במפסקי בטיחות מיוחדים, מעמד טלסקופי נשלף מתחת למוט. מורכבות העיצוב משפיעה ישירות על הפונקציונליות והנוחות של הספסל. ככל שהוא גבוה יותר, כך ייטב.

תרגילי ליבה

ספסל הכוח מיועד לבצע סוגים שונים של מכבש ספסל, אך אינו מוגבל אך ורק לסוג תרגיל זה. הסימולטור אידיאלי למחקר מקיף של שרירי הזרועות, החזה, הגב. הוא מתמודד עם האימונים של שרירי השחף, שרירי השוק והבטן.

לחץ על ספסל

התרגיל הבסיסי הטוב ביותר, הכלול בהכרח בכל תכניות האימונים לפלג הגוף העליון, מבוצע באמצעות ספסל עם עמדות מיוחדות למשקולת. היא כוללת את שרירי השיניים, הכתפיים, החזה, השריר הקדמי הקדמי, כמו גם triceps. אם לספורטאי יש אפשרות לרכוש לא דגם ספסל קבוע, אלא מתכוונן, זה יהפוך את האימונים ליעילים ככל האפשר, יאפשרו לכם לעבוד בצורה מקיפה על כל קבוצות השרירים הנ"ל של פלג הגוף העליון.

חיווט משקולות ועיתונות ספסל

אלטרנטיבה לבית לחץ על הספסל אם הספסל אינו מצויד במעמד. ניתן להתאים את משרעת תנועות הידיים עם המשקולות באופן עצמאי, וזה חשוב במיוחד למי שרק מתחיל לעשות אימוני כוח, כמו גם לנציגים של המחצית ההוגנת של האנושות. שינוי הדגש על חקר חלקי השרירים השונים מתבצע על ידי שינוי זווית הסימולטור.

שכיבות סמיכה

הם משתנים בדרגת קושי. למתחילים סוג שכיבות סמיכה זה אידיאלי כאשר הדגש הוא על הספסל. בשל כך, פלג גוף עליון הממוקם בזווית מאפשר לכם להפחית את העומס, להכין את השרירים לבנייה. וריאציה מורכבת של ביצועים המתאימה לספורטאים מתקדמים נחשבת שכיבות סמיכה אם הדגש הוא על הרגליים. מחקר אפקטיבי של תלת אופן מספק דחיפות הפוכות המתבצעות מהספסל.

אימונים בעיתונות

סימולטור כוח אוניברסלי זה הוא ציוד ספורט מעולה לעיבוד העיתונות התחתונה. קשה להשיג את התוצאה של אימון שרירי הבטן בדגש העיקרי על החלק התחתון, קל להשיג על ידי ביצוע פיתול הפוך עם הפרדת הישבן בסימולטור זה. הודות לגלילים רכים שמתקנים את הרגליים, הטיל יכול לגרום לפיתולים קלאסיים (רגילים).

ריאות בולגריות

תרגיל נהדר לעיצוב ישבן מעוגל ויפה. זה נעשה הן בעזרת משקולות, והן בלעדיו. עם רגל אחת אתה צריך לעמוד על הרצפה, ועם משענת הבוהן כנגד הסימולטור.

יתרונות המאמן

ספסל הכוח לאימוני הבית יהיה בחירה אידיאלית עבור ספורטאים שרוצים לקנות ציוד ספורט קומפקטי, רב תכליתי, לא יקר מדי, אבל הכי פונקציונלי.

אם הוא מצויד במתלי הזזה לבר, אז לספורטאי יש הזדמנות ייחודית להתאמן על פלג גוף עליון כולו, לא רק כדי להגדיל את מסת השריר, אלא גם להשיג יצירת הקלה יפה.

מידות קטנות מאפשרות להתקין סימולטור זה אפילו בדירות בגודל בינוני. מנגנון הרכבה נוח ופשוט מאפשר לא להתעמק בחלל כאשר לא משתמשים במעטפת.

הסימולטור אידיאלי לנשים וגברים כאחד. תרגילים שנבחרו ונכונים לסירוגין עם עומסי לב, נותנים את התוצאות הגבוהות ביותר, מחזקים שרירים, תורמים להתפתחות ההרמונית של הדמות.

ספסל כוח לבית: קריטריונים לבחירה

אימונים בבית צריכים לא רק להיות יעילים, אלא גם בטוחים. בחר ספסל לשיעורים מחוץ לקירות חדר הכושר בכל אחריות ולקחת בחשבון את הפרמטרים הבאים:

איכות ואמינות

על העיצוב להיות עשוי ממתכת עבה וחזקה, להיות בעל חיבורים חזקים ואמינים, מנגנוני קיפול והתאמה ועל משענת הגב לעמוד בעומסים גבוהים. הקפידו לשים לב ליציבות הספסל והמתלים, לאמינות חלקים ואלמנטים מהדקים. אחרת, קיימת סבירות גבוהה לפציעה. אסור לקנות סימולטורים בעמדה צרה, מכיוון שישנו סיכון שהעומס לא יופץ נכון, המוט יטה.

גודל קומפקטי

ספסלים קבועים מאופיינים באמינות ויציבות מירבית. קח ממני אפילו סימולטור כה קטן שמקום קבוע אינו אפשרי בכל בית. דגמים מתקפלים עם מתלים הזזה שונים לחלוטין. העיקר, ברכישת ציוד זה, יש לשים לב לאיכות מנגנוני הקיפול וההפך. הם צריכים להיות קלים לשימוש, לעמוד במחזורי הרכבה ופתיחה מרובים.

פונקציונליות

לספסלים אופקיים אופקיים יש אפשרויות אימון מוגבלות. כדי להגדיל את הרבגוניות של ציוד ספורט זה, הוא מתווסף לאלמנטים הבאים:

חלקים מתכווננים

הם מאפשרים לבצע את התרגיל בהטיה רגילה וגם הפוכה, ותורמים לשימוש מלא בשרירי פלג גוף עליון.

חסימת כף רגל

מאפשר לך לשאוב את שרירי העגל והגלוטאלי, את שרירי הזרוע הירכיים, וכן לבצע את הפיתול הרגיל לאימוני העיתונות.

כרית תמיכה

מכשיר זה נועד לאבטח בן זוג העובד עם ספורטאי במשקל כבד.

סורגים

ספסל עם קליע כזה נוסף נועד למקסם את התפתחות הסיבולת והכוח, ולהרחיב את מגוון התרגילים המבוצעים עליו.

מעקות

מכשיר המאפשר לבצע אימונים בעיתונות התחתונה פשוט ככל האפשר. בשל קיבוע אמין של פלג גוף עליון, הספורטאי יכול לבצע פיתול הפוך.

עמדו עם עצירות בטיחות

מכשיר מיוחד שמבטיח את בטיחותם של ספורטאים שמרימים משקל רב לבד, ולא מאפשר למוט ליפול על החזה, אם לא תוכלו לשמור על המשקולת.

נוחות

ספסל כוח נפרד הוא מאמן מצוין לעבודה עם משקולות ובר, ועמדת בר לביצוע הרמות סדקים. כדי לעסוק בנוחות, אורך הספסל נבחר כך שהראש לא יתלוי במהלך השיעורים. ספורטאים גבוהים צריכים להניח שיפוע של 45 מעלות, ואת החלק האחורי של הראש אל הגב.

פשטות וקלות שימוש

אסור לקנות דגם ספסל יקר עם אפשרויות שלעולם לא יגיעו לשימוש. סימולטורים מורכבים עם קבוצת אלמנטים המאפשרים לבצע תרגילים רבים, עם פונקציות אינטואיטיביות והכרחיות לספורטאי, אשר כמובן תלויים במאפיינים האישיים של האימון. כדי לא לטעות בבחירה, עליכם לחשוב מראש מהי הפונקציונליות שיש לספסל לספסל.

סיכום

ללא ספסל לספסל אי אפשר לבנות תהליך אימונים מוכשר. ציוד ספורט זה הוא הציוד החשוב ביותר, אשר רכישתו אמורה להתחיל בארגון פינת ספורט בבית. אם הוא מצויד באלמנטים כמו משקולת משקולות ומשקולות, הספורטאי יקבל סימולטור רב תכליתי מן המניין.

ספסל לעיתונות ספסל עשה זאת בעצמך - וידאו