מתיחה למתחילים של חוטים

הביטוי האמיתי של הגמישות הוא היכולת לשבת על הפיצולים, מה שמחייב אנשים מסוימים אימונים מסוימים, כולל פעילות גופנית. מתחם מתיחה שנבחר כראוי מאפשר לכם להגדיל את הגמישות של שרירי הרגליים ללא לחץ מופרז. רוב מי שרוצה לשבת על החוט מעוניין בשאלה כמה מהר תוכל להשיג את מטרתך.

עם זאת, בהתחשב בכך ששום דבר לא יכול להסתדר בספורט, לא רק בפני עצמו, אלא גם בתוך המועדים שצוינו, פשוט אי אפשר לדבר על הזמן המדויק להשגת המטרה. המאפיינים האינדיבידואליים של כל אדם קובעים כי לחלקם יש מתיחה טבעית טובה, אפילו בגיל מכובד, ואילו לאחרים, להפך, יש מתיחה לא טובה, אפילו בילדותם.

תוכן

  • 1 כיצד להתחיל תרגילי מתיחות "> 2 כללים והמלצות כלליות למתחילים
  • 3 איך אומני לחימה יושבים על חוט?
  • 4 תרגילים מובילים
  • 5 תרגילי מתיחה
    • 5.1 נוטה קדימה
    • 5.2 מתיחת ארבע ראשי בזמן עמידה
    • 5.3 תרגיל שלישי
    • 5.4 תרגיל רביעי
  • 6 אימוני חוטים בהדרכת איש מקצוע
  • 7 האם יש התוויות נגד?
  • 8 כיצד תזונה משפיעה על תוצאות התרגיל?
  • 9 סיכום

איך להתחיל תרגילי מתיחות?

אין צורך בציוד תרגיל מיוחד. זה חל על שטיחים ומשקולות. אתה יכול לעשות זאת ישירות על הרצפה, תוך שימוש רק במשקל גופך. תרגילים מסוימים עשויים לדרוש שימוש בכיסא או בגובה אחר, ומאפשרים לכם להיות מעל הרצפה. העיקר שיהיה במצב רוח טוב ומוטיבציה להשיג את המטרה שלך. ואם גם לאחר חודש לא ניתן היה לבצע חוטם מן המניין, אל תתייאש, אלא המשך להתאמן.

הגמישות מתפתחת ביחס לכמה זמן אתה מקדיש לשיעורים שלך. התדירות האופטימלית של האימונים היא פעמיים ביום - בוקר וערב. מדענים מארצות הברית הוכיחו כי התקופה הטובה ביותר לפיתוח המנגנון הווסטיבולרי היא שבע בבוקר. ספורטאים שעשו מתיחות בבוקר הראו תוצאות טובות בהרבה באולימפיאדה מאשר כל השאר.

כללים והמלצות כלליות למתחילים

המשך ישירות למתיחה לאחר התחממות. הזנחה של מרכיב חשוב זה באימון מוביל לפציעה. ואם תחילה תבחרו בדיוק בגישה כזו ולא תעשו חימום, התוצאה היחידה תהיה שבירה ברצועות עם כל התוצאות הנובעות מכך.

כדי להתחמם היה שלם, עליך לעשות:

  • חבל קופץ;
  • ריצה קלה;
  • רגליים מתנדנדות;
  • סקוואט או ריאות.

למתחילים יש להוסיף את המתחם לאמבט חם, שמשך הזמן שלו הוא כעשרים דקות. רק לנגב את הגוף באמצעות מגבת, תוכלו להתחיל להתאמן. חלק מהספורטאים מתחלפים המון במנוחה ומשיגים תוצאות גבוהות.

הדיאטה דורשת גם תשומת לב. תזונה נכונה ובריאה מנרמל את חילוף החומרים המאפשר להגביר את התאוששות סיבי השריר. אל תזניחו את השאר. ניתן להתאמן עד 5-6 ימים בשבוע, אך יש לעשות יום אחד ללא אימונים.

כיצד לעשות פיצולי אומנויות לחימה ">

לוחמי אמנויות לחימה לא מבלים זמן רב בפיצולים. זה נובע מהטכניקה המיוחדת שהם מבצעים בבית. ראשית, מחממים שרירים ומפרקים, ואז, לוקחים תנוחה של חוט אורך, ספרים מוחלפים בעצמם. הם עומדים בשורה במגדל קטן עליו הם יושבים ונרגעים.

בהדרגה, כאשר התחושות הכואבות מתעמעמות, הם מסירים ספר אחד בכל פעם. כדי להירגע לחלוטין עליכם להאזין למוזיקה המועדפת עליכם או לצפות בסרט. ישיבה על ספרים אורכת כ -60 דקות. לאחר שבועיים בלבד של תוכנית זו תוכלו להשיג תוצאות מצוינות.

תרגילי עופרת

כדי לבצע את החוט, אין צורך להשתמש בספרים. יש מתחם התעמלות מיוחד שמטרתו להעניק לשרירים גמישות. הרגליים מורכבות מפרקי ברך וירך, אנטגוניסטים של שרירים. מתיחה מונעת על ידי שריר אחד בלבד, הנקרא בלטינית M.gracilis. כשהוא מתחיל ליד מפרק הירך, הוא ממוקם במקביל לשריר הירך, מוריד ומתחבר ישירות לעקב. אתה יכול להרגיש את השריר הזה כשמתכופף עם רגליים ישרות קדימה בניסיון למתוח.

תרגילי מתיחה

נשען קדימה

כדי לחמם את שרירי עצם הירך המעורבים בריבוי הגפיים התחתונות, וכדי למתוח את הרגליים עם הגב, כיפוף קדימה קלאסי מאפשר. הרגליים כל הזמן מחוברות זו לזו.

מתיחת הארבע ראשי בזמן עמידה

בעמידה על משטח קשה, רגל אחת כפופה מעט, השנייה מוטחת לאחור, נלחצת לעכוז. הם מתחילים למתוח את רצועות הברך ואת הארבע ראשי, ועוזרים לעצמם בעזרת הידיים. הרגל משתנה. מכל צד, מתיחות נעשות במשך 50 שניות.

תרגיל שלישי

שרירים שוכבים עמוק משיגים גמישות דרך ריאות עמוקות. הם עומדים ישר, זורקים את הרגל השמאלית (הימנית) קדימה, מבצעים תנועה מתנדנדת.

לכאורה קליל, זה דורש לכופף את הרגל המובילה בזווית של 90 מעלות, והגב צריך להישאר שטוח לחלוטין. אתה צריך לעשות לפחות ארבע מערכות (גישות). לפחות 10 נדנדות מבוצעות על כל רגל. בסיום שלב ההכנה תוכלו להתחיל לאמן את התיל. יש לתת עדיפות לאורך קל יותר. אתה צריך להתמתח לאט ולנשוף, לנסות להרפות את השרירים ככל האפשר. אחרת אתה עלול להיפצע.

תרגיל רביעי

שרירי הגוף אינם צריכים רק להיות מאומנים לגמישות, אלא גם לגיבוש התוצאה. כדי לשמר את התוצאה שנרכשה בשיעור, בצעו תרגיל מיוחד שנקרא הקפל. זה עשוי מתנוחת ישיבה על הרצפה, הרגליים מחוברות יחד ומושיטות בהדרגה אל הגרביים עם הידיים. עשו עשר טלטלות ותקנו את מיקום ההתחלה.

אימוני חוטים בהדרכת איש מקצוע

לימוד עצמי אינו מתאים לכולם. קשה למדי לכפות על עצמם להתאמן, מכיוון שרצון אחד ללא משמעת עצמית אינו מספיק, מה שהופך למכשול העיקרי להשגת תוצאה. היציאה מהמצב תהיה שיעורים פרטיים עם מאמן כושר מקצועי. בהנחייתו המוקפדת של רופא מומחה, תוכלו במהירות וללא כל סיכון לפציעה לעלות על הפיצולים.

האם יש התוויות נגד "> כיצד תזונה משפיעה על תוצאת האימונים?

תזונה חיונית להתקדמות. זה עוזר להתאושש בתקופות מנוחה בין אימונים. יש צורך לא רק לאכול יותר שומן וחלבון, אלא גם לשתות לפחות שני ליטרים של מי שתייה טהורים רגילים. בזכות חומצות שומן, השרירים מתחדשים וחלבונים מקבלים דחיפה לצמיחה ולהיווצרות.

סיכום

כדי לשבת על החוט, לעשות בבית, אתה רק צריך לדבוק בכמה כללים חשובים:

  • להיות סבלני;
  • התמקדות בתוצאות;
  • האמינו בכוחות שלכם;
  • לדבוק בתזונה נכונה;
  • קח אימונים ברצינות.

אם נצפים את כל הנקודות הללו, השגת המטרה לא תהיה קשה.