נסה פעמיים בשבוע לבצע ערכת תרגילים עם מדבול. אימון זה ישאב את כל גופכם (הדגש העיקרי על שרירי הליבה), וגם יגביר את הסיבולת והתיאום.
בצע 20 חזרות נפץ מכל תרגיל, ונח למשך 1-2 דקות. בין תרגילים.
לזרוק מעל כתף של כדור
כאשר מבצעים תרגיל זה, כל הגוף מעורב בעבודה, לא רק המהירות, אלא גם כוח מתפתח היטב.
טכניקת ביצוע:
עמד מעל הכדור הרפואי, התכופף והרים אותו. לאחר מכן, הכדור מושלך לרגליו. כעת, התפללו במהירות האפשרית וזרקו אותה מעל לכתף שמאל. התרגיל חוזר על עצמו, אך בצד השני.
זרוק את הכדור
התרגיל הזה מושלם לאנשים שהם לוחמים מקצועיים. בשל טכניקת הנפיץ, זה מדמה בצורה מושלמת תנועות הלם.
טכניקת ביצוע:
אנחנו לוקחים את הכדור ומרימים אותו בקפידה מעל לראש. ואז, תוך מאמץ מירבי, אנו משליכים את משקל הניפוח כלפי מטה, הידיים, על ידי אינרציה, צריכות להגיע למינימום לגובה האגן.
מדבול והשלכתו
תרגיל נפץ כזה יעיל ביותר והוא נפוץ למדי בקרוספיט. ההשפעה היא על כל גוף האדם, תחושה של איזון, כמו גם כוח, מתפתחת.
כללי ביצוע:
אנחנו לוקחים מדבול ולוקחים את תנוחת הסקוואט, הכדור קבוע לפנינו בגובה הצוואר. עכשיו אנחנו קמים ובו בזמן זורקים את הכדור לקיר הכי גבוה שאפשר. ואז אנו תופסים אותו בידיים וחוזרים על אותן פעולות שוב.
