עשרת המזונות הבריאים ביותר

עשרה מקורות חיוניים אלה לחלבון, סיבים תזונתיים, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים צריכים להיות בתזונה של כל האנשים. מזון בריא משפר את חילוף החומרים, משפר את הבריאות ועוזר בפתרון בעיות משקל. הם יסייעו לספורטאים להשיג תוצאות מרשימות, אוהבים - לרדת במשקל ולהידוק את הגוף, או לעלות מסת שריר. אחרי הכל, חשוב לא רק לעמוד בדרישות הקלוריות שלך לכמות החלבון והשומן, אלא גם "להרוויח" את התוכן הקלורי הזה רק עם מוצרים בריאים.

תוכן

  • 1 ברוקולי
  • 2 בטטה ובטטה
  • 3 סלט
  • 4 דגים שומניים ובעיקר סלמון
  • 5 ביצי עוף ושליו
  • 6 שיבולת שועל
  • 7 שקדים
  • 8 תותים
  • 9 לימונים
  • 10 מינרלים

ברוקולי

כרוב זה הוא מקור עשיר לחומצה. זה חשוב לא רק לנשים בהריון, ולהיווצרות מערכת העצבים העוברית, אלא גם לתפקוד התקין של המוח. נפט עוזר לנו להישאר צפו כאשר רמות הלחץ משתנות. ברוקולי מכיל גם ויטמין K די נדיר. הוא אחראי על קרישת הדם ועוזר לנרמל אותו. ויטמין A חשוב לכל מי שיש לו נטייה לדמם. ירק זה עשיר גם בוויטמין C, נוגד חמצון אוניברסלי האחראי לתהליכים רבים משריפת שומן לתיקון רקמות. בנוסף, כרוב הוא מקור חשוב לסיבים, מה שאומר שהוא משפר את העיכול ומפחית תיאבון מוגבר. מאדים את הברוקולי או מרתיחים קלות, בשום מקרה לא הופכים את הכרוב ל"דייסה ".

בטטה ובטטה

בטטה היא רק אלוהים לאלו שרוצים לרדת במשקל באמצעות כושר. הוא עשיר בפחמימות מורכבות המספקות אנרגיה לפעילות גופנית ו"תיקון "של סיבי שריר שנפגעו במהלכם. בטטה עשירה גם בוויטמין A, חומר אנטי אייג'ינג חזק העוזר לנו לשמור על יופי למשך שנים רבות. בנוסף, זה פשוט מתוק. אבל מה עם תפוח אדמה רגיל "> סלט

עלי חסה ירוקים הם מקור לוויטמינים מקבוצת B ו- C. הם מסייעים בשיקום מערכת העצבים לאחר האימון, עוזרים לנו להשיג את כל מה שאנו זקוקים לסינתזת חלבון בשרירים, ומאפשרים לנו להרגיש מנוחים ורעננים, למרות רמת הלחץ הגבוהה. והסלט מגדיל את גודל המנה, כלומר אנו יכולים לסבול בנוחות את הפחתת הקלוריות. הירוקים עשירים בזרחן, אשלגן ואבץ - יסודות קורט חשובים לבריאות הלב ומערכת הרבייה.

דגים שומניים ובעיקר סלמון

בין מגוון הדגים יש להעדיף סלמון. בתור התחלה, הוא מכיל הרבה חלבון שניתן לעיכול בקלות, מה שאומר שהוא עוזר לנו לשמור על חילוף החומרים שלנו מהיר. בנוסף, דגים עוזרים לענות על הצורך בחומצות שומן אומגה שלוש בריאות. על פי מדענים, המחסור שלהם הוא הגורם השכיח ביותר לבעיות בלב וכלי הדם. אם נתעלם מהאומגה בתזונה, בהחלט נקבל עלייה בכולסטרול, ובעיות לב ולחץ דם. אכלו לפחות שתי מנות של דגים שמנוניים בשבוע כדי להימנע מכך. בנוסף, אומגה = שלוש שומנים תורמים לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים, מעלים את מדד השובע של המזון ועוזרים לנו לרדת במשקל.

ביצי עוף ושליו

תזונאים שיקמו ביצים מזמן בתזונה האנושית. אתה יכול לאכול כמה שרק תרצה, מכיוון שחלמון הביצה אינו מגביר את ה- LDL ואינו "סותם את הכלים". אכן, הכל מובהק במקור הטבעי הזה של שומנים רוויים וחלבונים בריאים - האלבומין הכלול בו מסייע בהורדת הכולסטרול בבני אדם. אז אל תהסס להוסיף ביצים מקושקשות לארוחת הבוקר. אחרי הכל, ביצים עשירות גם בוויטמינים A ו- E. אלה שהופכים אותנו לצעירים, והעור שלנו - יפה.

שיבולת שועל

שיבולת שועל היא מקור לבטא-גליקנים. לאנושות יש תקוות גדולות לסוג זה של סיבים בלתי מסיסים, מכיוון שהגליקנים מוכרים כחומר שיכול להשפיע לטובה על בריאותם של חולי סרטן. שיבולת שועל מהווה גם מקור לוויטמינים מקבוצת B, ותורמת לנורמליזציה של חילוף החומרים ושיקום מערכת העצבים לאחר עומס יתר. בנוסף, שיבולת שועל טבעית מאפשרת לשמור על תחושת שובע לאורך זמן, לכן זו ארוחת בוקר אידיאלית למי שרוצה לרדת במשקל או פשוט לשמור על משקל בריא.

שקדים

השקדים האידיאליים אינם מטוגנים ואינם מומלחים. אז אנחנו מקבלים יותר ויטמינים A ו- E, שימושי לנוער שלנו, הרמוניה ויופי. את האגוזים האלה מומלץ לאכול כחטיף בדיאטות לירידה במשקל, מכיוון שהם מכילים הרבה סיבים תזונתיים, חלבון צמחי, ועוזרים להיפטר מתחושת הרעב האובססיבית. אבל תערובות עם פירות יבשים הספוגים בסוכר וגופרית נותרים הכי טוב על מדף החנות. אין בהם שום דבר מועיל במיוחד לבריאות האדם.

תותים

ברי זה יסייע לחולים עם יתר לחץ דם הסובלים מהשמנת יתר וליקוי קוגניטיבי. פוליפנולים הכלולים בהרכבו מסוגלים להוריד את לחץ הדם. כמות גדולה של מים בהרכב תותים עובדת גם כן. לפרי יש השפעה משתן קלה. וזה פשוט טעים, ומאפשר לך לדלל את חיי היומיום התזונתיים הקשים, ולהתייחס לעצמך בלי לפגוע בדמות הרבה.

לימונים

לפרי זה יש תכונות חיטוי. שמן לימון מסייע בכאבי ראש. והמיץ שלו הוא מקור עשיר לנוגדי חמצון, בפרט ויטמין C. ניתן להוסיף לימון למים, או לאכול בממתיק מסוג סטיביה. במקרה האחרון, נקבל גם מקור נוסף לסיבים לניקוי המעיים.

מים מינרליים

כמה מאיתנו שולטים בצריכת נוזלים ">