- צעד ראשון. ויתור על ממתקים לוקח זמן
- שלב שני הדרת סוכר
- שלב שלישי מאבק בהתמכרויות
- שלב רביעי סירוב לממתיקים
- שלב חמישי חוסר ממתקים באופק
- שלב שישי הכרת סוכר מוסתרת
- שלב שביעי. שינוי בגישה לממתקים
- סקירת וידאו
כדי לשלוט בתשוקה לממתקים, יש תוכנית המורכבת משבעה שלבים, שלאחריה תוכלו להתחיל להתייחס אליו אדיש לחלוטין.
תוכן
- 1 שלב ראשון. ויתור על ממתקים לוקח זמן
- 2 שלב שני. הדרת סוכר
- 3 שלב שלישי. מאבק בהתמכרויות
- 4 שלב רביעי. סירוב לממתיקים
- 5 שלב חמישי. חוסר ממתקים באופק
- 6 שלב שישי. הכרת סוכר מוסתרת
- 7 שלב שבע. שינוי בגישה לממתקים
- 8 סקירת וידיאו
צעד ראשון. ויתור על ממתקים לוקח זמן
אתה לא יכול להפסיק לרצות סוכר בעוד כמה שעות או ימים. לוקח כחודש להרגיל את עצמך להסתדר בלעדיו, לארגן "זמן מתוק", אך לא להישבר ולא לזלול. פרק זמן זה נובע מהעובדה שסוכר גורם לתלות גופנית ונפשית כאחד.
הצורך המתמיד בממתקים שהגוף חווה נמצא על פני השטח. להיפטר מהשתוקקות הזו הרבה יותר קל מאשר לוותר על אלכוהול או להפסיק לעשן. העיקר להתאים לעובדה שתהליך זה ייקח זמן מסוים, ולא יהיה מיידי.
שלב שני הדרת סוכר
זה הצעד הראשון בדרך לוויתור על ממתקים. יש צורך להסיר מזונות מהתזונה המכילים סוכר טהור. קטגוריה זו כוללת: משקאות מוגזים, מיצים במנות טטרה, שוקולד, ריבה, ממתקים. יש להפסיק לשתות משקה איזוטוני כזה לספורטאים כמו PowerAde. הוא מכיל הרבה סוכר.
אין צורך לוותר על פירות טריים ופחמימות מהירות, למשל תפוחי אדמה. הגבלת השימוש בסוכר בצורתו הטהורה היא ביטוי לדאגה לבריאותו של האדם, ואינה רודפת ירידה במשקל, לעומת תזונה נטולת פחמימות. יש להבין ולהבדיל את ההבדל הזה.
שלב שלישי מאבק בהתמכרויות
הימים הראשונים של סירוב סוכר הם הקשים ביותר. רבים בתקופה זו מוצפים רצון בלתי ניתן לעמוד בפניו לאכול משהו מתוק, הגוזל את כל מחשבותיהם, ואינו מאפשר להם להתרכז כרגיל בשום דבר אחר. התגברות על התשוקה הזו מסייעת לאימוץ מקלחת חמה או הליכה קצרה. הדרך היעילה ביותר לשכוח ממתקים היא ריצה של עשרים דקות.
ברגעים שרוצים לאכול מתיקות, אדם מונע על ידי תלות גופנית, המסייעת לגוף להפסיק לחוות ללא גישה למקור אנרגיה נגיש בקלות - סוכר. כדי להשיג זאת במהירות וביעילות ככל האפשר, ריצה קלה ואימונים אירוביים אחרים על בטן ריקה.
שלב רביעי סירוב לממתיקים
במשך זמן רב נחשב פרוקטוז כתחליף סוכר תזונתי. עם זאת, התברר שהוא מזיק עוד יותר. נכנס לגוף, פרוקטוז מופקד מייד במחסן השומן. היתרונות של עשב דבש - סטיביה, כמו גם ממתיקים טבעיים רבים אחרים, מעוררים גם הם ספקות.
מתיקות יתר של ממתיקים הופכת לתזכורת נוספת לגוף הסוכר, מה שמשפיע לרעה על תהליך ההיפטרות מהתמכרות. עדיף לשתות כוס קפה עם סוכר אמיתי מאשר להשתמש בממתיק. מכיוון שהפגיעה מהאחרונה גדולה בהרבה.
שלב חמישי חוסר ממתקים באופק
חובה לבדוק את כל מאגרי הסוכר והמתוקים המכילים אותו בבית. אל תקנו ממתקים בכמויות גדולות כך שיהיה כל הזמן על השולחן. סוכר טהור לא צריך להיות בבית. למי שלא יכול לשתות תה לא ממותק, תוכלו להוסיף אליו כמה טיפות דבש. חלב יעזור להחליף סוכר בקפה.
במקום קינוחים ועוגות, עליכם לאכול פירות, וארוחות בוקר מתוקות ויבשות - שתו מיצי ירקות ופירות סחוטים טריים. יש למזער את השימוש במזונות מוכנים לתעשייה ומזון מעובד.
שלב שישי הכרת סוכר מוסתרת
ישנם מוצרים שטעמם קשה לנחש שיש להם סוכר. אדם ממשיך לצרוך אותם מבלי לדעת אפילו על כך. אלה רטבים מוכנים שונים, מוצרים מוגמרים למחצה, מוצרי מזון מהיר.
כדי לא לכלול אוכל כזה מהתזונה אחת ולתמיד, עליכם לבדוק היטב את הרכב המוצר שנרכש. חשוב במיוחד להיות מסוגל להבין את שמות החומרים הקשורים לסוכר, כולל גלוקוז, פרוקטוז, צוף אגבה, סוכרוז, מלטודקסטרין, דקסטרוז.
שלב שביעי. שינוי בגישה לממתקים
נטישה מוחלטת של סוכר או פחמימות פשוטות - המטרה כמעט ולא ניתנת להשגה, אך כאן ללמוד לטפל בהם ברוגע תחת כוחם של כולם. יש להתייחס למתיקות כעידוד, לעיתים להרשות לעיתים תפוז, קפה מתוק.
העיקר לא לעבור על הפנים על ידי אכילת ממתקים, עוגות, שוקולד בכמויות בלתי מוגבלות. הפגיעה אינה נגרמת כתוצאה מסוכר, אלא מצריכה מוגזמת שלו.
כדי להתגבר על התמכרות לסוכר וממתקים, עליכם להרגיל את עצמכם להתייחס אליהם אדישים. כמובן, זה ידרוש חשיפה מסוימת וייקח זמן מה, אך בעקבות ההמלצות שניתנו, להשיג משימה כזו הוא מציאותי למדי.
סקירת וידאו
