עוד! עוד! עוד! ארנולד שוורצנגר.

כיום הטכניקות והעקרונות הקלאסיים של פיתוח גוף עוברים שינויים משמעותיים. אבל חלק קטן מאוד מהם נותן המלצות דחופות והכרחיות למי שהגיע לראשונה לחדר הכושר כדי להשיג את מטרתו, להיות פשוט גדול מאוד. וזה נכון, מכיוון שכעת כל העתודות המדעיות מכוונות לעזור לספורטאים שכבר השיגו תוצאות רציניות על מנת להשיג תוצאות נהדרות באמת. ספורטאים אלה כבר צריכים לחרוג מהקו הטבעי של היכולות האנושיות כדי להתגבר על "נקודת המוות" כאשר אין עלייה בכוח השריר ובמסת השריר.

עם זאת, דבר אינו קריטי כמו פתיחת אימון. גם העקרונות של ג'ו וונדר לא עובדים כאן, מה שמעיד רק לטובת תמיכה במסת שריר שצברה כבר. זו הסיבה שההתחלה היא גם שינוי אורח חיים וגם בסיס איתן לתוצאה עתידית. זה יהיה דומה בגודל לבית זעיר או בניין ענק של אמפייר סטייט תלוי ישירות בבסיס.

עם זאת, כיצד להניח בסיס יציב ואמין "> לחץ על ספסל אופקי.

- גידול ידיים עם משקולות, שוכבות על ספסל אופקי.

- ראש ספסל נוטה למעלה ולמטה.

2. לשרירי גב:

- משיכת המוט למותניים במדרון.

- טיוטת משקולות נטייה.

- מתרומם עם אחיזה רחבה.

3. לשרירי חגורת הכתפיים:

- לחץ על ספסל c החזה עומד

- לחץ על ספסל לראש

- גידול משקולות לצד

4. לשרירי הזרוע:

- עיתונות ספסל צרפתית.

- שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים (אימון תלת ראשי)

- הרמת שרירי הזרוע עם משקולת ומשקולות.

- כיפוף משקולות אלכסוני (לאימוני תלת ראשי)

5. לשרירי רגליים:

- סקוואט עם משקולת על הכתפיים.

עם זאת, קבוצת תרגילים לאימון אחד לא חייבת להיות מורכבת מכל התרגילים שהוזכרו לעיל. לכן כדאי לבחור בעצמכם את אלה האופטימליים ביותר, בתקווה שמשקל ציוד הספורט הוא מקסימאלי, ומספר החזרות אינו תכוף מדי. עדיף להתחיל את החימום עם 12 חזרות של הרמת משקל קל, ואז להמשיך עם 6 סטים עם עלייתו ההדרגתית. המשקל נבחר כך שבשתי הגישות האחרונות אתה מרים את הטיל לא יותר מפעם אחת. במקרה זה, אין הכרח לבצע יותר חזרות במערכות השנייה - הרביעית לפני שמורגש באופן אובייקטיבי מצב גוש השרירים.

מהעקרונות שהציע ווידר, זה רציונלי להשתמש רק באחד. רעיון זה של "תנועות חלקיות" הוא אופטימלי עבור סקוואטים, שצריכים להיעשות עד מחצית עם רבע משרעת הכפיפה. במקרה זה, אנו זקוקים לביטוח מהשותף.

תרגילי הרמת משקולות והרמת כוח מומלצים גם לאימונים, אך עדיף לאחר שצברו קצת מסת שריר. כאן אסור לרדוף אחר התוצאה, כלומר למשקל המקסימלי, אלא עליכם להשתמש בהם רק לצורך שאיבה במצב לעיל. התרגילים הבאים מוכרים עבור מפתחי הגוף:

- לחץ על ספסל מהחזה.

- הרמת דד.

- לדחוף מוט.

- הרמת המשקוף לחזה.

כעת עלינו להבין את הרעיון של עוצמת האימונים. אז התפיסה המקובלת כוללת אמצעים להאצת האימונים: תרגילים מבוצעים במהירות, מנוחה ביניהם ממוזערת. זה מוביל לירידה במשך השיעור ל 40 דקות במקום שעה. ההמלצות הראשוניות מנוגדות ישירות: באימון רגיל של שעה, עדיף להקדיש זמן לשיעור למשך שעה וחצי. זה מוסבר על ידי הצורך במנוחה מספקת, תמיכה בנשימה ובמחשבה על שיפור יעילות התרגילים.

בפיתוח גוף, לעתים קרובות שומעים כי התחלת האימון עדיפה עם פחות משקל. לדוגמא: אדם נכנס לחדר הכושר ומתחיל לעבוד עם משקולות קטנות, וחוזר על הסטים עד אינסוף. לאחר מכן השרירים רוכשים נפח מרשים. תופעה זו מכונה "שאיבה", שאינה מתיישבת עם עליית מסת השריר עצמה.

אם זה לא צמיחת שרירים, אז מדוע שרירים גדלים בנפח "> ניצול חלבונים הוא יכולת אינדיבידואלית עבור כולם, אשר גדלה ככל שאדם מאומן. לעיתים קרובות יש בעיה אחת: בתחילה, עם תזונה בשפע ויכולת מופחתת לחלבון, אתה יכול להתחיל להשמין. אין דרך למנוע זאת - אתה רק צריך להפחית את צריכת הקלוריות.

עם זאת, דבר אחד בטוח: השמנת יתר אינה בעלת ברית של שרירן. כאשר יורדים במשקל, תאי השומן מתרוקנים והופכים לבלתי נראים. כאשר התזונה מספקת תזונה משופרת, אז בהחלט ההשמנה תגיע.

תזונה היא כלי עדין לצמיחת שרירים, שכמו אימונים עליכם להשתמש במיומנות. האחד ללא השני אין לו עתיד וללא קנאות בשמירה על תזונה אין זה הגיוני להיות קנאי לאימונים.

למרות שגודל השרירים לא הופך את מפתחי הגוף לספורטאי. כמובן, נפחי שרירים גם מושכים אנשים לפיתוח גוף, שבלעדיהם אין מה לעשות בו. פרופורציות גוף חשובות גם כן - מידתיות השרירים. לזלזל בגורמים אלה אי אפשר להיות כמו אלוף.

לפני בניית שריר, התבונן בשלד: אם אתה משתרך או מוריד את הכתפיים, תחילה עליך לעבוד על זה. ניתן להסביר זאת באופן הבא: אם כבר נוצר רושם כזה, אז עם מסה מוגברת הוא יהיה בולט יותר. זה יכול להוביל גם לעיוות בעמוד השדרה עקב חלוקת העומס מחדש על עמוד השדרה. הסבירות לפציעה גבוהה מאוד.

תחילת העבודה - שינוי מיקום הגוף התחל על ידי יצירת שלד, יישר אותו. גב ישר הוא אינדיקטור לרמת אימונים גבוהה. מפתח גוף נראה תמיד בו, אז סובב את הכתפיים.

מתחילים לעבוד על עצמך, אסור להסתכל אל העתיד, אין צורך להבין את הטכניקה המורכבת של טכניקות וטכניקות. עדיף לא לבזבז זמן על זה, בעקבות הטכניקה שהומצאה ויעילה כבר.

להפיק את המרב מכל אימון היא הגישה הנכונה היחידה ליישום הרעיון. עם זאת, גם אימון יתר ראוי לחשוש. לא צריך להיות מוסח על ידי שום דבר אחר, כי זו כבר משימה קשה.

אין צורך לקבוע מועדים מסוימים והדוקים. למרות שאדם אינו מוגבל בגנטיקה לאפשרויות, הוא פשוט קובע מראש את המונחים. אין מה לעשות, אך גידול המסה אינדיבידואלי לחלוטין, אך כן. זה חובה.

כשאתה מתחיל להתאמן על פי תכנית זו, מחבר את כל ההתמדה והסבלנות שלך, אז בתמורה תרוויח צמיחת שרירים. וזה פשוט בלתי נמנע. כיוון שהשמש תמיד עולה כל יום, כך שאחרי כל אימון תקבל עלייה מסוימת.