לגבי תאימות כוח ועומסים אירוביים יש חילוקי דעות רבים. ישנם ספורטאים המאמינים כי פשוט בלתי אפשרי לעשות קרדיו בלי להתפשר על אימוני כוח. בתיאוריה זו יש יריבים רבים הסבורים כי ספורט ללא קרדיו מפסיק להיות מן המניין. על מנת לבטל את הספקות לגבי הכללת הריצה בתוכנית האימונים של מפתח הגוף, יש צורך לנתח את ההשפעה של עומסים אירוביים על תהליך צמיחת השרירים.
התנאי העיקרי לעלייה במשקל הוא צריכת יותר קלוריות ממה שהוצא. אם מכבדים אותו, אפילו ריצות יומיות רגילות לא ימנעו מהשרירים לצמוח. בתקופת האימונים המכוונים אך ורק לעלייה במשקל, קרדיו בכל יום, כמובן, לא שווה את זה. אחרת, עומסים מוגזמים יובילו לאימוני יתר, שיש להימנע מהם בקפדנות.
השפעת לחץ הדם על עליית השרירים
במהלך המחקר המדעי הוכחו ההשפעות החיוביות של ריצה על צמיחת שרירים. פעילות אירובית מעוררת ייצור חלבונים ומשפרת את הטסטוסטרון, ההורמון האנאבולי העיקרי. קרדיו אינו מפריע, אלא להפך, תורם לצמיחת מסת השריר.
ריצה במהלך תקופת העלייה המונית היא שימושית מכיוון שקרדיו:
- מאמן את שריר הלב ומשפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם;
- משפר סיבולת ועוזר לגוון את תוכנית האימונים;
- מגרה את שריפת השומן התת עורי והופכת את ההקלה לשרירים לבולטת יותר;
- מאיץ את חילוף החומרים של חומרים, מה שמביא לתיאבון מוגבר, ולכן מאפשר לך לעלות במשקל מהר יותר.
פעילות אירובית מציעה יתרונות רבים במהלך עלייה במשקל. אך כמובן רק כאשר מכבדים כללים מסוימים.
כיצד לבצע קרדיו בזמן עליית שרירים
ספורטאים מנוסים ממליצים על ריצות ארוכות בקצב איטי להגברת הסיבולת ולשיפור מצב שריר הלב. עליך לרוץ לפחות 40 דקות. הקצב בטוח יישאר איטי. אחרת, יש כל סיכוי להתחיל לאבד מסת שריר. ספרינטים למרחקים קצרים במהירות מירבית מתאמנים על ידי מעט ספורטאים שרובם אינם עוסקים בפיתוח גוף באופן מקצועי.
יחד עם משך הקצב וקצב הריצה, גם תדירות האימון האירובי היא מכריעה. במהלך תקופת בניית השרירים, מומלץ להיכלל קרדיו בתכנית האימונים פעמיים בשבוע תוך ביצוע ריצות בעצימות נמוכה למשך 40-60 דקות. קרדיו כזה מאיץ את חילוף החומרים, משפר את הסיבולת מבלי להקריב את בניית השרירים. כשאין מספיק זמן, אתה יכול להפחית את כמות האימון האירובי לאימון אחד בשבוע, אך להגדיל את משך הזמן על ידי ריצה של 60-80 דקות.
לעתים קרובות ספורטאי כוח מזניחים פעילות אירובית, מה שמשפיע לרעה על בריאות הלב. הימנע מההשפעות השליליות של אימוני אירובי איכותי, המתבצעות לפחות פעם או פעמיים בשבוע כדי להגביר את הסיבולת ולשפר את הבריאות.
ריצה קלה ופיתוח גוף חובב
יש להוסיף אימוני כוח שמטרתם אך ורק לשמור על כושר גופני טוב, ולא במטרה להופיע בתחרויות שונות בפיתוח גוף, עם קרדיו. בעלי רבים בעלי שרירי משקל מרוח, מנופחים ומפוסלים פוקדים את חדר הכושר עם מטרה אחת ויחידה - להיראות טוב, עם גוף יפהפה. לשאוב שרירים רק אצל חובבן, ולא ברמה מקצועית, כדאי בהחלט לבצע ריצה קלה כדי להיות יציב יותר וכושר, כי בזכות לב ריאה, עודף שומן תת עורי אבד.
