אנדראה טינה

תוכן

  • 1 נתונים סטטיסטיים קצרים
  • 2 מאיפה התחלת "> 3 איך אתה מניע את עצמך?
  • 4 מהם 3 התרגילים המועדפים עליך?
  • 5 תכנית אימונים
  • 6 באיזו דיאטה אתם עוקבים?
  • אימון של אנדראה טינה 7 - וידאו

סטטיסטיקות קצרות

  • גיל 30
  • גובה: 5'7 '' - 170 ס"מ
  • משקל: 129 ק"ג - 58 ק"ג

מאיפה התחלת?

התחלתי להתאמן על התעמלות מגיל צעיר מאוד (5-6 שנים), וזה תרם להיווצרות גופני הספורטיבי מגיל צעיר. הפסקתי להשתתף באימונים בגיל 13 מכיוון שהפכתי להיות מזיק מאוד ודילגתי על בית הספר. התאמנתי על ענפי ספורט אחרים כמו טניס, כדורעף וכדורסל בבית הספר ובתחילת הלימודים באוניברסיטה.

כשהייתי כבן 20-21 התחלתי לעשות אימוני כוח, עליהם הפכתי עד מהרה ל"תלויים "!

איך אתה מניע את עצמך "> המניע הוא בפני עצמו ואני מנסה להניע אחרים ככל האפשר. לעיתים רחוקות מאוד אני זקוק ל"התגלמות" של המוטיבציה - אני אוהב ונהנה ממה שאני עושה כל כך, שכשאני מציב לעצמי המטרה, אני בוודאי משיג את זה, תמיד יהיו עליות וירידות, הרבה מכשולים בדרך, אבל נראה לי שלפעמים אנשים מוותרים מהר מדי.

המטרה האמיתית של התפתחות נפשית, רגשית ורוחנית מגיעה כשאתה מוותר. דרוש אומץ לפעול, להתחיל שוב, להמשיך להתקדם ולהצליח!

מהם 3 התרגילים האהובים עליך "> יתר לחץ דם: כנראה התרגיל המוערך ביותר. אני אוהב את זה. במהלכו כל שרירי הגב של הרגליים מעורבים: עגלים, האגרסינג, ישבן, שרירי המותניים.
  • קופצים על הבר : התרגיל היעיל ביותר לפלג הגוף העליון. זה מפתח באופן מושלם כוח, סיבולת, והכי חשוב, ביטחון. אם אתה יכול אפילו להרים את משקל גופך לפחות פעם אחת, אז הגישות הבאות יהיו קלות יותר עבורך. זוהי הדרך המהירה ביותר להפוך את פלג הגוף העליון, הזרועות והבטן העצמית לחזקות וכושר, אוהבות משיכות!

    • תוכנית אימונים

    יום שני: ספרינט (מסלול קצר) / חזה / כתפיים

    • 20 דקות ריצה
    • ספסל משקולות לחץ על ספסל נוטה (תופס את כפות הידיים כלפי פנים, כך שכפות הידיים "הסתכלו" זו על זו) 4x12
    • לחץ ספסל מהכתפיים 4x12
    • הפחתת ידיים בגוש התחתון במעבר מוצלב 3 × 15
    • הרמת משקולות לצדדים במדרון 3x15
    • הרמת משקולת צדדית 3x15
    • הרמת ידיים לצד על מכשיר בלוקים במדרון של 3x15
    • משיכת מוט סנטר 2x15
    • שאיבת משקולות מצד לצד 2x10

    יום שלישי: רגליים

    • 4x6-8 חזה סקוואט
    • Sissy Squats 4x10-12
    • מרימה עם משקולת על מדרגה 4x12
    • 4x10 משקולות משקולות
    • ריאות עם משקולות 3x15
    • התרוממו על גרביים עם חמור 3x25
    • התרוממו על גרביים יושבות 3х25
    • מדרונות עם משקולת על הכתפיים 3x10
    • משיכת כבלים שוכבת 3x20
    • מתפתל על חסימת 3x20

    יום רביעי : מתיחות / יוגה

    • שעה של יוגה

    יום חמישי : ספרינט / ישבן / לחץ

    • ספרינט של 20 דקות (רץ למהירות, מרחקים קצרים)
    • רומני (מת) דחף 4x10
    • יתר לחץ דם 4x12
    • קישור בין רגליים תחתונות 3x15
    • יתר לחץ דם הפוך 3x15
    • השארת כף הרגל לאחור בגוש 3x15
    • מתיחת גוף בצורת V 3x20
    • משיכת רגליים 3x20
    • פיתולים אלכסוניים 3x20
    • מהי גיירי 3x25

    יום שישי: גב / נשק

    • משיכה אחיזה צרה 3x8
    • הרמת המוט במדרון (אחיזה רחבה) 3x12
    • משיכת משקולת (לחזה) שוכבת בטן על ספסל נוטה 3x12
    • מתיחת משקולת (לחזה) שוכבת עם הגב על ספסל נוטה בזווית של 45 מעלות 3x12
    • לחץ על ספסל אחיזה צרה 3x12
    • קישור הגוש התחתון עומד ישר (אוחז בכפות הידיים כלפי מעלה) 3x15
    • לחץ על ספסל צרפתי בגוש התחתון עומד על 3x15

    יום שבת: רגליים / עיתונות

    • הארכת רגל בסימולטור 5x15
    • סקוואט בסימולטור גרזן על אצבעות הרגליים 4x10-12
    • לחץ רגליים 4x15-20
    • סיומת רגליים בסימולטור 6x10
    • תלתל רגל 4 × 15-20
    • טיוטה קשיחה לרגליים 4 × 10-12
    • יתר לחץ דם 4 × 15-20
    • יתר לחץ דם הפוך 3 × 10
    • משיכת כבלים שוכבת 3 × 20
    • מתפתל על חסימת 3 × 20

    יום ראשון: מנוחה

    • התאוששות / עיסוי

    באיזו תזונה אתה עוקב "

    ציטוט מועדף:

    "בדרך לאיזון תמצא את עצמך!"

    מבוסס על חומרים: simpleshredded.com

    אימון של אנדראה טינה - וידאו

    מאמרים מעניינים