בנה שריר שרירים מרשם מאת ארנולד שוורצנגר

הזמנים משתנים ואיתם עוברים שינויים וקריטריונים להערכת הישגים מסוימים, אותם ניתן לראות בבירור בהתפתחות תקני פיתוח גוף. עם זאת, בתחום זה יש קלאסיקה שלא איבדה את הרלוונטיות האמיתית שלה בעידן המודרני. אנו מדברים בדרך כלל על הזרועות, ובמיוחד על שריר הזרוע של ארנולד שוורצנגר. צורתם, גודלם, אקספרסיביותם, מבנהם, חדותם של קווי המתאר יכולים בהחלט להיחשב כסטנדרטים של ימינו.

כיצד להסביר את זה ">

רקע פסיכולוגי, אימוני מצב רוח

בקושי ניתן להעריך את החשיבות של גישה חיובית לאימונים. על פי האלון האוסטרי, הוא כלל דמיון, שדומה לעיניו לצמיחת שרירי העיניים, כך שהזרוע הפכה לגודל החדר. אלה פנטזיות, אבל פנטזיות מניעות.

ארנולד אומר שאסור להגביל את גודל שריר הזרוע במוח: להפך, צריך לדמיין משהו שדומה להר. ואז נעלמות המגבלות הפסיכולוגיות ביחס להשגת תוצאה מסוימת. מטרה גדולה (גם בחיים האמיתיים בלתי ניתנים להשגה) מרמזת על תוצאות נהדרות. מטרה ריאלית, גם אם הושגה, היא מגבלה נפשית של שאיפותיו של עצמו.

הדקויות של supination

ארנולד עצמו מתאר את השעין באמצעות הדוגמא של כיפוף עם משקולות. בתחילה מורידים את הידיים, כפות הידיים והאגודלים מכוונים זה אל זה כדי למתוח את שריר הזרוע המלא. ואז, עם המשקולות מתרוממות, עליכם להפוך את האגודלים לכיוונים מנוגדים. ברגע סיום ההרמה, הזרועות כפופות לחלוטין, והידיים מופנות ככל האפשר (אם אפשר, כמובן). תנועת השלטון נקראת היפוך מפרקי כף היד והידיים.

לפי שוורצנגר, כיפוף משקולות הוא התרגיל היעיל ביותר בבניית המונים. הוא עצמו מתחיל להזיז את המוט מהמותניים (עם אחיזה קלאסית, שנקבעת על ידי רוחב הכתפיים), דוחף אותו מעט עם הגוף כדי לתת אינרציה; האינרציה נותנת זמן להתרכז. לאחר התכווצות שרירים מוחלטת, הטיל יורד לאט למיקומו המקורי. ברגע הפניית כפות הידיים כלפי מעלה, מתרחשת תנועת העל. טכניקה זו מאפשרת לך להרים את הראשים החיצוניים של שריר הזרוע במהלך כל זמן התכווצותם; בנוסף, זה תורם להתפתחות החלק המרכזי של השרירים, הנקרא כדורים.

כמה המלצות טכניות של ארנולד

ארנולד סבור כי בתהליך אימון שריר הזרוע הצפונית יש להקפיד על העקרונות הטכניים הבאים:

  • יש לשנות את הצורך בציוד אימונים מגוון (משקולות, בלוקים, סורגים);
  • מחויבות העומס המבודד ספציפית על שרירי הזרוע, אשר אמורה לעבוד ללא עזרה של שרירי הגב, שרירי הדלתיים וכו ';
  • הרצון להשתמש במגוון התנועות המלא (למעט אימוני הלם עם תנועות אינטנסיביות);
  • מציאת הקו הטבעי האופטימלי של כל התנועות והשימוש בו;
  • לעבוד עם ריכוז מלא באימונים - גופני, פסיכולוגי, נפשי.