תוספי ספורט מסוימים נועדו לשפר את תהליך האימונים, לשפר את השפעת שריפת השומן ועלייה בשרירים. הסוג הפופולרי ביותר של תזונת ספורט הם מתחמי חלבון. הם משמשים הן לצמיחת שרירים והן לתקופת הייבוש. לכל חלבון מאפיינים, יתרונות וחסרונות מסוימים משלו. יש לקחת בחשבון איזה מתחם מסוים מספק את התועלת הגדולה ביותר במהלך הייבוש, ואיזה חלבון נחשב למועדף ביותר, עד כמה מועיל חלבון מועיל לירידה במשקל.
תקופת הייבוש כוללת שינוי בתזונה, כלומר ירידה בצריכה הקלורית. זה, קודם כל, הופך להיות הגורם העיקרי למחסור בחלבון, שאסור לסבול אותו, שכן הדבר מעורר את התרחשותן של בעיות בריאותיות. מחסור בחלבון מוביל להפרעות מטבוליות, לירידה בתפקודי המגן של הגוף ולהידרדרות במצב השיער והעור. הפרעות פסיכולוגיות יכולות אפילו להתפתח.
מחסור בחלבון מוביל להפחתה בחלבון. זה מתחיל את תהליך ההרס, המורכב בשריפת מסת שריר, עצירת תהליך שריפת השומן. על מנת למנוע השלכות שליליות כאלה, עליך להמשיך לחדש את החלבון, וגם כאשר הספורטאי רוצה להיפטר מעודף שומן, ליטול חלבון במהלך תקופת הייבוש.
כיצד לשתות חלבון על המייבש "> 
תזונאים רבים וספורטאים מנוסים סבורים כי נדרש כ -2 גרם לכל קילוגרם משקל גוף ביום. חלבון מומלץ ליטול בבקרים, לפני אימון ואחריו, בין ארוחות נפרדות. אתה יכול להשתמש בקזאין רגע לפני השינה.
להכנת מנה של קוקטייל, אל תיקחו יותר מכף סקופ אחד. אינך צריך להוסיף דבש, סוכר, ריבה, פירות למשקאות. רכיבים כאלה מעלים באופן מיידי את תכולת הקלוריות של המשקה המכין. כדי להפיק את המרב מחלבון מיובש, ניתן לקחת בחשבון את ההיבטים הבאים:
- בבוקר, הגוף של הספורטאי חווה את המחסור התזונתי הגדול ביותר. הבחירה הטובה ביותר לחידוש חלבון בבוקר תהיה מי גבינה חלבון, שיש לו שיעורי הטמעה גבוהים, הוא בעל הרכב חומצות אמינו באיכות גבוהה. שתיית שייקים של חלבון בבוקר היא חובה, מכיוון שהדבר מאפשר לכם להפסיק את התהליכים הקטבוליים.
- חלבון נדרש לאימונים ואחרי השיעור. אחרת, הספורטאי לא יצליח לשמור על מסת שריר. בזכות חלבון מי גבינה הנספג במהירות בגוף, נשמרים סיבי שריר ותאים.
- נטילת חלבוני חלבון לפני השינה חשובה גם היא. הם מספקים תזונת שרירים כמעט כל הלילה. כדי להתגבר על קטבוליזם בלילה, עליך להשתמש בקזאין, שיש לו תקופת הפעולה הארוכה ביותר האפשרית.
הקפדה על המלצות אלה, תוכלו להימנע מאיבוד מסת שריר, היפטרות משומן.
אילו תוספים אחרים אתה לוקח על ייבוש "> 
חלבונים אינם התוספים היחידים שספורטאי זקוק להם. יש להשתמש גם ב- BCAA, המתנגד ביעילות לתהליכים קטבוליים ובעל תכולת קלוריות מינימלית. על רקע תזונה מוגבלת, ספורטאי צריך לדאוג למלא את המחסור במינרלים וויטמינים על ידי נטילת המתחמים המתאימים.
מבערי שומן מיוחדים, המשמשים באופן פעיל בפיתוח גוף, המהווים קטגוריה נפרדת של תוספי מזון, נקראים לזרז את תהליך שריפת השומן. הם מכילים ממריצים שאינם משפיעים על הגוף בצורה הטובה ביותר, אך השימוש בהם או לא תלוי אך ורק בספורטאי עצמו וביעדים הספציפיים שנקבעו.
אינך יכול להסתמך לחלוטין על תוספי ספורט. כדאי לשים לב בזהירות לבחירת התזונה, לבחור במזונות, בעלי אחוז קלוריות בעלי הרכב עשיר ושימושי, וודאו כי 60% מכלל החלבון היה ממקור בעלי חיים.
