גברים ונשים יכולים בקלות להביא את גופם לכושר מבלי לצאת מהבית. העיקר הוא לבחור סט תרגילים שיעבדו לפי הצורך. מתוך מאמר זה תלמד כיצד לשאוב את העיתונות לבנות ולגברים בבית. התחל להתאמן היום, ותוך מספר שבועות בלבד תבחין בתוצאה!
תוכן
- 1 היתרונות העיקריים של מכבש דחוס
- 2 איך להזרים בנות בבית
- 2.1 תרגילי עיתונות לבנות
- 3 כיצד להזרים גברים בבית
- 3.1 התרגילים הטובים ביותר לגברים
- 4 מסקנה
היתרונות העיקריים של מכבש העיתונות
אין אישה שלא תחלום על בטן יפה ושטוחה. כן, וגברים רוצים שיהיו קוביות חזקות ולא בטן בירה. לכן כל כך חשוב לבצע תרגילי בטן באופן קבוע. הם יעזרו לך:
- להשיג גוף יפהפה ושואב;
- מרגיש כמו אדם מטופח;
- במהלך האימון מיוצר אנדורפין, מה שאומר שהם מעודדים אותך;
- מה שבטוח, אחרים יבחינו בדמותך שהשתנה;
- תרגילים קבועים מאמנים לא רק את הגוף, אלא גם כוח רצון;
- תרגילים עוזרים לבנות את מסגרת השריר בגוף.
במהלך האימון מתאמנים שרירי הבטן הגדולים המהווים מותניים יפהפיים. נכון, אסור לשכוח שפעילות גופנית בלבד אינה מספיקה. מאמנים מנוסים אומרים שאתה צריך להתחיל לאמן עיתונות יפה במטבח. אחרי הכל, אם שרירים יפים מסתווים על ידי שכבת שומן, אין להם מעט תחושה. תוצאה טובה יותר תושג באמצעות שילוב של תזונה ואימונים קבועים.
חשוב לזכור כי אימונים ביתיים יכולים להיות מסוכנים. אם התרגיל מבוצע בצורה לא נכונה, אי אפשר להימנע מנקע שרירים ואפילו מכווץ בטן. לכן חשוב לבצע את התרגילים בזהירות ולא להמשיך אם אתם חשים בכאבים עזים.
כמו כן, אין לשכוח כי באנטומיה של גברים ונשים יש מספר הבדלים. תרגילים רבים לעיתונות מתאימים רק לגברים, אך לנשים הם יכולים לגרום נזק. לכן בחרו בתוכנית אימונים בזהירות.
איך להזרים בנות בבית
הוא האמין כי דמות נשית צריכה להיות שברירית ואלגנטית מספיק. דואגים לעצמם, בנות קונות קוסמטיקה ובוחרות בגדים יפים. עם זאת, התלבושת לא תיראה כמו שצריך אם היא מסתירה בטן רפה. לכן, חשוב לעקוב אחר הדמות, במיוחד אם הגיל מתקרב 30. תרגילים קבועים יעזרו להימנע מבטן נפולת. כמובן שחשוב לעבוד לא רק על שרירי הבטן, אלא גם על שרירי הזרוע, כמו גם על הזרועות.
מכבש הבטן מורכב מכמה קבוצות שרירים. החשובים שבהם הם הרקטוס והשרירים האלכסוניים. נוח לחלק את שריר הרקטוס לשרירים התחתונים והעליונים, אם כי במציאות הוא יחיד.
בטן נפילה הופכת לסיבה לאימונים לא מספיקים של השרירים התחתונים של העיתונות. אצל נשים שריר זה חלש יותר מאשר אצל גברים: מסיבה זו לבנות לרוב בטן מעוגלת מעט. חשוב לנשים לשמור על שרירי שרירי הבטן התחתונים, כדי למנוע הופעה של שכבת שומן בבטן.
בבית יהיה קשה למדי לשאוב את העיתונות עד להופיע קוביות עליה. עם זאת, אתה יכול להשיג בטן שטוחה.
התרגילים המתוארים להלן מיועדים במיוחד לנשים. אתה יכול לבצע אותם בבית. חשוב לזכור שלפני שמתחילים לאימון, צריך לחמם את השרירים. בנוסף, אסור להוריד את העיתונות לאחר ארוחת ערב דשנה. רצוי להתאמן בחדר בו אין טיוטות, אחרת אתה מסתכן בהצטננות בכליות.
תרגילי עיתונות לבנות
מתפתל
כופפו את הברכיים, הניחו את הידיים מאחורי הראש. סובב את הגוף לכיוון הברכיים. במקרה זה, אין צורך לשמור על הגב בצורה אחידה: מעט סביבו כך שהבטן נטענת כמה שיותר. חזור על התרגיל מספר פעמים;
הרמת רגליים
שוכב לא על הגב, מותח את הרגליים. הרימו את הרגליים לאט כך שיווצרו זווית נכונה עם הגוף. במצב זה, נעול למשך מספר שניות. ואז חזרו למצב ההתחלה. יש לחזור על התרגיל מספר פעמים. באופן קבוע ביצוע מעליות רגליים, אתה יכול להיות בעל הקוביות בתשחץ;
אופניים
שכב על הרצפה, הניח את הידיים מאחורי הראש שלך. בתורו, גע במרפק הברך הנגדי (ברך שמאל-שמאל והפך). במקביל, על הרגליים שלך לבצע תנועות כאלה כאילו אתה מדווש על אופניים בלתי נראים;
תרגיל סטטי
שכב על הגב והנח את המרפקים על הרצפה. בזווית קלה, הרם את הרגליים מהרצפה, הקפיאו במצב זה. אתה צריך להרגיש את השרירים שלך מתהדקים.
ביצוע תרגילים, חשוב מאוד לא להתאמץ. עדיף להגדיל את העומס בהדרגה ולא לנסות למלא את הנורמה הכפולה בכל פעם. גישה כזו לא רק שלא תאפשר לך להשיג את התוצאה הרצויה, אלא גם יכולה לגרום לפגיעה בשרירי לחץ הבטן. ראשית, עשו תרגילים קלים שיחממו את השרירים, ואז המשיכו לאלו מורכבים יותר.
איך להזרים גברים בבית
גבר חתיך ומטופח צריך להיות מכבש עיתונות. שישה קוביות הם תוצאה של אימונים מתמשכים וארוכים למדי. אתה יכול להשיג תוצאה זו על ידי ביקור קבוע בחדר הכושר. האם אוכל ללחוץ על עד שש קוביות בבית?> התרגילים הטובים ביותר לגברים
מתפתל
התרגיל הזה די פשוט, אך יחד עם זאת יעיל. לשם כך יש לשכב על הרצפה וכופף את הרגליים עד הברכיים. יש לפצע ידיים מאחורי הראש. הרם את הגוף כך שייגע בברכיים. לאחר מכן חזור למצב השקר. חזור על התרגיל 30-50 פעמים;
- ליבנה לשרירי בטן. הרימו את הרגליים בזווית של 90 מעלות. קרע את שכמות הכתפיים מהרצפה ונסה לגעת בכפות הרגליים בקצות האצבעות שלך. להקפיא למשך מספר שניות ולחזור למצב ההתחלה. הרגליים צריכות להישאר מורחבות כלפי מעלה לאורך כל התרגיל. לאחר החזרה לתנוחת ההתחלה, התחל שוב להושיט יד לרגליים שלך בלי להשהות;
אופניים
תרגיל זה מסייע לגברים להשיג שרירי בטן יפהפיים כמו גם נשים. אופניים נחשבים לאחד התרגילים הטובים ביותר לשרירי בטן;
תרגיל לחץ תחתון
לקרוע את הרגליים מהרצפה וליישר אותן. נעול בצורה כזו שרגלייך נמצאות 15 סנטימטרים מהרצפה. במצב זה, עליך להשתהות למשך 30-40 שניות. הורידו את כפות הרגליים על הרצפה וקחו הפסקה במשך 60 שניות. אם אתה מבצע תרגיל זה בצורה נכונה, אתה אמור להרגיש ששרירי שרירי הבטן שלך "ממש" בוערים ממתח.
מסקנה
בזכות התרגילים שתוארו לעיל, כמו גם תזונה נכונה ומאוזנת, תוכלו במהירות להפוך לבעלים של עיתונות יפהפייה אשר תהפוך לגאווה שלכם. כל תרגיל הוא יעיל ביותר, ואם יבוצע בשילוב, התוצאה תעלה על כל הציפיות.
רק כמה חודשים של אימונים ביתיים - ותמצאו עיתונות שאובה. היפטר מעודפי שומן ובטן נפולת, מכיוון שהם לא רק מקלקלים את המראה, אלא גם משפיעים לרעה על בריאותך. לדוגמא, מדענים הוכיחו שככל שיש לאדם יותר בטן, כך הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם גבוה יותר. לכן, על מנת לחיות חיים ארוכים, עליך לנטוש אוכל שומני ומטוגן ולהתחיל לפקח על גופך, תוך תשומת לב מיוחדת לעיתונות. כן, ועיתונות יפהפה ושחוצה משפרת את ההערכה העצמית והביטחון העצמי עבור גברים ונשים כאחד טוב יותר מאשר לעבוד עם פסיכולוג.
אל תעכב את תחילת האימונים: ככל שתתחיל להתאמן מהר יותר, תבחין מהר יותר בתוצאה. בנוסף, עונת החופים נמצאת ממש מעבר לפינה!
