אחרי שהייתי בדיאטה ועשיתי ספורט, הצלחתי להוריד כמה קילוגרמים. עם זאת, גם אחרי כל מה שעשיתי הייתה בעיה אחת - עודף שומן בזרועות. רציתי מאוד להיפטר ממנו ולכן התחלתי לחפש תרגילים מיוחדים שיכולים לעזור לי עם זה. עשיתי את זה ועכשיו אני רוצה לשתף אתכם בחוויה שלי. אז, לתשומת לבכם - 4 הדרכים הטובות ביותר להיפטר במהירות מעודף שומן על הידיים.
תוכן
- 1 שכיבות סמיכה
- הרמת משקולות
- 3 ידיים מפותלות
- 4 מספריים
- 5 אימונים לידיים - וידאו
שכיבות סמיכה
אם אתה לא מרים שום דבר כבד, אז עם הזמן הידיים שלנו נחלשות. בואו נודה בזה, אם לפחות אינך סוחב שקיות כבדות מהסופרמרקט הביתה, אל תרימי את התינוק בזרועותיך, אז שרירי הידיים שלך חלשות מאוד והכפיפות הראשונות יכולות להיות די קשות עבורך.
התחל שכיבות סמיכה לאט ובסטים קטנים. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה על הברכיים, כמו בדרך זו שכיבות סמיכה קלות בהרבה מהמסורתית. זה אידיאלי למתחילים, בו משקל הגוף קבוע לא רק על הידיים, אלא גם על הברכיים.
לאחר שהשרירים בזרועותיך התחזקו והתחזקו, תוכלו להמשיך בבטחה לשיטה המסורתית של שכיבות סמיכה. ראוי לציין שתרגילים כאלה פתוחים וסגורים. האפשרות הראשונה מניחה שהזרועות יופרדו זו מזו במרחק גדול יותר מרוחב הכתפיים. השנייה - הידיים בעת ביצוע התרגילים ממוקמות קרוב ככל האפשר זה לזה.
הרמת משקולות
נסה קודם להרים משקולות קטנות. למשימה זו, משקולות במשקל 1-2 ק"ג מתאימים. אם אינך חדש בתרגיל מסוג זה ושרירי הידיים שלך חזקות מספיק, אתה יכול להתחיל בבטחה עם משקל רב יותר. תרגילי הרמת משקולות יכולים להיות כל אחד. אפשר לעשות כאן ניסויים שונים. העיקר שכתוצאה מכך, שרירי הזרוע מתחזקים.
עם זאת, אני אגיד לך את התרגיל הטוב ביותר להיפטר מעודף שומן. קח את המשקולות והוריד את הידיים. הרימו את הידיים קדימה לגובה הכתפיים, ואז פרשו אותן לרווחה ככל שתוכלו. כאשר מבצעים תרגיל זה, עליכם לוודא כי הזרועות ישרות והגוף אינו מוטה קדימה.
מתפתל זרוע
אל תתנו לכותרת של תרגיל זה להפחיד אתכם. למעשה, אינך צריך לסובב את הידיים ובכך לפגוע בעצמך. ראוי לציין שזה אחד מאותם התרגילים שנראים קלים עד שמתחילים לבצע אותם.
עמדו ישר ופיזרו את הידיים לרווחה. נעל אותם במצב כאילו אתה רוצה לחבק מישהו. שמור את הידיים ישרות, כפות הידיים כלפי מטה ואז גלול כך שכפות הידיים שלך מופנות לכיוון התקרה. ואז סובב את הזרועות בציר האופקי לצד השני, עד שכפות הידיים שוב מופנות לתקרה.
חזור על התרגיל כמה פעמים שתרצה. עם זאת, זכרו: אם תגזימו עם מספר הגישות, למחרת תרגישו כאב לא נעים בידיים.
מספריים
זוהי דרך טובה נוספת להיפטר מעודף שומן על הידיים. תרגיל זה נקרא מספריים, שכן תנועותיו דומות למספריים פותחים וסוגרים.
עמדו זקוף, קחו משקולות והאריכו זרועות ישרות מולכם. לחצות את הזרועות הישרות כך שיד ימין תהיה למעלה משמאלך. ואז פרשו את הידיים זה מזה, ואז שוב מציפים את הידיים. רק שהפעם יד שמאל צריכה להיות למעלה. ביצוע תרגיל זה, ידיים חלופיות.
זה לא כל כך קשה להיפטר מעודף שומן על הידיים כשאתה יודע לעשות זאת נכון. אם אתה יכול לבצע באופן קבוע את התרגילים לעיל לפחות 10-15 דקות בכל יום, התוצאה לא תאחר להגיע.
הבעיה היחידה היא שאי אפשר להסיר עודפי שומן באופן אינדיבידואלי רק מהידיים. הדגש צריך להיות על שריפת שומן באופן כללי מכל הגוף. במקביל, יש צורך להגביר את הטון והאלסטיות של שרירי הידיים.
אם אתה יודע דרכים אחרות להיפטר מעודף שומן בידיים, אנא שתף אותנו באפשרויות אלה בתגובות. מבחינתנו, בנות לא יכולות להיות יותר מדי דרכים לשפר את המראה שלהן.
הדרכת ידיים - וידאו
