פיתוח גוף לאחר 40 שנה

אנשים שחצו את מחסום הגיל של ארבעים שנה, מאמינים בטעות כי הדרך להשגת גוף נפוח ומפוסל סגורה בפניהם. זוהי תפיסה שגויה נפוצה. לבנות מסת שריר יכולים גם אלה שחגגו את יום השנה הארבעים.

תוכן

  • 1 תכונות של עליית שרירים לאחר 40 שנה
  • 2 גיל ממוצע - פיתוח גוף אינו מפריע
  • 3 כיצד לאמן ספורטאים מבוגרים "> 3.1 היזהר בעת עבודה עם משקולות כבדות
  • 3.2 לשים לב לכאבים במפרקים, בגב התחתון וכן הלאה
  • 3.3 התאוששות ומנוחה מעל הכל
  • 4 עליית שרירים וירידה במשקל לאחר 40 שנה
  • 5 סקירת וידיאו
  • תכונות של עלייה בשרירים לאחר 40 שנה

    לגבי פיתוח גוף, אין מגבלות גיל מחמירות. גם אלה שהחליטו להגיע לכושר מושלם גם בגיל 50 וגם 60 יכולים לשאוב בהצלחה שרירים. אף פעם לא מאוחר להתחיל לבנות גוף יפהפה ומפותח. התוצאות יכולות לעלות על כל הציפיות.

    עם הגיל, שינויים מסוימים מתרחשים בגופו של כל אדם. הם לא כל כך משמעותיים שהם מסרבים לחלוטין לבקר בחדר הכושר. עם זאת, בהתחשב בעובדה זו, יש להבין כי הגישה לבניית שרירים לספורטאי גיל שונה במקצת מזו של צעיר.

    גיל העמידה - פיתוח גוף אינו מפריע

    זו לא סתם הצהרה, אלא עובדה בלתי ניתנת לסתירה, שהוכחה מדעית במחקר שנערך באוניברסיטת אוקלהומה. הניסוי היה שאנשים חולקו לשתי קבוצות לפי קטגוריות גיל. בראשון היו נבדקים בין 19 ל 20 שנה, ובשני - מ- 35 ל 50 שנה. במשך חודשיים ביצעו שתי הקבוצות תוכנית אימונים אחת, שכללה עבודה במשקלים כמו משקולת ומשקולות.

    התוצאות של עלייה במסת השריר בשמונה שבועות בקרב משתתפים בגיל העמידה והצעיר במחקר היו כמעט זהות. זה הוקם בזכות מדידות השרירים לפני ואחרי אימוני כוח. המדידות נעשו באמצעות סורקי DEXA. בנוסף, חלק מהמדדים של משתתפי הגיל היו גבוהים יותר.

    צעירים הראו תוצאה של 3 ק"ג בעיתונות הספסל לעומת 6.5 ק"ג אצל משתתפי הגיל, ו -25 ק"ג בעיתונות הספסל לעומת 18 ק"ג אצל המתנגדים. כתוצאה, לאספקת הכוח והסיבולת בין שתי הקבוצות לא היו הבדלים משמעותיים. זוהי עדות ישירה לפיתוח פיתוח גוף זה תחום לא רק לספורטאים צעירים, אלא גם למי שגילם 40 או 50 ואפילו 60. ספורטאים בגיל, יחד עם עלייה בנפח השרירים, עלייה בסיבולת, מקבלים גם מניעה מצוינת של בעיות בריאותיות.

    אין צורך לפנות לתוצאות מחקר כדי לאמת את היתרונות וההיתכנות של פיתוח גוף בגיל העמידה. מספיק לפגוש אנשים שמוכיחים באמצעות דוגמא משל עצמם שגם אחרי ארבעים אתה יכול למצוא את צורת חלומותיך. העיקר לגשת לפיתוח גוף מתוך ידיעת העניין, כלומר לבחור מתודולוגיית אימונים.

    כיצד לאמן ספורטאים מבוגרים

    לתהליך האימונים, גם לאחר גיל ארבעים, אין הבדלים משמעותיים ביחס לבחירת תרגילי כוח ושיטות אימון. זה לא אומר שאתה יכול לעשות באופן מוחלט את כל מה שעקב גיל צעיר יותר, ספורטאים יכולים להרשות לעצמם, למשל, בגיל 20 או 25.

    יש כמה ניואנסים שיש לקחת בחשבון:

    היזהר בעת טיפול במשקלים כבדים

    הרמת משקל כבד ובינוני נחשבת לדרך הטובה ביותר לפתח כוח ולהגדיל את מסת השריר. אבל יש צד הפוך. חומרות מפעילות עומס משמעותי על המפרקים, ופוגעות בסיבי השריר.

    זה לא אומר שאתה צריך לסרב להרים משקל רב. העיקר הוא לחשב נכון את הצורה וההדרכה הגופנית שלך. לאנשים מבוגרים שאינם מיומנים מומלץ להתחיל להרים משקולות עם כמויות קטנות של חזרה. כאשר שמונה או עשרה סטים קלים, אתה יכול להגדיל את הטווח.

    את מספר הגישות והחזרות צריך להיות מוכתב אך ורק על ידי הרגשות שלך. אל תכריע את עצמך. עלייה בעומס היא מבורכת, אך אינה נדרשת. חתירה לתוצאות טובות יותר כשאין תנאים מוקדמים פיזיים וכוח מספיק הוא כמובן בלתי אפשרי.

    לשים לב לכאבים במפרקים, בגב התחתון וכן הלאה

    אנשים הסובלים מכאבים באזור המותני לא צריכים לבצע מעליות. היוצא מן הכלל הוא כאשר המטפל רשם תרגיל זה. נוכחות כאבים במפרקי הברך מחייבת נטישת סקוואטים, ובכתפיים - מהספס לחץ שוכב או עומד.

    אל תתגבר על הכאב, המשך בשיעורים עם עומס על מקור הכאב. אחרת המצב יחמיר ותצטרך לשכוח מביקור בחדר הכושר במשך חודשים. עדיף להתמקד בתרגילים אחרים ואז לעבוד על אזורי הבעיה כאשר הכאב נעלם.

    התאוששות ומנוחה מעל הכל

    אם אתה מבלה בחדר הכושר כל השבוע, זה מלא באימון יתר. כדי להימנע מתשישות, אין להזניח את תהליך ההחלמה לאחר כל אימון כוח. ואם אנו מדברים על השפעת הגיל על התקופה הזו, השינויים אינם משמעותיים כפי שרבים חושבים.

    יתכן שייקח קצת יותר זמן עד שהשרירים והגוף יתאוששו לאחר האימון. העיקר לדאוג למשך שינה מספק מספיק של לפחות 7 שעות, צריכה של כמות חלבון מומלצת. בנוסף, כל 6 שבועות או חודשיים אתה צריך לקחת הפסקה בשיעורים למשך 7 ימים.

    עליית שרירים וירידה במשקל לאחר 40 שנה

    רמה חדה של ירידה מטבולית בגיל העמידה היא תפיסה מוטעית נוספת. ההאטה שלה מתרחשת, אך לא כל כך. תפקיד מרכזי בהפחתת חילוף החומרים ממלא אובדן שרירים, כלומר מסה רזה. אך זה למעשה לא משפיע על תהליכי גיוס השרירים וירידה במשקל.

    רקמת השריר אחראית על שריפת קלוריות. אם תשמור על טונוס שרירים, אפילו הזמן, כלומר הגיל, לא יפריע לזרימה התקינה של המנגנון המטבולי. לפיכך, חדר הכושר הופך לא רק למקום להשגת גוף שרירי ומוזנח, אלא גם אמצעי לשמירה על כושר ובטון טובים.

    פיתוח גוף עבור אנשים בגיל העמידה שאינם סובלים מהפרעות מטבוליות קשות, כולל תסמונת מטבולית, יהוו כלי מצוין לירידה במשקל. העיקר להקפיד על נורמות מקובלות, זהות לספורטאים צעירים וגילאים:

    • להתאמן נכון;
    • אל תחכו לתוצאה מהירה;
    • לספק גירעון קלוריות קטן.

    אם תעקוב אחר שלושת הכללים הללו, השומן לא ייעלם, אלא יוחלף במסת שריר רזה התומכת בתפקוד המטבולי הנכון.

    סקירת וידאו