פרופורציות מושלמות בפיתוח גוף

התוצאה של שרירן שוחח בתחרויות ותחרויות תלויה בגורמים רבים. שופטים לוקחים בחשבון את מידת הוורידות, היובש ואיכות השריר של הספורטאי. כל הפרמטרים הללו חשובים, אך ללא הפרופורציות האידיאליות הנכונות, אי אפשר להשיג גבהים משמעותיים בפיתוח גוף. זו הסיבה העיקרית להתעניינות הגבוהה באילו פרופורציות בפיתוח גוף נחשבות אידיאליות, האם מפתחי גוף מבין חובבנים צריכים לחתור לאינדיקטורים אלה.

יש הסוברים את הדעה השגויה שמסת שריר נחשבת לקריטריון העיקרי עבור שרירן. זה רחוק מהאמת. יש מספר עצום של דוגמאות כאשר מפתחי גוף שמשקלם פחות ממתנגדים הפכו לזוכים בתחרויות, מכיוון שהפרופורציות שלהם היו טובות יותר. לפיתוח גוף, היופי של הגוף חשוב, ופרמטרים אחרים, כולל משקל, הם הבאים בחשיבותם.

תוכן

  • 1 אינדיקטורים של פרופורציות אידיאליות
  • 2 טבלה של פרופורציות אידיאליות בפיתוח גוף
    • 2.1 טבלת השינויים האנתרופומטריים של מרסל רואט
  • 3 פרופורציות מושלמות ופיתוח גוף חובבני

פרופורציות אידיאליות

מבנה גוף יפהפה מרמז שהיחס בין חלקים שונים בגוף "מתמשך" במסגרת מסוימת:

  • האגן והחזה בשורש צריכים ליצור הפרש של 9 עד 10;
  • היקף הצוואר 38, והמותניים 75 אחוז מזו של החזה;
  • האמה צריכה להיות שווה ל -30 אחוז מתחום הצוואר;
  • היקף העגל צריך להיות 60 אחוז מהיקף הירך ו 40 אחוז מהיקף האגן.

הבסיס למציאת הפרופורציות האידיאליות ניתן לקחת מהטבלאות, הנתונים שלהן מבוססים על הגובה והמשקל של הספורטאי. ככל שהמתאמן גבוה יותר, כך ההיקף גדול יותר, כלומר הוא צריך להיראות גדול יותר.

טבלה של פרופורציות אידיאליות בפיתוח גוף

משקל / גובהצווארשריריםהזרועחזהמותנייםטזירךתוף
0.3435.633.327.792.569.383.350, 033.3
0.3636.834.528.796.372.186.651.834.5
0.3938.135.830, 099.874.789.753.835.8
0.4239.637.131, 0103, 476, 293.055.937.1
0.4440.938, 432, 0106.980.396.357.738, 4
0.4742, 439.933.3110.582.899.659.739.9
0.5043.741.134.3114.385.6102.961.741.1
0.5345, 242, 435.3117.988.4105.963.542, 4
0.5746.543.936.6121.991.4109.765.843.9
0.6047.845, 237.6125.594.2113.067.845, 2

תוך התמקדות במדדים טבליים, יש לזכור כי מקדם המשקל והצמיחה נמצא על ידי חלוקת שני הפרמטרים הללו. אתלט במשקל 100 קילוגרם וגובהו 180 ס"מ. זה 0.555.

טבלת שינויים אנתרופומטריים של מרסל רואט

גובה, ס"ממשקל ק"גצוואר, ס"משרירי Biceps ס"מחזה, ס"ממותניים, ס"מירך ס"ממקלות תוף, ס"מ
16565.035.035.01057555.035
16666.535.535.51067655.535.5
16768.036.036.01077756.036.0
16869.536.536.51087856.536.5
16971.037.037.01097957.037.0
17072.537.537.51108057.537.5
17174.038, 038, 01118158.038, 0
17275, 538.538.51128258.538.5
17377.039.039.01138359.039.0
17478.539.539.51148459.539.5
17580.040, 040, 01158560.040, 0
17681.540.540.51168660.540.5
17783.041.041.01178761.041.0
17884.541.541.51188861.541.5
17986.042.042.01198962.042.0
18087.542.542.51209062.542.5
18189.043.043.01219163.043.0
18290.543.543.51229263.543.5
18392.044.044.01239364.044.0
18493.544.544.51249464.544.5
18595.045.045.01259565.045.0

כדי לבדוק עד כמה הפרופורציות חשובות לספורטאים מקצועיים, תוכלו להשוות בין פרמטרי הגוף של מיטב מפתחי הגוף לצורך עמידה בנתונים טבליים, המדגימים את הגודל האידיאלי של נרות.

בידיעה אילו פרופורציות בפיתוח גוף נחשבות אידיאליות, לכל ספורטאי יש סיכוי למדוד ולהשוות את הפרמטרים שלו איתם.

פרופורציות מושלמות ופיתוח גוף חובבני

מידתיות הגוף, כפי שכבר התברר, היא מכריעה עבור מפתחי גוף מקצועיים. האם יש צורך לשאוף לאידיאל כזה לחובב הוא כבר נושא נפרד הדורש שיקול מפורט יותר.

אנשי מקצוע מביאים את פרופורציות גופם לרמות אידיאליות באמצעות חומרים תרופתיים. בפיתוח גוף חובבני, הכל תלוי בגנטיקה. לא ניתן להרחיב מאוד כתפיים קטנות וגב צר ללא פרמקולוגיית ספורט רצינית. זה תקף גם לחזה. זה לא יהיה גדול בהרבה אם אין נטייה כזו. קמטים ושדיים גדולים יהיו רק עם סטרואידים אנבוליים. עבור אנשי מקצוע וחובבים עם מדדי חוזק שווה, מבנה הגוף שונה באופן מדהים.

אם המדידות הראו שהפרופורציות אינן תואמות את האידיאל, אל לכם להתבאס. השגת שלמות נחוצה רק למי ששואף לבצע ולנצח בתחרויות. לפיתוח גוף חובבני, התמדה ואימונים חשובים, מה שמאפשר לך לשפר את הנתונים הטבעיים שלך, להרגיש נהדר על החוף או בבריכה, להגדיל את ההערכה העצמית. צורת גוף טובה ומסת שריר זה כל מה שהאוהדים צריכים. פרופורציות אידיאליות הן הערכה סובייקטיבית במסגרת תוכניות מקצועיות תחרותיות.