כמה זמן אוכל להזרים

סט של מסת שריר הוא חלומם של המצטרפים החדשים לחדר הכושר. כדי להגדיל במהירות את הנפח הרצוי, התחזק, בולט יותר ונראה טוב יותר - מטרה ראויה. אך קשה לומר את השעה המדויקת של הישגיה. אורגניזמים אנושיים מצייתים לחוקים גנטיים ופיזיולוגיים רבים. כולנו מנהלים אורח חיים שונה, ויש לנו תכונות של תזונה, הטמעת אוכל, משטר אימונים ומנוחה. אבל אנשים שואלים כל הזמן כמה זמן לוקח לשאוב בפועל, כמה ניתן להרוויח והיכן גבול צמיחת השרירים. בואו ננסה להבין את זה.

תוכן

  • 1 תשובות לשאלות: חשוב יותר ממה שאתה חושב
  • 2 כמה שריר אתה באמת יכול להשיג
  • 3 כמה זמן באמת ניתן להזרים "> 4 6 גורמים המשפיעים על צמיחת השרירים, ויחסם
    • 4.1 סטרואידים אנבוליים
    • 4.2 ניסיון אימונים
    • 4.3 זיכרון שרירים
    • 4.4 גנטיקה
    • 4.5 גיל
    • 4.6 תכנית אימונים ותזונה
  • מסקנה

תשובות לשאלות: חשובות יותר ממה שאתה חושב

אם אתה יודע את התשובות מבוססות המדע לשאלות הנוגעות למהירות שאיבת השרירים, אתה יכול להיפטר מאשליות ולעשות פחות טעויות בתהליך העבודה על עצמך. ציפיות מוגזמות באולם הן הגורם לפציעות, אכזבה ומעבר מוקדם לשימוש בסטרואידים אנבוליים. אנו קוראים מאמרים המספרים כיצד שחקן כזה או אחר צבר 12 ק"ג של שריר יבש בשלושה חודשים, ואנחנו חושבים שבמהירות נמוכה לא כדאי לקוות לתוצאות נאותות באולם.

ובכן, אם המתחיל פשוט ממשיך ללמוד את הטכניקה של תרגילי בסיס וקינה שהוא, למרבה הצער, אינו וולברין. אבל מה אם הוא יתחיל לקנות תוספי מזון חסרי תועלת לצמיחת שרירים, לרכוש דיאטות מ"גורואים של אינסטגרם ", ולאכול הכל מגוברת ועד גבינת הקוטג 'עם ריבה. מה הוא יקבל בסוף ">

כמה שריר אתה באמת יכול להרוויח?

קבוצה של מסת שריר אינה מחקר העדיף של מדעני הרפואה. כיום יש רק מעט עמדות מדעיות שקולות בנושא זה. ניסוי ידוע למדי של ארתור ג'ונס הראה שגבר בריא ללא שימוש בסטרואידים אנבוליים ועם תזונה מספקת, התאוששות ואימונים קשים בכישלון לא יכול להשיג לא יותר מ- 8 ק"ג של שריר בכל מחזור אימונים של 12 שבועות. זה היה בתחילה על אנשים חזקים ואתלטיים שלא סובלים מעודף משקל.

ביולוגים אומרים שבמשך כל החיים אתה יכול להקליד:

  • כ 22 ק"ג אם אתה גבר;
  • כ 12 ק"ג אם אישה.

מדוע מפתחי גוף מקצועיים מפריכים זאת ">

כמובן, ישנם חריגים לכללים. הערכים הממוצע נכונים לגבי מה שמכונה מחוננות גנטית ממוצעת. יש אנשים שיכולים להקליד יותר ויותר, ויש כאלה שיכולים להקליד פחות. בדרך כלל אינדיקטורים חסרי חשיבות של ערכה מקבלים פיצוי על ידי העובדה שאדם למעשה לא מוסיף בשכבת השומן. מכיוון שאקטומורפים יכולים להיות יבשים ומובטלים עם פחות שרירים, ואנדומורפים יכולים לבזבז אנרגיה רבה על הפחתת שומן בגוף, אך עדיין נראים "לחים".

כמה זמן אתה באמת יכול להזרים?

אז גילינו את האינדיקטורים המרביים לעלייה במסת שריר. באיזו מהירות אתה יכול להשיג שרירים במציאות ">

6 גורמים המשפיעים על צמיחת השרירים, ויחסם

האמור לעיל עובד היטב בתיאוריה. בפועל גורמי צמיחת שרירים ויחסם יכולים להשתנות באופן משמעותי בהשפעת מצבים שונים. הם כוללים

סטרואידים אנבוליים

שתיקה תרבותית בנוגע לעובדה שסטרואידים אנבוליים מאיצים את סינתזת החלבון מספר פעמים מאפשרים למאמנים מקוונים בכל רחבי העולם למכור תוכניות לצמיחת שרירים מטורפות במשך 12 שבועות, וחברות המזון הספורטיביות יכולות להציע באופן קבוע חלבונים שונים, מתחמי חומצות אמינו ומרוויחים לאנשים שהם "בתוך נורמה "לא הייתה קונה דבר כזה. אנבוליקה אסורה ברוב מדינות העולם, אך לא לשימוש אישי, אלא להפצה. יש להם תופעות לוואי, אך לעולם לא יעזבו את עולם פיתוח הגוף והכושר, מכיוון שרק סטרואידים עוזרים להתחמם במהירות. אם אתה רואה איך מישהו פשוטו כמשמעו בשלושה חודשים שינה לחלוטין את מבנה הגוף, סביר מאוד שהוא לקח סטרואידים.

ניסיון אימונים

מתחילים יכולים באמת לבנות שרירים ולשרוף שומן במקביל. במקרה זה, הרווח ההמוני יהיה ממש מהיר, בשנה הראשונה רבים רואים עד 5-10 ק"ג ואז ההתקדמות מאטה. ככל שהניסיון רב יותר, ההתקדמות איטית יותר. אבל אם, למשל, אדם עוזב את האולם לנסיבות חיים מסוימות, לאחר שיבוא שוב, הוא יחזיר את התוצאות מהר יותר. ההערכה היא כי עם כל מחזור ייבוש המונים ההתקדמות מאטה רק בצמיחה, ויהיה קל יותר לייבוש, מכיוון שספורטאים מנוסים נראים טוב יותר מאשר למתחילים.

זיכרון שרירים

תופעה זו קשורה יותר לאנשים שהשתמשו בעבר בסטרואידים אנבוליים, ואז החליטו לפתע להפוך לספורטאים טבעיים מאשר לספורטאים "טהורים". ראשית, מספר שנים מוקצות לאימונים קלאסיים עם תמיכה פרמקולוגית, המסה צוברת, נעשה נפח אימונים גדול. ואז הספורטאי מכוון בכוונה ל"נסיגה "מסוימת במסה, ומפסיק את השימוש באנבוליקה.

אם הוא לא נוטש את האימון אלא רק מקטין את נפח האימונים, השרירים שלו יישארו "במקום". אם הוא עוזב את האולם, מסת השריר תפחת. לאחר שזה יקרה עשויות לחלוף מספר שנים, אך החיבורים הנוירו-שריריים שהוקמו לא יעברו לשום מקום. ואז, כאשר הספורטאי יחזור לחדר הכושר, חלק מהמיסה "תוחלף בחזרה" די מהר.

לספורטאים טבעיים יש גם זיכרון שרירים. ככל שרמת הספורטאי גבוהה יותר, כך יותר ניסיון ומיומנות טכנית, כך חוזרים השרירים טובים יותר לאחר הפסקה.

גנטיקה

מישהו לא היה בר מזל איתה, והוא אפילו לא יכול להשיג כמה קילו, בתנאי שהוא אוכל ומתאמן כספורטאי מקצועי. אך ישנם מזומורפים שנראים כמו אנשים המשתמשים בסטרואידים, בעוד שהם עצמם עוסקים רק 3 פעמים בשבוע, ואוכלים באופן קבוע אוכל רגיל. לרוע המזל נטייה גנטית לענפי ספורט מסוימים אינה בדיה, אלא מציאות. איזון הורמונלי, מבנה העצם בגוף, כמות סיבי השריר, נטייה לצבור תהליכי שומן ומטבוליות, כמו גם מספר אנזימי העיכול, מאפייני מערכת העצבים המרכזית וקצב התגובה - כל זה חשוב בכל מה שקשור למהירות שאיבת השרירים.

גיל

הפיצוץ ההורמונלי האופייני לבני נוער חייב להיות מנוצל למלוא הפוטנציאל שלו. רמות הטסטוסטרון בבגרות יכולות לרדת, ולכן מהירות עליית השרירים תהיה איטית יותר. לאתלטים צעירים יש לא רק רמה גבוהה יותר של הורמונים אנבוליים, אלא גם עובדים על מערכת העצבים המרכזית המון. לכן, למי ששיחק ספורט עד גיל 20, קל יותר להשיג שרירים בעתיד. חיבורים נוירו-שריריים מפותחים, ואדם יכול להתאים מעט את נפחי האימונים והעומסים. ההערכה היא כי ניתן לעסוק בפיתוח גוף טבעי באופן יעיל מגיל 15.

תוכנית אימונים ותזונה

אי אפשר להשיג שרירים אם אין מספיק גירויים אימוניים לצמיחתם, ותזונה איכותית להחזרת הגוף וסינתזת החלבון. ישנם גורמים רבים החשובים, אך בדרך כלל נקודת התוכנית היא שהיא צריכה להתאים לאדם ספציפי בהתאם לאורח חייו, מאפייניו הגופניים ורמת האימונים שלו. הרבה מתחילים משתמשים בתוכניות אימונים מוכנות ממגזיני פיתוח גוף, ואינם מצליחים. הם הולכים לחדר כושר 5-6 פעמים בשבוע, מאמינים באמונה שלמה בצורך לעשות סיבולת לב ריאה על מסה, ומבצעים כמה תרגילים מיוחדים, והכל די פשוט. נפח אימונים אדיר רק מגביר את צריכת הקלוריות, ואינו מאפשר למערכת העצבים המרכזית "לעכל" את העומס. כתוצאה מכך רמת ההורמונים יורדת, תהליכים קטבוליים עולים, אוכל רגיל לא מספיק להתאושש ובמקום המוני אדם מקבל עייפות, פציעות ושרירים קטנים למדי. הכלל העיקרי באימוני ספורטאי טבעי הוא פחות נפח, יותר משקל עבודה ויותר תנועות רב מפרקים. בנוסף, ביצוע כוח יותר משלוש פעמים בשבוע לא הגיוני. בתזונה, יש לשמור על חלק של כ -1.5 גר 'חלבון לקילוגרם ממשקל הגוף, ו 5-6 גרם פחמימות. יתר על כן, האחרונים צריכים לא להיות פשוטים וקטופים מסוכר ופירות. מקרונים, תפוחי אדמה, אורז וכוסמת - זה הבסיס לתזונה של ספורטאי טבעי "לפי משקל". חשוב לאכול מספיק שומן לתפקוד תקין של המערכת ההורמונאלית. אך הם לא צריכים להיות יותר מ- 1.5 גר 'לקילוגרם ממשקל גופו, כך שאדם לא יחווה בעיות עיכול.

האם יש תוכניות אוניברסאליות "העובדות ביותר עבור המיסה"> מסקנה

אז כמה אתה יכול להשיג בדיוק, וכמה זמן ">

מאמרים מעניינים