תזונה פופולרית, בה ניתן התפקיד העיקרי לכמות הפחמימות הנצרכות ולמניפולציה שלהן, מכונה דיאטה דלת פחמימות. גרסה שונה של דיאטה זו קיבלה את ההגדרה דיאטת חלופי פחמימות והיא יעילה ביותר.
מחזורים חוזרים ונשנים של דיאטה זו מובילים לירידה במשקל, מופחתת על ידי שריפת שומן. במקרה זה, רקמת השריר נותרה ללא שינוי.
שלושת הימים הראשונים של המחזור מבוססים על ארוחה דלת פחמימות. חלבון מומלץ בכמות של 3 עד 5 גרם לק"ג ממשקלך. כמות הפחמימות המחושבת לתקופה זו צריכה להיות 0.5-1 גרם בלבד.
היומיים הבאים הם פחמימות. צריכת הפחמימות גדלה והיא 5-6 גרם לק"ג ממשקלך. צריכת חלבון בימינו מצטמצמת ל- 1-1.5 גרם.
תוכנית דיאטה
- בין יום לארבעה ימים מומלץ להזין תזונה נטולת פחמימות. (חלבון - 3-5 גרם, פחמימות - 0.5-1 גרם) חישוב לכל קילוגרם משקל גוף. ביומיים הראשונים גופך מנסה להאכיל בכוחות עצמו, בגלל הגליקוגן עצמו - דלק נוח. על ידי מעבר לסיפוק עצמי שכזה, גופך משתמש במהירות במאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד שלך. ואז הגוף החכם מתחיל לפרק את מאגרי השומן שלו. בסוף היום השני יש תאוצה מרבית. יתר על כן, הגוף כולל פונקציות הגנה, ותפיסת מחסור בפחמימות כמצב מסכן חיים. מטבוליזם ותהליך תהליך השלכת מסת השומן מאט. מכיוון שגופך מנסה לאגור מאגרי שומן בשמורה ונלקח לתאי שריר. זה מסביר את הירידה המהירה במשקל בתחילת הדיאטה "הרעבה" ואת הקפאת המזבלה במשך 2-3 הימים הבאים. ממריצים את חילוף החומרים, עוברים ליום החמישי לדיאטה.
- ביום 5 העלו את תכולת הפחמימות והפחיתו את כמות החלבון (הפחמימות מביאות עד 5-6 גרם. חלבונים - 1-2 גרם בלבד) לגבי משקל גופכם. מנגנון השינוי פשוט. אנו מגבירים את חילוף החומרים עם פחמימות נוספות המחדשות את מאגרי הגליקוגן. הגוף מוציא עתודות שומן בתקופה זו.
שינוי התוכנית מותר בכל רצף שנוח לך. לדוגמה, בסופי שבוע אפשר להעמיס בפחמימות, ומי שני עד שישי כמעט לחסל אותם מהדיאטה. האינדיבידואליות של התוכנית מרמזת על בחירתך. אתה יכול להתנסות. בכל מקרה, תוכלו לוודא כי עקרון ההחלפה בשילוב עם דיאטה נטולת פחמימות הוא דרך יעילה מאוד להפחתת המשקל.
לסיבוב פחמימות יתרונות רבים
- יש הפעלה של חילוף החומרים. עם שינוי מתמיד ביחס של חלבונים-פחמימות, ופחמימות-חלבונים, חילוף החומרים אינו מאט.
- רווחה פיזית. בעזרת דיאטה זו תוכלו לעשות כושר בחדר כושר, ולבחור 3-4 ימים לשיעורים. הזמן האידיאלי לשיעורים הוא בוקר של 4 ימים.
- המצב הפסיכולוגי מצוין. נמנום ועייפות נעדרים. הדיאטה יכולה להיות מגוונת וביום צריכת הפחמימות "הגבוהה" תוכלו לטפל בעצמכם בטעימות.
