חלבון רב-רכיב

חלבונים מורכבים או מרובי רכיבים נקראים תערובת של חלבונים מסוגים שונים. קטגוריה זו של תוספי ספורט נועדה לספק לסיבי שריר תזונה של חומצות אמינו. היתרון העיקרי של חלבון רב-רכיב הוא משך הפעולה.

זה מושג בגלל נוכחותם של חלבונים המתאכלים באטיות ובמהירות בהרכב. כך, חומצות אמינו מזינות את השרירים מארבע לשבע שעות לאחר נטילת הספורט. חלבונים מורכבים נפוצים. הם נלקחים לא רק במהלך עלייה המונית, אלא גם במהלך תקופת הייבוש.

תוכן

  • 1 מרכיבי חלבונים מורכבים
  • 2 כיצד לקחת חלבונים מרובי רכיבים
  • 3 חסרונות של חלבון רב-רכיב
  • 4 מכלולי החלבונים המרובי-רכיבים הטובים ביותר

מרכיבי חלבון מורכבים

התוסף מיוצר על ידי יצרנים רבים. הרוב המכריע של מתחמים כאלה עשויים מארבעה זני חלבון:

  • סרום. זהו החלבון היעיל ביותר, המאופיין בקצב ספיגה מהיר ובהרכב חומצות אמינו באיכות גבוהה.
  • קזאין. זהו האיטי מבין החלבונים, המאפשר לסיבי שריר לקבל תזונה במשך שש ואפילו שמונה שעות מרגע נטילת המתחם.
  • ביצה. ולא חלבון מהיר ולא איטי. הוא נספג יחסית מהר ולעתים קרובות משלב עם מי גבינה, בעל ערך ביולוגי גבוה והרכב חומצות אמינו לא רע.
  • סויה. זה נחשב לאיכותי ביותר של כל החלבונים. זה משולב בדרך כלל עם חלבון מי גבינה.

יחס הרכיבים בתוסף משתנה. הפרופורציות המדויקות משתנות בהתאם ליצרן. כמה מתחמים שייכים לקבוצת העיכול האיטי, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של קזאין. ניתן להשתמש בתוספי חלבון אלה הן במהלך עליית שרירים והן כאשר המתאמן מתייבש. חלבון מי גבינה טהור, כפי שמוצג על ידי מחקרים שונים, הוא תמיד יעיל יותר להשגת כל מטרה ספורטיבית.

כיצד לקחת חלבונים רב-רכיבים

משטר צריכת החלבון הרב-רכיבית נקבע על ידי המטרה שלשמה נלקח התוסף. אם ספורטאי בונה מסת שריר, עדיף לשתות את המתחם לפני השינה, שיספק חומצות אמינו עם אוכל במהלך הלילה, שעתיים מיד לפני האימון, לחדש את חומצות האמינו ולהטעין את המצברים, כמו גם בין ארוחות נפרדות. מותר לקחת את המתחם גם לאחר סיום ההדרכה, אך יש לתת עדיפות לחלבוני מי גבינה מהירים ולא לחלבונים איטיים. כמות החלבון במנה אחת לא צריכה להיות יותר מ 30 גרם מהחומר. זה נובע מהעובדה שכפי שרוב הספורטאים מאמינים, הגוף אינו יכול לספוג מנות גדולות של חלבון בהתחלה.

השימוש בתוספי מזון מתערובת חלבונים עם שיעורי ספיגה שונים לירידה במשקל אינו שונה מהאמור לעיל. המתחם מומלץ לשתות בין ארוחות נפרדות, 120 דקות לפני השיעורים, כמו גם לפני השינה. ההבדל הוא שצריך להפחית את ההגשה. אם לצורך עלייה במשקל מומלץ לשתות 30 גרם חלבון בכל פעם, אז לצורך הירידה במשקל יש לחצות את כמות החומר במנה, כלומר עד 15 גרם. אי קיום ייעוץ זה יפחית את יעילות המתחם בייבוש.

חסרונות חלבון מרובים

ערבוב חלבון מי גבינה עם חלבונים עם שיעורי ספיגה שונים והרכב חומצות אמינו, כפי שרוב המומחים מאמינים, מוביל לאובדן של תכונות אנבוליות. היה קשר ישיר בין קצב נפח רקמת השריר וקצב ספיגת החלבון. לכן חלבון מי גבינה טהור הוא היעיל ביותר.

חסרון נוסף של תערובת החלבון הוא שלא כל המתחמים איכותיים. יש לא מעט תערובות בהן חלבון הסויה שולט בעיקר, מכיוון שהוא הזול ביותר, הנחות באיכותו לאחרים. כדי להשיג את התועלת המרבית מהתוסף, עליך לרכוש מוצרים רק ממותגים מוכרים בעולם.

קומפלקסי החלבון הרב-רכיבים הטובים ביותר

מבין החלבונים הרב-רכיבים הקיימים בשוק, התוספים הבאים היו פופולריים ביותר:

  • BSN's Syntha-6 הוא אחד המוצרים הפופולריים ביותר בתחום. רוב מפתחי הגוף רוכשים את זה, אפילו אם לוקחים בחשבון את העובדה שרק מחצית מהרכב הוא חלבון. ספורטאים אוהבים את האיכות הגבוהה והטעם הנהדר של תוסף זה.
  • המטריצה ​​של Syntrax נמצאת בשימוש נרחב בגלל הערך המצוין שלה לכסף.
  • אבקת הלחימה של MusclePharm באיכות טובה, יעילה, אך טעימה ממוצעת.
  • עלית XT, המיוצרת על ידי Dymatize, בעלות משתלמת ואינה מספקת, מכיוון שמדובר במוצר של המותג שביסס את עצמו רק בצד החיובי.

רכישת תוספים מיצרן ידוע מפחיתה לאפס את הסיכון שהמוצר לא יהיה יעיל. בנוסף, עליכם ללמוד תחילה את ביקורות המוצרים שספורטאים משאירים.

מאמרים מעניינים