כשמגיע הרגע להכרה שהרמוניה היא תוצאה של אורח חיים בריא ונכון, עליכם לדעת בדיוק מאילו מזונות מנת המנה של אדם שרוצה לרדת במשקל צריכה להיות מורכבת. התהליך של שריפת קלוריות הוא תוצאה של רמה גבוהה של חילוף חומרים, על מנת לקיים את הגוף הדרוש לו כדי להבטיח את צריכת הכמות הנדרשת של חומרים מזינים.
תוכן
- 1 יעילות הצום - מיתוס או מציאות
- 2 אילו מזונות תורמים לירידה נכונה במשקל "> 2.1 דל קלוריות
- 2.2 דל שומן
- 2.3 חלבון
- 2.4 אינדקס גליקמי נמוך
- 2.5 קידום רוויה לאורך זמן
- 2.6 הסרת עודפי נוזלים
יעילות צום - מיתוס או מציאות
רוב האנשים מחשיבים את כל המזונות כפשוטם כגורם לבעיית עודף משקל, וטוענים כי סירוב למזון מאפשר לך לרדת במשקל הכי מהר. רעב אינו מסוגל להביא לאדם שום דבר טוב, אלא פגיעה בבריאות. סירוב מוגבל או מלא לאוכל מכניס את הגוף למצב של לחץ. משולל ממקור האנרגיה העיקרי, הוא מתחיל לעבוד בתנועה איטית, יש ירידה בשיעור התהליכים המטבוליים. הסימנים הראשונים המצביעים על "מצב חסכוני" של תפקוד הגוף הם: בעיות ריכוז, חולשה ועייפות רבה מדי.
הפחתת כמות האוכל הנצרך מובילה כמובן לירידה מהירה במשקל, אך לא כתוצאה משריפת שומן בגוף. שומנים לגוף הם, ראשית כל, שמורת אנרגיה אסטרטגית בעלת ערך, שמבלה אחרונה. קילוגרמים שאבדו הופכים לרקמות שרירים נוזליות והרסות. זה מוביל להאטה גדולה עוד יותר בחילוף החומרים שתוצאתו היא חידוש פעיל של אבודים וגם קבוצה של קילוגרמים חדשים.
ירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות, קודם כל, מרמזת על ירידה בשומן בגוף. באופן אידיאלי, זה צריך לאזן את היחס בין שומן לרקמת שריר. זה יאפשר לא רק להיות יותר רזה, אלא גם לרכוש גוף הרמוני יפהפה.
אילו מזונות תורמים לירידה נכונה במשקל?> דל קלוריות
אידיאלי לאנשים המורגלים בחטיפים תכופים. תכולת קלוריות נמוכה אופיינית להדרים, עשבי תיבול טריים וירקות. הבסיס שלהם הוא מים וסיבים תזונתיים. הם רווים במהירות, ממלאים את הבטן, בעוד שכמות הקלוריות הנצרכת נותרה נמוכה מאוד. היכולת של הסיבים להסיר רעלים וניקוי המעיים ממלאת גם היא תפקיד חשוב בירידה במשקל.
דל שומן
כל גרם שומן מכיל כתשע קלוריות. זה הופך כל מוצר שומני לאחד הגבוהים ביותר בקלוריות. הסכנה הגדולה ביותר לבריאות ולדמות מיוצגת על ידי קטגוריה כזו של שומנים כמו רוויה. הם סותמים כלים ומובילים להתפתחות של פתולוגיות שונות. כדי לא לפגוע בגזרה ובגוף, עלולים להיות מוצרים המפצלים שומן בתזונה. אלה כוללים: פירות ים, דגים לבנים, חזה עוף, שפשוף, כמו גם קפיר דל שומן וגבינת קוטג '.
היוצא מן הכלל הוא כמה סוגים של דגים ימיים שמנוניים המכילים חומצות שומן רב בלתי רוויות. הם אחראיים על חילוף החומרים של השומן, מפחיתים את הסיכון לסתימת כלי הדם. סוג זה של חומצות שומן אינו מיוצר בגוף. המקורות העיקריים שלה הם הרינג, סלמון, מקרל, כמו גם סלמון ורוד.
חלבון
כל ספורטאי יקרא בקטגוריית מוצרים זו "הלוחם" העיקרי עם רקמות שומן. רמה גבוהה של חלבון ממריצה את צמיחת סיבי השריר, מעודדת הסרה מהירה של עודף נוזלים מרקמות ומזרז את חילוף החומרים. מבין מוצרי חלבון התורמים לירידה יעילה במשקל, הטובים ביותר הם אלו המכילים מינימום שומן. כדי לספק לגוף חלבון, התפריט כולל אוכל כמו כבד בקר ועופות, בקר, הודו, ביצים, דיונון, גבינת קוטג 'דלה בשומן וחזה עוף.
אינדקס גליקמי נמוך
מדובר במבערי שומן טבעיים, מנרמלים את רמות הסוכר ושולטים בתיאבון. השימושיים שבהם הם סלטים, עשבי תיבול, ירקות גולמיים או מבושלים, פטריות, דגנים, קטניות, פירות יער לא ממותקים עם פירות. הם מאפשרים לך להימנע מהשפעת התחושות של הגברת הרצון לאכול ממתקים, שאדם חווה כאשר הוא אוכל מזון המכיל סוכר. ככל שיש יותר סוכר, התיאבון חזק יותר, שהוא האויב העיקרי בדרך להשיג דמות רזה ויפה.
תורם לרוויה ארוכה
תפריט ארוחות בוקר שנבחר היטב, הכולל אוכל דשנה ודל קלוריות, מאפשר לכם לשמור על רמת חילוף חומרים גבוהה לאורך כל היום בלי לחוות רעב במשך זמן רב. ראשית, מדובר במוצרים המכילים פחמימות מורכבות, הכוללות: לחם מלא מבושל באיטלקית, כלומר "אל דנטה", פסטה מחיטה דורום, כמו גם סוגים רבים של דגנים. זו בדיוק הסיבה העיקרית לכך שתזונאים ממליצים על ארוחת בוקר שיבולת שועל בריאה.
הסרת עודפי נוזלים
עודף משקל נוצר על ידי שומנים וגם מעודף נוזלים שהצטברו. וכדי שהמוצר ייחשב לטוב במאבק נגד קילוגרמים מיותרים, עליכם לשים לב ליכולתו לא רק לעורר את קצב חילוף החומרים, אלא גם להוציא נוזלים מהגוף. מאכלים כאלה כוללים משקאות פירות יער ללא סוכר, מיץ תפוזים סחוט טרי, תה ירוק וסלרי. כדי למנוע הצטברות נוזלים, עליכם להגביל את צריכת הגלוקוזה והמלח, אל תקחו תוספי תזונה משתנים וסוכנים העלולים לפגוע בבריאותכם.
כיצד לשמור את התוצאות שהושגו ">
מהתפריט היומי נדרש להחריג אוכל מהיר, בשר מעובד בתנאים תעשייתיים וממתקים שבושלו במפעלים. ירקות, בשר טבעי, פטריות, דגנים צריכים לתפוס את מקומם. זה יאפשר לך לרדת במשקל ללא לחץ ופגיעה בגוף.
