אולמות שונים. במועדון כושר רגיל זה מספיק להיות אדיב, לשאול אם אתה מתכוון לפרק את הקליפה של מישהו ולא להטריד אנשים בשאלות ועצות. באולמות להרמת כוח והרמת משקולות, כדאי גם לא לשבת על ספסלי אנשים אחרים, תמיד לעקוב אחר תפנית הגישות למשקל, ולא לדרוך מעל הרף אם הדברים לא רחוקים בסן דייגו. מוסדות ל"עילית "של החיים האלה לא מקבלים צעקות רמות במהלך הגישה ומפילות משקל לרצפה. מועדוני קרוספיט כמעט מלאים במוטות מעופפים, ונוהמים באנשים, וזו הנורמה. ראשית, הסתכל סביבך ותביני כיצד להתנהג. ואנחנו נספר לכם את כללי ההתנהגות הכלליים באולם.
תוכן
- 1 כללי התנהגות ובטיחות
- 1.1 1. קח את המשקל שלך
- 1.2 2. אל תפיל משקולות
- 1.3 3. להתלבש כרגיל
- 1.4 4. אל תשאיר מאחוריך שלוליות זיעה.
- 1.5 5. אל תתערב בפרטיותם של אנשים אחרים
- 1.6 6. יש ללבוש משמרת
- 2 כללי נימוס
- 2.1 1. אל תתערב בשיחות
- 2.2 2. אל תאסור לעשות "בתורו"
- 2.3 3. שאל אם הסימולטור פנוי.
- 2.4 4. אל תציק
- 2.5 5. מוקדש לאוהבי האימונים הסיבוביים
- 2.6 6. ביטוח
- 2.7 7. אחד מושך, השני לוחץ
- 2.8 8. אל תכנס לעובי הקורה
- 2.9 9. התקן מחדש משקולות
- 2.10 10. היה מתחשב
- 2.11 11. אל תסרב לביטוח
- 2.12 12. צעקות ושאגות
- 2.13 13. שיחה ומוזיקה
- 2.14 14. בשמים
- 3 כללי התנהגות ובטיחות
- 3.1 הוראות בטיחות
- 3.2 מאמן או מדריך
- 4 כללי ההתנהגות החשובים באולם
כללי התנהגות ובטיחות
לא נגיד לך שאפשר ללמד אותך זאת במשפחה או בקטע אליו נסעת בילדותך. לא לכולם הייתה חוויה כזו.
1. קח את המשקל שלך
בכמה עתודות לעשירים, מאמנים אישיים עושים זאת. אבל אם אתה עדיין עושה בלי שירותיו של בחור כזה, אם בבקשה תפרק את מכבש הרגליים, הסר את המשקולות ואפילו אל תפזר את מסטיק הכושר אם אתה פיטון.
מהסימולטורים אתה צריך להסיר לביבות ולתלות אותן על המתלה לפי הסדר. זה חשוב במיוחד באותם חדרים שבהם כל הפנקייקים שחורים, ועליכם להתפתל כמה קילומטרים בכאוס על מנת לאסוף, למשל, בר מעלית. על מתלים לקשקשים בדרך כלל יש צלחות במשקל הלביבות, מה ואיפה לתלות.
גם אם אתה עייף מאוד, ובכלל, על סף עילפון, עדיין לפרק בעצמך. יוצא דופן הוא המקרה כאשר מישהו רצה למתוח את משקל העבודה שלך. וזה, וזה קורה גם כן. כלל זה חל באופן שווה על בנות ובנים, אין זה סביר שתתחיל מייד להתגרש עם 100 ק"ג, כך שלא תהיה קשה מדי אם תיקח את זה אחר כך.
2. אל תפיל משקולות
לפעמים צניחת הבר לרצפה היא חלק מהתחרות, או דרך להציל את הגב אם אתה עושה הרבה חזרות על עבודה קשה כלשהי. אבל במצב כושר, דברים כאלה לא משתמשים. גם אם פתאום רצית לדחוף את המוט במעבר, על הרצפה, בלי משטח ובשעת העומס, תצטרך להוריד אותו מהנקודה העליונה, לא לזרוק אותו.
בדרך כלל ציוד "מעופף" אינו חי זמן רב, אם לא מדובר על נשרים הרמת משקולות מקצועיים. לכן, הורידו אותו בעדינות. היא תגיע לתועלת.
3. התלבש כרגיל
פיטונים עירומים למחצה במכנסיים קצרים ומכנסיים נראים מגניבים על הכרזות. אך בחיים יתכן והם יתבקשו להתלבש אם היופי מופיע בצורה זו באולם המעליות או הרמת המשקל, שם מתכוננים ספורטאים מקצועיים.
כך גם אצל מפתחי הגוף הגדולים ששמחים לחשוף את פלג הגוף העליון בכל אימון. רוב האנשים בכלל לא מוכנים להשתמש בסימולטורים אחרי האדם הכי עירום בחדר. כך שגם אם אתה בכושר מצוין - חכה עם ההפגנה שלה לחוף הים או לתחרות.
הפריט האהוב על כולם הוא פצלי. מאמנים בחלק מהחדרים עשויים לא לאפשר לחובבי נעלי החוף להשתתף בשיעורים. זה לא כל כך מכוער, פשוט לא בטוח. רגליים יכולות להחליק, וזה כל כך קל להיפצע בגלל אי הרצון הבנאלי לנעול נעליים רגילות.
4. אל תשאירו שלוליות זיעה
כן, אני רוצה שכולם יראו שאתה לא סתם הולך מהסימולטור לסימולטור, אלא עוסק באופן פעיל. אך אין הכרח להשאיר מאחור בריכת זיעה. בגדים פתוחים ואימונים אינטנסיביים
5. אל תכנסו לחלל האישי של אנשים אחרים
כמובן, היוצא מן הכלל הוא כאשר אתה מתבקש לבטח מישהו. אבל כאן לא צריך לחבק בשמחה את המבוטח על הסוואט, ואפילו להתכרבל נגדו כך שמשרעת התנועה הופכת למינימלית.
נסה לא לבהות באדם שמתחיל בגישה, במיוחד אם אדם זה אסף לעצמו משקולת גדולה, ומתכנן גישה קשה.
6. יש ללבוש משמרת
זה טוב, כמובן, לצאת מהרכב בקיץ וללכת היישר לחדר הכושר בלי להחליף נעליים ובלי להחליף בגדים. אבל עדיין עדיף להחליף נעליים, מכיוון שהחוקים של רוב המועדונים מאפשרים לאנשים לא להרשות לשיעורים לפני השיעורים.
כללי אכילה
1. אל תתערב בשיחות
לכל מועדון יש "מעגל אינטרסים", הדן מי חברים עם מי, מי מנצח את מי באוקטגון, ומה הסיכוי לניצחון של שחקנים קבועים. ויש אנשים שמעצבנים מאוד מהמשתתפים ב"מעגל השיחה "שעומדים או יושבים על הסימולטורים. גם אם ראית שאדם עושה משהו מדהים, עדיף לא לטרוח בהתפעלות שלך במהלך האימונים. הנורמה היא לומר שלום ולהחליף כמה ביטויים, ולא לעמוד ולדון במשהו ללא הרף בין סטים.
2. אל תאסור לעשות "בתורו"
כן, מועדונים רבים עדיין מאובזרים בצורה גרועה. אולי יש להם חבורה של סימולטורים, אבל כאן, למשל, יש ספסל אחד לבית בד. במצב זה, כל מי שעוסק בערב צריך לקצור בתורו. גם אם משקולות העבודה שלך גבוהות ממאה, תנו לאנשים אחרים להצטרף אליכם. כן, הם יוכלו להמריא ולתלות את הלביבות בעצמם, אבל אתה עדיין לוקח מנוחה ארוכה. מי שעוסק בפיתוח גוף על פי כמה תוכניות "מהנות" עם מנוחת טיימר, סט טיפות או שיטות אחרות להגדלת נפח האימונים, יכול פשוט להסביר את צרכיו. או מצא פחות זמני שיא לאימון שלך.
3. שאל אם הסימולטור פנוי.
אין צורך לשבת בשמחה על אף ספסל חופשי ולנסות להניף שם משהו. יש את אותו בחור ליד הסימולטור שברור שהוא עושה את זה. שאל כמה גישות נוספות יש לו ושאל בתור. העיקר לא לטפס בשקט ולא להתחיל לשנות משקולות עבודה. לשם כך הם לא אוהבים מתחילים יהירים.
4. אל תציק
גם אם אתה אמן ספורט בתחום הרמת כוח, והבחורה שלפניך משתופפת ברזה קדימה אימתנית, עם רגליים אנכיות ותחתונים, שמור את הערותיך לעצמך. היא עלולה להיפצע, או במחלקה של מאמן "ישבן" חדשני. וברור שלא תרצו להתחיל להכיר את הסכסוך. באופן כללי, זה לא לגמרי מוסרי להעיר על הטכניקה של אנשים אחרים לפני שנשאל.
5. מוקדש לאוהבי האימונים הסיבוביים
סביר להניח שלצורך התוכנית המתודולוגית הנהדרת שלך, לא תצטרך ללכת בימים שני, רביעי ושישי, אלא בשעות פנויות יותר. אדם שצורף ציוד רב מפריע מייד לאולם כולו. גם אם אינכם שואפים להפוך לאדם הפופולרי ביותר בקהל ברגע זה, עדיף לבחור שיטה אחרת לכך.
6. המבטח
אם נראה לך שמישהו בקושי מרים את המשקל שלו, אתה לא צריך לרוץ בשמחה ולהרים את המשקל הזה בשבילו. זה קורה שגישות מתוכננות ברמת ההתנגדות הקיצונית, ואדם פשוט צריך לעשות הכל בעצמו, ובעזרתך אתה מונע ממנו את גישתו. אגב, כשמבקשים ממך לבטח, עדיף להרחיק את הידיים מהצוואר, עד שתביני בבירור שהגיע הזמן לעזור.
7. אחד מושך, השני לוחץ
אם אתם עוסקים ב"כריתת אגואים "ופשוט תולים משקלים מופקעים ומנסים איכשהו להרים אותם, עדיף לקשור אותם. העניין הוא שהמבטח שלך שואב את שרירי הגב הארוכים, אין. לחץ על "> 8. אל תתערבב בעובי הקורה
זה יכול להיות די קשה בשעות העומס, אבל אינך צריך לשים את הספסל שלך במקום בו אנשים התאספו במספרים גדולים. אתה תפגע בהם ותפריע לאימונים. היזהר.
9. התקן מחדש משקולות
אם ביקשת מישהו בתור ותלתית את הלביבות שלך למעלה, הסר אותן בעצמך. האדם שהעלה אותך במשקל אינו נדרש לבצע כמות עבודה נוספת בזכותך. כך גם בסימולטורים.
10. היה מתחשב
כן, אנשים שונים. מישהו לא יכול לשבת כרגיל עם 20 ק"ג, בעוד שמישהו מתחיל להתחמם עם משקולת של 70 ק"ג, ומתחיל לעבוד בגובה 300. לכן עדיף לשמור את ההערות והדעות היקרות שלך איתך. יתר על כן, אל תשחרר מבדיחות על הופעת אנשים אחרים. זה פשוט לא מנומס, ומרמז על המעמד החברתי הנמוך ורמתו התרבותית של הג'וקר.
11. אל תסרב לביטוח
אם אתה באמת מסוגל לעזור, לעולם אל תסרב, זה מכוער מאוד. אבל מי שאינו בטוח ביכולותיו אמור לומר זאת. אין בזה שום דבר מביש או רע.
12. צרחות ושאגות
אנשים הנוהמים במהלך הגישה הם הנורמה באולמות המעליות. וזו לא הנורמה בכושר הקונבנציונאלי, שם הם עובדים על בריאות ויופי, ולא על התחזקות אמיתית. לכן, השתדלו לא להשמיע רעשים חזקים במיוחד במהלך האימון.
13. שיחה ומוזיקה
לא מומלץ להתנהג כמו על ספסל ליד הכניסה, למשל, להציג סרטונים לחבריכם בקול רם ובצליל, ולדון במתרחש בקול רם.
14. בשמים
זה לא תקף רק לבנות. יש חבר'ה שנחנקים בצורה כה בהירה שאפילו האנשים המנוסים ביותר לא יכולים להישאר קרובים אליהם באימונים יותר מחצי שעה. עבור הקהל, זה מספיק פשוט להתקלח, להשתמש בסוג דאודורנט לא ריחני מדי וזה הכל. לשפוך לעצמך ליטר בושם - לא אמור להיות.
אין מה להתבייש בכך שהוא מתחיל. הם לא אוהבים לא מתחילים, אבל אלה שמסיחים את דעתם מהאימונים בהתנהגותם ומביאים כאוס לעולם הפנימי ההרמוני של חדר הכושר.
קוד התנהגות ובטיחות
בכל חדר עדיף להתאמן כדי לא ליצור מצבים טראומטיים שעלולים להיות. גם אם אתם עוסקים בקרוספיט, אין זה הכרחי שלאחר כל גישה יש לכם פנקייקים שעפים מהבר, וכל המרחב סביבכם יבלה על פעמוני קומקום.
תקנות הבטיחות הינן כדלקמן
- עבור לאימונים בבגדים שלא יכולים להיתקע בסימולטור, ונעליים המיועדות לאימונים מסוג זה. כמובן, אינך צריך לקנות זוג משקולות אם אתה מניח סרגל 20 ק"ג על הגב בפעם הראשונה. כל נעלי ספורט עם סוליה קשה יספיקו. נעלי ספורט מתאימות למתיחה, ולתרגילים רגילים בסימולטורים - כל נעלי ספורט שמתקנות את הרגל;
- אם אינך יודע היכן להשיג משהו מהציוד, שאל את מאמן התפקיד. אין צורך לחפש מנעולים מחצית האימון;
- כן, תצטרכו להניח את המנעולים, במיוחד אם המוט מורכב בכמה פנקייקים, ואתם לא בטוחים ביציבות שלכם תחת עומס;
- אל תגרור את הנגיפים שלך לחדר. הצטננות> מאמן או מדריך
אולמות מודרניים מחולקים לשתי קטגוריות גדולות. בראשון, מדריכים יכולים רק לדעת היכן נמצא ציוד ולבצע את האימון הראשון. זה בדרך כלל מורכב מ"ריצה "בכל הסימולטורים לכל קבוצות השרירים, והדגמה כיצד זה עובד. כמה תוכניות חינמיות למתחילים עשויות להיות בקהל שנמצא ברשות הרבים, אך בדרך כלל בחדרים כאלה הם נכתבים על ידי מאמנים תמורת תשלום נמוך.
אם אתה רוצה לעבוד על עצמך רציני, תצטרך לשכור מאמן אישי. זהו שמו של האדם אשר יהיה איתך בכל אימון, ויתחיל לפקח על הציוד שלך וגם על אופן ביצועו. מאמן אישי יכתוב תוכנית אימונים, יעזור לך להתאים את התזונה שלך ולעזור לך להשיג כל מטרה.
בדרך כלל, הניסיונות לקבל אימון אישי מהמשתתף אינם מוכתרים כלום. זה לא מאמן רע, אבל המדיניות של המועדון. אתה צריך לשלם אם אתה רוצה גישה פרטנית. אם קנית רק מנוי, אך לא מאמן, תקבל גישה לציוד ולביטוח לפי הצורך.
הקטגוריה השנייה של האולמות עדיין נדירה למדי. אלה אולפנים או, לפתע, האולמות של בית הספר הישן, שם עובדים מאמנים ספורטאים כמאמנים. הם יכולים לספר ולספר בחינם. אם החלטתם להתקין ציוד, ולעסוק בתוכנית - שלמו. לא - המאמן יעשה הכל כדי להבטיח שפשוט לא תיפגעו, יטנו את גופכם ואפילו ישאפו את שרירי שרירי הרגליים עד הקיץ. באולפנים ישנם מנויים, הכוללים שירותי מאמנים. ואז כל אדם יכול לעשות זאת בעצמם או להתייעץ עם מומחה שיעזור לו.
כללי ההתנהגות החשובים באולם
מועדונים רבים סוגרים את חברותם לאנשים העוסקים באימון אישי בלתי חוקי. אתה יכול פשוט לבוא להתאמן עם חבר, ולמחרת תגלה ששניהם יוחזרו, אבל לא תלך לכאן יותר. האם זה הגיוני לעסוק במועדון כזה ">
במועדונים אחרים לא ניתן לבצע תרגילים מסוימים. כן, אנחנו מדברים על ביצוע ביתי של תנועות הרמת משקולות במעבר של "כסא נדנדה" רגיל. בדוק אם אתה יכול לעשות זאת אם אתה מתכוון לעשות קרוספיט.
הקפד לברר הכל לפני שאתה קונה מנוי. האם ניתן להשתמש במגנזיה, או בגרסה הנוזלית שלה, האם ניתן להשתמש בחגורות ובציוד האישי שלך, באופן כללי, האם יש מגבלות מקריות על זמן השימוש בציוד לב וכלי דם.
כן, בחלק מהמועדונים בשעות העומס תוכלו לעבוד על הליכון או על אופני כושר לא יותר מ 20 דקות ברציפות. זו יכולה להיות בעיה אם אתה רוצה לרדת במשקל ואתה צריך לעשות הרבה לב ריאה.
כללי המועדון, אגב, יכולים להיות די מוזרים. ישנם עדיין מפעלים בהם הצוות אינו יכול לתקשר עם לקוחות מחוץ למועדון, ואף להוסיף אותם ברשתות החברתיות, למעט חשבונות עבודה. כל זה עדיף לברר מראש כדי לא להסתבך.
אך עבור מרבית מועדוני הכושר הרגילים, יספיקו כללים פשוטים באדיבות, נימוס והתנהגות חברתית. לברך אנשים אחרים, להיפרד מהמאמן כשאתה עומד לעזוב, ואל תשכח לנקות אחרי עצמך, זה הכל.
