כיצד לבחור מאמן סגלגל לבית

גוף בכושר ודק הוא לא רק רצון להראות מושך, אלא רצון לשמור ולשמור על בריאותו של האדם. פעילויות גופניות שונות מאפשרות להשיג את המטרה, אך הפופולריות ביותר הן התרגילים על הסימולטורים.

ציוד ספורט זה מיוצג על ידי סוגים שונים. לצד אלה הקלאסיים, מופיעים זנים חדשים לחלוטין, שביניהם האליפטי זכו לפופולריות ראויה.

יעיל וקל ללימוד, זו תהיה בחירה טובה למי שרוצה להתעמל על הסימולטורים בבית ולא במרכז הכושר. כדי לקבוע דגם ספציפי, עליך ללמוד בזהירות את מאפייני המכשיר ואת הקריטריונים החשובים ביותר.

תוכן

  • מאמן אליפטי 1
    • 1.1 אילו קבוצות שרירים מפותחות "> 1.2 יתרונות וחסרונות
  • 2 יעילות מכונת ההרזיה האליפטית
  • 3 סוגים של מאמנים אליפטיים
  • 4 אילו ניואנסים יש לקחת בחשבון בבחירתך?
  • 5 כמה עולה מאמן אליפטי?
  • 6 דירוג מיטב המאמנים הסגלגלים

מאמן אליפטי

התצורה הבסיסית היא מכשיר עם ידיות ניוד וקבועות, זוג דוושות רגליים. בדגמים מסוימים יש מושב. משלב מספר מצבים - ריצה והליכה במהירויות שונות, אימון ידיים באמצעות ידיות מיוחדות.

אליפסה מסוגלת להחליף הליכון, ציוד חתירה וסקי, אופניים. זה שונה ממכשירים אחרים בכך שהרגליים נעות לאורך שביל אליפסואידי.

אילו קבוצות שרירים עובדות "> היתרונות והחסרונות

למאמן האליפטי, כמו לכל ציוד ספורט אחר, יש צדדים חיוביים ושליליים כאחד. למודלים נפרדים יש יתרונות משלהם, אך אם הם מסוכמים, הפלוסים מסתכמים בנקודות הבאות:

  1. רב-פונקציונליות . במהלך האימונים עובדים מספר רב של קבוצות שרירים.
  2. אין מגבלות על רמת האימונים . גם למתחילים וגם למצב במצב גופני טוב יכולים להתחיל להתאמן על האליפסה.
  3. אוניברסליות . אתה יכול לעסוק בסימולטור בכל גיל ללא הגבלות.
  4. בטיחות העומס המינימלי על המפרקים מפחית את הסיכון לפגיעות שונות.
  5. מינימום ההוצאה של זמן. אימון של חצי שעה מאפשר לך להדק בצורה מושלמת את הגוף ולחזק את שריר הלב ואת מערכת כלי הדם.
  6. מספר מצבים. בזכות היכולת לרוץ, ללכת, לדמות חתירה וסקי בחדר הכושר, האליפסה תהיה תוספת מצוינת לשיעור, ובבית היא תעבוד כמעט את כל השרירים.

מינוס האליפסה, ללא קשר לדגם הסימולטור, נחשב לעומס הגבוה הכללי על הגוף והשרירים. וכדי לא לפגוע בעצמך, בהתחשב במצב בריאותך, עליך לעבור התייעצות עם הרופא שלך. זה חל על כל סוג של פעילות גופנית ולא רק על מאמן סגלגל.

יעילות מכונת הרזיה אליפטית

אימוני לב-ריאה תורמים לשריפה מהירה של שומן בגוף, וכתוצאה מכך גם לאובדן קילוגרמים מיותרים. ניתן לבצע אותם הן ללא שימוש במכשירים כלשהם, או באמצעות ציוד ספורט כזה כמו אליפסואיד. סימולטור זה, אם לשפוט על פי הביקורות, שתוכנן במיוחד עבור לב-ריאה, עוזר לרדת במשקל. עם זאת, ללא קשר לתוכנית האימונים או הציוד המעורב, הרזיה אפשרית אם מתקיימים הכללים הבאים:

  • כמות הקלוריות הנצרכת צריכה להיות נמוכה מלהישרף. מבלי לנרמל תזונה, כאשר האוכל נצרך ללא שליטה, המשקל נותר ללא שינוי או יורד באופן מזערי, גם אם מתאמנים על אליפסואיד כל יום.
  • קבל את שמחת האימונים. ריצה קלה באוויר הצח בהחלט טובה, אך לא תמיד מהנה בגלל תנאי מזג האוויר או חוסר רצון להיראות ספוג וזיעה מול אחרים. האליפסואיד מאפשר לרוץ בסביבה נוחה, קרוב למקלחת, מבלי לגרום לאי נוחות.
  • הרכבת לפחות 4 פעמים בשבוע. אדם שרוצה למצוא דמות יפה ומתאימה צריך למצוא זמן לשיעורים בלוח הזמנים שלו. אם אימון לא מתבצע באופן קבוע, אפילו הסימולטור הטוב ביותר לא יעזור למצוא הרמוניה.
  • תן את כל המיטב בכיתה. הערך הקלורי המוצג על ידי הדלפק בתצוגה יכול להיות שונה מהמחוונים האמיתיים ב- 50%. אלקטרוניקה לא יכולה לשקף במדויק כמה שומן מופחת, מכיוון שמדד זה אינו תלוי בזמן האימון, אלא בכמה מאמץ שאדם משקיע. מפגש פעיל למשך 30-40 דקות יעיל בהרבה משעה של אימונים בקצב איטי.
  • להזיע טוב. אם הזיעה לא בולטת ואדם לא מרגיש עייף, אז אין תוצאה.

ברור שעוקב אחר חמשת הכללים שהוצגו, לא יהיה קשה למצוא דמות רזה וכושר.

סוגי מאמנים אליפטיים

לפני אנשים שלא רוצים לבקר במכון הכושר, יש הזדמנויות אדירות בבחירת ציוד לשיעורי בית. עם זאת, בהתחשב בכמה סוגים של סימולטורים שמוצעים למכירה, קשה למדי לתת עדיפות לאף אחד. כדי לא לטעות עדיף לבקר תחילה בחדר הכושר ולנסות להתאמן על מכשיר מסוים. ואם תוך כדי אימונים על אליפסואיד, אין ספק שהוא מושלם, תוכלו להתחיל לבחור דגם ספציפי.

ישנם מספר סוגים של מאמן אליפטי, שלכל אחד מהם מאפיינים, יתרונות וחסרונות משלו, אותם יש לקחת בחשבון לפני ביצוע רכישה:

  • מכני הוא אינו דורש חשמל להפעלה, הוא בעל העלות הנמוכה ביותר, אך הוא אינו פופולרי במיוחד והוא נדיר ביותר. המכשיר מונע על ידי כוח אנושי, מה שהופך את התנועות עליו לחדות מדי, והעבודה רועשת.
  • מגנטי-מכני. יש לו שמונה רמות הפעלה שונות עם היכולת לשנות את העומס ידנית. אורך המכשיר באורך צעד של 40 סנטימטרים. סוג זה של אליפסואיד קטן בגודל ובעלות נמוכה, אידיאלי למתחילים עם רמת כושר גופנית מינימלית.
  • מגנטי מצב המעבר מתבצע על ידי בקרה אלקטרונית ולא מכנית. מודל זה מומלץ לאנשים בעלי כושר גופני ממוצע.
  • אלקטרומגנטית האליפסואיד השקט ביותר בפעולה, המאופיין בתנועות חלקות. אורך הצעד עליו הוא מ- 40 סנטימטרים ומעלה. על לוח התוצאות האלקטרוני תוכלו לראות את המרחק, הדופק, משך השיעור, את מספר הקלוריות שנשרפו. העומס משתנה כל 5 וואט. החיסרון הוא העלות הגבוהה למדי.
  • אווירומגנטית. זה דומה לאליפסואיד אלקטרומגנטי, אך יכול לעבוד לא רק מהחשמל, אלא גם נייח, כלומר מהגנרטור.

בבחירת דגם ספציפי, עליכם לחשוב מראש על מיקום ההתקנה, היעדר / זמינות היכולת לחבר את הסימולטור לרשת. חשמל אינו נדרש לסימולטורים מכניים. ללא כוח, מודלים אלקטרומגנטיים, מגנטיים ומגנטיים-מכניים אינם יכולים לעבוד. שני המצבים מיושמים באליפסואיד אווירומגנטי, שכאשר הוא נטען מהרשת, יכול לפעול על סוללה.

אילו ניואנסים יש לקחת בחשבון בעת ​​בחירת ">

לאחר שהחלטנו על הסוג הספציפי של אליפסואיד, יש לקחת בחשבון כמה תכונות עיצוב, שהידע שלהן מאפשר לכם לבחור דגם איכותי ונוח באמת.

העומס המרבי הנתמך על ידי מרבית האליפסואידים הוא 120 ק"ג. הנתון האופטימלי הוא 10-15 ק"ג יותר ממשקלו של האדם עצמו, הולך להתאמן על הסימולטור.

מסגרת וגוף. למכשיר טוב תמיד יש מסגרת מוצקה, וכל חלק מתאים היטב זה לזה. לא צריכים להיות פגמים וריסויים. עם הגדלת אורך המסגרת עולה מידת הנוחות ואורך הצעד שנעשה. נייחים הם חזקים יותר מאשר מתקפלים, אך היתרון של האחרונים הוא שהם נוחים לאחסון ואינם תופסים מקום רב במהלך האימונים.

גלגל תנופה. זהו גלגל שבזכותו הדוושה מכוונת. ככל שמשקלו גדול יותר, כך ייטב. גלגלי תנופה כבדים מספקים תנועות חלקות ועומס טוב. אנשים במשקל 95 או 100 ק"ג צריכים לתת עדיפות לגלגלי תנופה של 15 ק"ג, ושברירים יותר - 8 ק"ג.

הנעה אחורית או הנעה קדמית. הראשון נבדל על ידי העובדה כי גלגל התנוף ממוקם בחלק האחורי של האליפסואיד, כלומר ישירות בין רגליו של האדם האימוני. זה הופך אותם לנוחים ככל האפשר לריצה כשהגוף מוטה קדימה ואימונים בטכניקות סקי. אליפסואידים בהנעה אחורית יכולים לשמש אנשים בגובה שונה לחלוטין, מה שהופך אותה לבחירה אידיאלית לכל המשפחה. הם יציבים וקטנים. דגמי הנעה קדמית יקרים יותר מהנעה אחורית, אך לטענתם, זה יעיל הרבה יותר במאבק במשקל עודף, מכיוון שהמרחק בין הדוושות הוא מינימלי.

אורך צעד. תלוי ישירות בצורה הפיזית ובמאפיינים האישיים. מתחילים ואנשים קטנים צריכים לקנות דגם בו אורך הצעד הוא 30 ס"מ. בקטגוריית המחירים האמצעית, אליפסות עם אורך צעד 40 ס"מ הם הנפוצים ביותר. הטובים ביותר עבור אימונים אירוביים הם סימולטורים, שם פרמטר זה מתחיל ב- 50 ס"מ, אך הם משתמשים מאומנים במיוחד.

זווית הדוושות. שינוי פרמטר זה מיושם אך ורק בדגמים יקרים. זה הכרחי למשתמשים מתקדמים. מומלץ לשנות את זווית הנטייה רק ​​כאשר כל תנאי העומס נשלטים באופן מלא במצב הסטנדרטי. עקב שינוי בפרמטר משתנה גם קבוצת השרירים שעובדים.

בדגמים יקרים של מאמנים אליפטיים, התצוגה האלקטרונית מציגה מידע רב בהרבה מאלו המוצגים בטווח המחירים הממוצע, כמו גם היכולת לשנות את העומס, תוכניות תלויות דופק מובנות. האחרון עובד בגלל חיישני דופק המחוברים לאדם וכלולים בערכת הסימולטור.

כמה עולה מאמן אליפטי ">

המחיר נובע מפונקציונליות, עומס מרבי, סוג גוף ומספר מצבי שינוי העומס. זה בא לידי ביטוי במגוון רחב של עלויות בתוך סוג אחד של סימולטור.

ניתן לרכוש אליפסואיד מכני בטווח שבין 157 ל- 2 585, מגנטי - 165-3 577 דולר, אך לדוגמא, דגם ה- E3, שיכול לעמוד במשקל מקסימאלי של 182 ק"ג, מצויד ברמת עומס של 101, שבה מותקן צג Cybex 772 ב- e3 e3. בערך 23, 400 דולר. ניתן לקנות סימולטור אלקטרומגנטי בטווח המחירים של 273 עד 9, 000 דולר.

דירוג מיטב המאמנים הסגלגלים

כדי לקבוע את בחירת הדגם האופטימלי מאפשר דירוגים שונים, המייצגים את המכשירים הנחשבים לטובים ביותר בין אנלוגים מבחינת מחיר ואיכות:

Ergometer "אופקים 3" . היתרון של המודל הוא הדיוק הגבוה ביותר של מדידת דופק, כמו גם העומס המבוסס על אינדיקטורים של חיישנים המחוברים במהלך האימונים.

הנעה קדמית " Kettler Skylon 5". ארגומטר זה כולל גלגלי תנופה כבדים במשקל של 22 ק"ג ואורך שלב של 50 ס"מ. 10 תוכניות מובנות במחשב של הדגם, כמו כן מיושמת הזיכרון ואפשרות הסנכרון עם מחשב. משקל האליפסה מגיע ל 76.5 ק"ג והעלות גבוהה למדי.

הנעה אחורית מגנטית HouseFit Compact E 1.0 . אין לו מחשב: הוא יכול לעבוד גם מהרשת וגם מהסוללה. מצויד בקוצב לב. הדגם שוקל 27 ק"ג, יש לו 8 מצבים שונים.

" פנדה פרוקסימה " אלקטרומגנטית . סימולטור הנעה אחורית זו מיישם 16 תוכניות, כמו גם את האפשרות לשקף דופק באופן אלחוטי באמצעות החיישן המתאים ללא חוטים, אך המחשב אינו פועל ברוסית.

הנעה אחורית מגנטית " טורנו סטלה " . יחד עם 14 תוכניות ואורך צעד של 40 ס"מ, לסימולטור יכולת לערוך בדיקת כושר ומנתח שומן. המינוס של הדגם הוא חריקת חלקים, שמתבטלת באמצעות גרפיט או גריז סיליקון.

בכדי להבין טוב יותר כיצד לבחור את האליפסואיד הנכון, תוכלו לצפות בסרטון בו מתואר בפירוט לאילו פרמטרים יש לשים לב קודם וגם את המיקום בו אתם צריכים להתאמן במצב הראשי.

אסור לקנות מאמן אליפטי בלי להתאמן עליו בחדר הכושר. אתה צריך לעקוב לא רק אחר ההמלצות, אלא גם לסמוך על העדפותיך שלך. זה נדרש לחשוב על אתר התקנה מראש. ככל שהחלל קטן יותר, כך הכללי פחות צריך להיות גוף האליפסה.