גיינר - לצבור מסה

תזונה מיוחדת לספורט מאוזן חשובה לא פחות מאימונים מעוצבים וסדירים. תזונה רציונלית הכרחית לא רק לספורטאים שאוהבים ספורט כוח, אלא גם לאלה המקדמים אורח חיים פעיל. וכדי לאכול כמו שצריך, עליכם לדעת מהו הרווח, כיצד הוא שונה מחלבון. שימוש נכון בתוסף זה ראוי לתשומת לב צמודה, התוויות נגד אפשריות לנטילתו .

תוכן

  • 1 הרכב הרווח
  • 2 עקרון הרווח
  • 3 מתי לקחת רווח "> 3.1 כיצד לקחת תוסף?
  • 4 גיינר או חלבון, מה עדיף?
  • 5 כללים לבחירת רווח
  • 6 התוויות נגד ותופעות לוואי
  • הרכב גיינר

    תוסף תזונה זה לתזונת ספורט מיועד בעיקר למי שעוסק בספורט כוח. מרבית התוספים הם חלבון מי גבינה ופחמימות - החומרים החשובים ביותר שגוף כל ספורטאי חש צורך מוגבר בהם. יחד עם הרווחים המקובלים, יצרני תזונת הספורט מייצרים רב-רכיבים, המכילים מספר חלבונים בבת אחת. הם מגדילים בצורה חדה את פוטנציאל האנרגיה של הגוף לאחר הבליעה, ולכן הם מכונים לעתים קרובות "מהנדסי כוח".

    פחמימות וחלבונים אינם התרכובות היחידות המרכיבות את התוסף. רווחים שונים עשויים לכלול:

    • שיפור היעילות של חומצות אמינו;
    • איזון שומנים, שכמותם קטנה ואינה יכולה להזיק לדמות;
    • יסודות קורט;
    • חומצה קרבוקסילית - קריאטין לעידוד חילוף החומרים האנרגטי;
    • מגוון ויטמינים.

    לשילוב של פחמימות וחלבונים יש את ההשפעה המרבית על גוף המתאמן, אשר הוכח במחקרים עצמאיים. זה מורכב בחידוש עתודות אנרגיה וגירוי צמיחת שרירים.

    העיקרון של הרווח

    בתרגום מאנגלית, "רווח" פירושו "רווח" או "רכוש". כפי שהוא מיושם על הרווח, פירושו של מונח זה שהוא תורם לסט כוח, שרירים, מאגרי אנרגיה. בתחילה, תוסף זה, שפותח עבור אחד מפתחי הגוף הראשונים, נוצר מחלבון זול, והוא קיבל תכולת קלוריות על ידי הוספת שומן וסוכר. האיכות של תערובת כזו הייתה ירודה והתוצאות לא עמדו בציפיות.

    שלא כמו התוספים הראשונים, הרוויחים המודרניים המיוצרים על ידי חברות ידועות ואמינות הם תערובות בעלות הרכב איכותי ומאוזן ובטוחים לחלוטין לבריאות האדם. הם מכילים חלבון שעבר רמה גבוהה של טיהור, פוליסכרידים מיוחדים בעלי אורך שרשרת מולקולרית שונה ורכיבים בעלי ערך אחר. תוספים אלה הכרחיים עבור אלו העוסקים באירועים, הרמת משקולות, פיתוח גוף, ספורט עתיר אנרגיה כגון אומנויות לחימה, כדורסל, ריצה, כדורגל.

    הרווח, ראשית כל, מיועד לנטילת אקטומורפים - אנשים עם מבנה גוף דק, כמו גם אותם ספורטאים שגופם אינו נוטה לצבור במהירות מאגרי שומן. השימוש בתוסף מזון זה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר בזמן קצר למדי לפתח חוזק ומסה כאקטומורפים כאחד. ישנם סוגים רבים של גיינר. הודות לכך, כל ספורטאי יוכל לבחור לעצמם תוסף שבו חלבונים ופחמימות מאוזנים בצורה אופטימלית.

    השימוש בגובר מאפשר לך:

    • בנה במהירות משקל לבעלי מבנה גוף דק;
    • לחדש את האנרגיה המופעלת, לשמור על רמת אנרגיה גבוהה במהלך פעילות אירובית ממושכת;
    • לשמור על אינדיקטור משקל יציב;
    • להחלים מהר ככל האפשר לאחר האימונים.

    תערובת זו נמכרת בחנויות המתמחות בספורט. אם אתה מוסיף שלוש מנות מהתוסף לתזונה הרגילה שלך, התוצאות נראות לאחר חודש. העיקר לא לשכוח שההשפעה מושגת על ידי שילוב של נטילת התוסף עם אימונים קבועים מלאים. הגדלת תוכן הקלוריות בתפריט הרגיל עשויה להידרש לספורטאים שקצב חילוף החומרים בגוף עובר די מהר. מזומורפים ואנדומורפים בעלי נטייה מלאה לא צריכים לקחת רווח, להפך. המבנה הספציפי של ספורטאים כאלה מוביל לעובדה שרוב הפחמימות הנכנסות מופקדות בשומנים.

    מתי לקחת את הרווח ">

    ספורטאים לרוב משתמשים בתערובת לאחר אימון, כאשר הגוף מרגיש צורך לחדש את האנרגיה שמספקים תרכובות פחמימות בחומר הבניין בצורה של חלבון פעיל ובאיכות גבוהה. היתרון במשטר התוסף הזה הוא היכולת לא רק להחזיר כוח, אלא גם לדכא את תהליך הקטבוליזם - הרס היסודות המבניים של רקמת השריר. זה מאפשר התאוששות מלאה של סיבי השריר.

    יש ספורטאי כוח שלוקחים רווח לפני האימונים. לגישה זו מטרה מעט שונה מזו הקודמת. זה מורכב באספקת האנרגיה המרבית, הפיכת האימון ליותר ויעיל. תהליכים קטבוליים מודחקים בתחילת השיעורים. עם זאת, בשונה מהשיטה הקודמת, לשיטה זו של שימוש בתערובת יש מינוס אחד משמעותי, המתבטא בעובדה שבזמן האימון, שומנים לא הולכים לאיבוד, ולכן הסיכונים להגדלת שכבת השומן גדלים משמעותית.

    ניתן לקחת את הרווח ארבע פעמים ביום, כלומר בבקרים ובערבים, לפני אימונים ואחריה. השימוש בתוסף בדרך זו יכול להרשות לעצמו רק את אלה שאין להם נטייה לסבול מעודף משקל. אחרת, המסה תצבר עקב עליית השומן בגוף ולא בגלל עלייה בשרירים.

    כיצד לקחת "> גיינר או חלבון, מה עדיף?

    התשובה לשאלה זו נובעת מאיזה מבנה גופני הספורטאי. אקקטומורפים צריכים להשתמש רק במגברים, מכיוון שעבור מערכת מלאה של מסת שריר, ספורטאים רזים מטבעם זקוקים גם למצע אנרגיה וגם לחלבונים. מזומורפים ואנדומורפים בעלי נטייה מוגברת לשלמות מתאימים יותר לתערובות ללא תרכובות פחמימות, כלומר מורכבות רק מחלבון. צריכה משולבת של תוספי מזון אפשרית כאשר הרווח נלקח לאחר אימון, ותערובות חלבון בשאר הזמן.

    לתערובת חלבון ופחמימות יש מינוס אחד בלבד. עלותו גבוהה למדי בהשוואה למחיר חלבון. כדי להשיג חיסכון משמעותי, אתה יכול לקנות תרכיז חלבון, ולקבל פחמימות ממוצרי מזון רגילים, בכפוף לתפריט מורכב היטב.

    כללי בחירת הרווח

    רכישת תערובת מסוג מסוים תלויה באפקט הרצוי. מפתחי גוף ומעצבי כוח ממליצים לבחור תוספי מזון בעלי תכולת חלבון שולטת. למעורבים באתלטיקה, מתאגרפים, רצים למרחקים קצרים, שחקני כדורגל וכל אלה שעבורם מטרת העדיפות היא לשמור על רמת האנרגיה, יש צורך במשגילי משקל עם אחוז גבוה של פחמימות.

    עם המותג של המוצר יש לקבוע באופן עצמאי. העיקר לתת עדיפות לתערובות המיוצרות על ידי יצרנים אמינים ובעלי מוניטין. זה יעזור לרייטינג של מיטב העלייה במשקל שניתן למצוא בפרסומים מיוחדים בנושא פיתוח גוף.

    התוויות נגד ותופעות לוואי

    הרווח מורכב מחלבונים, פחמימות, ויטמינים. חומרים אלה נמצאים בכל מזון אנושי. לכן אין לתערובת נזק או תופעות לוואי. בנוסף, התוסף לתזונת הספורט מועיל באותה מידה עבור גברים ונשים כאחד. אין מגבלות על הגיל של האדם שמקבל את זה.

    תערובת מזיקה של פחמימות וחלבונים יכולה להיות רק במקרה שבו לאדם יש חוסר סובלנות אינדיבידואלי לרכיב כלשהו הקיים בהרכבו. תגובות אלרגיות נדירות ביותר. נטילת תוסף כלשהו אינה מומלצת לתפקוד לקוי של הלבלב. פתולוגיה זו נפוצה אפילו פחות מאלרגיות.

    הרעלת מזון לאחר צריכת גיינר אפשרית רק אם המוצר באיכות ירודה. לכן אי אפשר לרכוש תערובות ללא אישור מתאים. תנאי האחסון לא פחות חשובים. כאשר לחות נכנסת לתוסף, היא הופכת לסביבה חיובית להתפשטות של חיידקים פתוגניים. אם התרחשה שיכרון, היפטר מהשלכותיו, הפסיק ליטול מוצר מסוים.