למתחילים שרוצים לא רק להגיע לכושר, אלא גם לרדת במשקל, אימונים מסוג זה, כמו אימונים מעגליים, הם אידיאליים. מהותו טמונה בשימוש בכל קבוצות השרירים באופן מוחלט במהלך שיעורים בחדר הכושר. זה מתאים במיוחד למי, מכל סיבה שהיא, יכול לדלג על אימונים. הרבה יותר קל לאמן את כל השרירים מייד מאשר להגדיל את המרווחים בין תרגילים לקבוצת שרירים ספציפית בגלל שיעורי דילוג.
המלצות כלליות
אסור לסמוך אך ורק על חדר הכושר. כאשר המטרה היא לרדת במשקל, מוקדשת גם תשומת לב לתזונה. דיאטות קפדניות אינן מתקבלות על הדעת. השילוב של מגבלות מזון עם אימונים יביא להתקלות בלתי נמנעת. זה לא אומר שהכל אפשרי ובכל כמות שהיא. על רקע עלייה בצריכת אנרגיה, התיאבון עולה גם הוא. עבור ילדה רזה, כמות קטנה של שומן לא תהיה בעיה. אם המשקל עולה על הנורמה בעשרה קילוגרמים או יותר, עלייה בצריכת המזון יכולה רק להחמיר את המצב. והסיבה לכך לא יהיו שרירים שעולים בנפח, אלא שומן, שכמותם תגדל אם לא תשלוט בתזונה.
מה זה אימון מעגלי "> 
12 מריאות רגל קדימה על כל רגל עם משקולות ביד;
10 טיוטות משקולת לחגורה מכל צד;
12 מוטות הגוש העליון;
12 לחיצות משקולות על ספסל בשיפוע.
קחו הפסקה למשך שלוש דקות, חזרו על המעגל שוב. מתחילים צריכים להתחיל עם שלושה מעגלים. בסיום האימון, כ-7-10 דקות הליכה בשביל.
אל תיקח יותר מדי משקל. משקולות נבחרות כך שתוכלו לבצע את המספר הדרוש של גישות ותרגילים. אם יש הזדמנות כזו, תנו למאמן להרים את המשקל.
