הייחודיות של לזר אנג'לוב טמונה ברשותו באחד מכבצי הבטן המרשימים בעולם כולו.
יום שני: חזה \ לחץ
- לחץ על ספסל לחץ על 4x8
- לחץ על ספסל על ספסל נוטה 4 × 8
- לחץ על ספסל על ראש ספסל בשיפוע למטה 4 × 8
- סוודר 4 × 12
- מכבש ספסל 3 × 12
- סורגים עם משקל (דגש על החזה התחתון) 3 × 12
- מתפתל על הרצפה 4x לכישלון
- תרגיל הרמת רגליים 4x לכישלון
- צד מתכופף עם משקולת 4x לכישלון
- צדדי מתפתל 4x לכישלון
יום שלישי: גב / טרפז
- למשוך מוט משקולות 4 × 8
- דדליפט 4 × 8
- מוט אחיזה רחב 4 × 12 בגוש אנכי
- Pullups 4 × 12
- מוט בלוק אופקי 4 × 12
- כתפיים בעמידה 6 × 10
- כיפוף הידיים (על הזרוע) 4x לכישלון
- הארכת מברשות 4x לכישלון
יום רביעי: דלתא / עיתונות
- לחץ על ספסל 3 × 8
- מכבש דלתא קדמי עם האמר 4 × 8
- מאהי עם משקולות 4 × 10
- פנקייק קדמי עולה 4 × 10
- הרמת משקולות לפניך על ספסל נוטה 4 × 10
- גירושים בסימולטור בדלתא האחורית 4 × 10
- תפרים משקולות על ספסל נוטה 4 × 12
- הטיה על ספסל שכיבה 4x לכישלון
- רגל רגלית למעלה
- צד מתכופף עם משקולת 4x לכישלון
- צדדי מתפתל 4x לכישלון
יום חמישי: מנוחה
יום שישי: Triceps / Biceps
- לחץ על ספסל אחיזה 4 × 8
- לחץ על חסימת 4 × 8
- לחץ ספסל צרפתי 4 × 10
- הארכת זרועות בגוש 4 × 12
- כיפוף עמידה 4 × 8
- כיפוף מוט אחיזה רחב 4 × 8
- פטישים 4 × 8 (לסירוגין)
- הרמת שריר הזרוע המרוכזת 4 × 12
- כיפוף הידיים (על הזרוע) 4x לכישלון
- הארכת מברשות 4x לכישלון
יום שבת: רגליים / שרירי הבטן
- סקוואט 4 × 12
- סקוואט (על הספסל) 4 × 12
- סקוואט בולגרי 4 × 12
- הארכת רגל יושב 4 × 16
- דדליפט 4 × 12
- תלתל רגל 4 × 16
- עגל מעלה עומד על 4 × 20
- יושב קוויאר 4 × 20
- לחץ רגליים לעגלים בסימולטור 4 × 20
- טורסו מעלה על ספסל נוטה 4x לכישלון
- צדדי מתפתל 4x לכישלון
- סרגל T מסובב 4x לכישלון
יום ראשון: מנוחה
אוכל בסיסי:
- שיבולת שועל ו 6 חלבוני ביצה
- פילה חלבון, אורז ועוף
- חלבון ושקדים
- פילה אורז ועוף
- טונה וסלט
- שייק חלבון
התוכנית של לזר אנג'לוב טובה, אבל אל תהיה תמים, לא תקבל מסה יבשה כזו בלי סטרואידים.
