מלטונין

חוסר מלטונין מוביל להפרעה בשינה, מעורר נדודי שינה, מפחית את הסתגלותו של הגוף לאזורי זמן משתנים. ניתן לפצות מחסור בהורמון זה בבלוטת האצטרובל על ידי נטילת תרופות מיוחדות. הם לא רק מנרמל שינה, אלא יש להם גם השפעות חיוביות נוספות. בכדי שהכלי יביא תועלות מרביות, עליכם להכיר תחילה את כללי הכניסה, אינדיקציות לשימוש, תופעות לוואי אפשריות.

תוכן

  • 1 מה זה מלטונין "> 2 מאפיינים של ההורמון
  • 3 מדוע ומתי יש צורך ליטול "הורמון שינה"?
  • 4 השפעות ותכונות מועילות
    • 4.1 החשיבות בספורט
    • 4.2 השפעות על הליבידו
    • 4.3 השפעה על ריכוז הטסטוסטרון
    • 4.4 קשר לפרולקטין
    • 4.5 השפעה על הורמון הגדילה
    • 4.6 היתרונות של ירידה במשקל
  • 5 אינדיקציות והתוויות נגד
  • 6 הוראות לשימוש
    • 6.1 מינונים מומלצים
    • 6.2 משך הקורס
  • 7 באיזו צורה מיוצרת התרופה?
    • 7.1 תרופות עם מלטונין
    • 7.2 תזונת ספורט
  • 8 מלטונין באוכל
  • 9 מלטונין במהלך ההיריון
  • 10 אינטראקציות עם תרופות אחרות
  • 11 תופעות לוואי, סיכונים ופגיעה
  • 12 תנאי מכירה ואחסון
  • 13 אנלוגי מלטונין

מה זה מלטונין?

מלטונין הוא ההורמון האחראי על ויסות הקצב הצירופי של אורגניזמים חיים, כלומר על ערות ושינה. המתחם עוזר להיפטר מנדודי שינה המתרחשים על רקע עבודת יתר, עצבנות כתוצאה משינוי חד באזור הזמן. בשל תכונות כאלה, זה נקרא לעתים קרובות "הורמון שינה". מלטונין הוא נגזרת של סרוטונין המיוצר על ידי טריפטופן.

האחרון הוא חומצת האמינו החיונית L-tryptophan. הריכוז הגבוה ביותר של ההורמון בדם מתרחש בלילה, כלומר מחצות לחמש בבוקר. הפסגה הגבוהה ביותר מגיעה בשעה 2 לפנות בוקר. במהלך היום רמות המלטונין יורדות. במילים אחרות, כאשר אדם ער, המלטונין יורד ועולה במהלך השינה.

התכונות האופייניות להורמון

ייצור המלטונין קשור ישירות לקצב הצירקדי. באור, כלומר במהלך היום, ייצור ההורמון יורד בצורה חדה. בחושך, הריכוז שלה להפך מתחיל לעלות. בקיץ, כאשר שעות אור היום עולות, הסינתזה של המלטונין מופחתת משמעותית, ובחורף, להיפך, גוברת. הגיל ממלא גם תפקיד חשוב.

ככל שאדם מבוגר הופך המלטונין פחות. זה גורם להחמרת ההירדמות. אדם מתייסר לעיתים קרובות על ידי נדודי שינה, המשפיעים לרעה על שלב השינה העמוקה. הוא הופך לעצבן יותר. מערכותיו ואיבריו מפסיקים להשתקם כראוי. מלטונין מוביל לירידה בלחץ הסיסטולי.

מדוע ומתי יש צורך ליטול "הורמון שינה"?

מלטונין נדרש לאנשים לנקוט במצבים הבאים:

  1. ההורמון נחוץ לסובלים מנדודי שינה, מתקשים להירדם עקב עבודת יתר קשה ועירות ממושכת. אם תגדיל את ריכוז המלטונין, בעיות השינה יופחתו משמעותית. לחומר זה השפעה הרגעה והשפעה מרגיעה על מערכת העצבים.
  2. חיבור נדרש לכל אדם שחווה עצבנות מוגברת, בין אם בגלל שינוי באזור הזמן או לוח הזמנים של העבודה. ההורמון מועיל גם למעורבים בפעילות גופנית, ומוביל לעייפות שרירים. החומר עוזר להירגע ולהתאושש טוב יותר בחלום.

החומר עוזר להתמודד עם עייפות לאחר אימונים ועבודה יתר.

השפעות ויתרונות

תפקידו העיקרי של ההורמון הוא שיפור איכות השינה. המתחם מעורב באופן פעיל בנורמליזציה של תהליכי המערכת האנדוקרינית. מלטונין מפחית את הפעילות הרגשית והפיזית, אך רק במהלך התקופה בה הערנות הופכת למכשול לביורטמיים תקינים.

להורמון יש גם תופעות לוואי חיוביות. יש לו אנטי סטרס, נוגדי חמצון, גירוי חיסוני, אנטיטומור. בנוסף, זה מקטין את קצב תהליכי ההזדקנות. לצד תכונות כלליות, לתרכובת השפעה ספציפית, בהתאם לפעילות הגופנית הספציפית.

ערך בספורט

ספורטאים נוטלים מלטונין, בעיקר כדי לשפר את השינה. השפעה כזו תלויה ישירות במהירות בתהליכי ההתחדשות של הגוף לאחר משחק ספורט. ככל שעוצמת האימון גבוהה יותר, מערכת העצבים מרגיזה יותר. השפעה זו משפיעה לרעה על מצב הגוף.

איכות השינה לאחר פעילות גופנית קשה מחמירה בהרבה, וההחלמה אורכת הרבה יותר זמן. אם אדם חווה נדודי שינה, אז לאתלט לא יהיה מספיק כוח לבצע משימות ספציפיות. שינה מאפשרת לשרירים להירגע, והאיברים הפנימיים ומערכת העצבים מתאוששים. ככל שהמתאמן ישן טוב יותר, הוא מתאושש מהר יותר, והביצועים הספורטיביים משופרים מאוד.

אפקטים של הליבידו

כמות אדירה של מחקר נערכה בנושא זה. הם הראו כי אין קשר ישיר בין ריכוז המלטונין והליבידו. נטילת תרופות שמעלות את רמת החומר הזה אינה משפיעה ישירות על ההורמונים האנאבוליים האחראים על הליבידו של יומוז'סקי.

השפעה על ריכוז הטסטוסטרון

לרמת ההורמון הגברי השפעה חיובית על תהליכים אנבוליים, תשוקה מינית, תפקוד מיני. מלטונין, כפי שנחשף במהלך המחקר, משפיע ישירות על הייצור ואינו מעכב את הסינתזה של טסטוסטרון. להורמון הנקבי הנקרא פרולקטין השפעה שלילית על ההורמון הגברי. השפעה עקיפה כזו אפשרית רק במינונים מסוימים.

קשר עם פרולקטין

אין תוצאות מוגדרות ספציפיות לגבי הקשר בין מלטונין לפרולקטין. כמה מחקרים הראו היעדר השפעה כלשהי על ההורמון הנשי, אך לא הובא כל הבהרה לגבי משך החשיפה ותקופת החשיפה.

צעירים שלקחו חמישה מיליגרם ליום במשך שלושים יום הראו עלייה ברמות הפרולקטין. עלייה בהורמון הנשי נרשמה מדי יום. עלייה בריכוז הפרולקטין נצפתה לא בשעות היום, אלא בלילה, כאשר רמת המלטונין הגיעה לריכוז הגבוה ביותר.

השפעה על הורמון גדילה

הורמון גדילה (הורמון גדילה) תלוי במלטונין. "הורמון שינה" משפיע לטובה על GR, שריכוז השיא שלו מתרחש בלילה. שתי התרכובות מיוצרות בתקופת המנוחה. ריכוזם יורד עם בעיות שינה ונדודי שינה, מה שמוביל לירידה בייצור של מלטונין וסומטוטרופין כאחד.

GH משפיע לטובה על צמיחת תאים לא רק אצל ילדים אלא גם אצל מבוגרים. יש לו השפעה קטבולית ואנאבולית, מעורב במטבוליזם של פחמימות, ומגביר את ספיגת הסידן ברקמת העצם. הורמון גדילה נדרש לא רק בגיל ההתבגרות, אלא גם למי שעוסק בפעילות ספורטיבית. המאפיין העיקרי של המלטונין הוא שיש לו השפעה חיובית על איכות השינה וההחלמה. להורמון זה השפעה טובה על ייצור הורמון גדילה.

היתרונות של ירידה במשקל

מחקר רב מוקדש לאופן בו מלטונין משפיע על משקלו של האדם. ההורמון ממריץ את ספיגת הגלוקוז ואת הצטברות הגליקוגן ברקמת השריר. החומר ממריץ עלייה בייצור פוספט ואנרגיה של קריאטין, כלומר ATP. השפעה זו מאפשרת לך להגביר אנרגיה בזמן מאמץ גופני. זה עוזר להגדיל את משך האימון, אשר בתורו תורם לשריפה גדולה יותר של שומן תת עורי. השפעת שריפת השומן על רמות האינסולין והגלוקוז עוזרת להפחתת הירידה במשקל.

אינדיקציות והתוויות נגד

מלטונין מומלץ לבעיות באיכות שינה. אם אדם סובל מנדודי שינה הוא מתרגז ומתחיל לחוות לחץ, מה שמעורר נדודי שינה.

אינך יכול ליטול את התרופה עם מלטונין לסובלים מסוכרת, מחלות אוטואימוניות, מיאלומה, לימפומה, לוקמיה, התקפים אפילפטיים. ההורמון הוא התווית בילדים שלא הגיעו לגיל שתים-עשרה. למתבגרים, תרופות צריכות לרשום רק מומחה.

הוראות לשימוש

ההורמון מיועד ליטול בערב. עדיף ליטול את התרופה שלושים דקות לפני השינה. החומר הפעיל מתחיל לפעול לאחר 45-60 דקות. בעת נטילת ההורמון יש להימנע ממגע ישיר עם אור בהיר. זה מדכא את ההשפעה לאחר נטילת התרופה. הטבליות נשטפות בהרבה מים.

מינונים מומלצים

ההוראות והמינון היומי האופטימלי של התרופה תלויים לחלוטין באיזה תוסף תזונה או תרופת תרופות נלקחים. יש ללמוד בזהירות כמה מלטונין מכיל טבליה אחת. הנורמה האופטימלית והבטוחה היומית של החומר הפעיל היא עד שלוש מיליגרם. בימים הראשונים, מומלץ ליטול מיליגרם של מיליארד גרם, ואז להגדיל את המינון. המינון המרבי הוא 6 מ"ג. הידרדרות של רווחה - איתות כי יש צורך לסרב ליטול את התוסף.

משך הקורס

מומלץ ליטול מלטונין תוך חודש. קורס ארוך יותר (עד חודשיים) אפשרי רק לפי הוראות רופא. יתר על כן, הקפד לקחת הפסקה שווה לשבועות. במידת הצורך, לאחר הפסקה של שבוע, הקורס חוזר שוב. משלושה חודשים לשישה חודשים ניתן לרשום את התרופה לאנשים מבוגרים העוברים טיפול כדי לנרמל את לחץ הדם.

באיזו צורה מיוצרת התרופה?

התוסף נמכר בצורה של טבליות לבנות, אשר לאחר מכן נשטפות במים. יש יצרנים המייצרים את התרופה בצורה של גלולות לעיסה.

תכשירים של מלטונין

ההורמון מכיל את התוספים הבאים:

  1. ויטה-מלטונין שכל טבליה מכילה עד שלוש מיליגרם מהחומר הפעיל. ניתן להשיג בארצות הברית. חבילה אחת מכילה 30 טבליות.
  2. מלריהם המכיל כמות דומה של מלטונין כמו תרופה אמריקאית. התוסף הרוסי מיוצר באריזה של 24 טבליות.
  3. צ'רקדיאן, סם שוויצרי. כדור אחד מכיל שני מיליגרם של ההורמון.
  4. מלקסן. תוסף אמריקאי נוסף. כל טבליה מכילה שלוש מיליגרם מהחומר.

תרופות אלה ביססו את עצמן כיעילות ביותר ונבדקות זמן.

תזונת ספורט

לאנשים העוסקים בפעילות ספורטיבית מומלץ לא לקחת תכשירים תרופתיים, אלא תוספי תזונה. יצרני תזונת הספורט מפתחים ומייצרים תוספי מזון משלהם המשפיעים לטובה על תהליכי ההחלמה לאחר האימונים בשלב השינה. יש להם השפעה חיובית אנטי-קטבולית כאשר אדם חווה לחץ נפשי, פיזי. השפעה זו הפכה תרופות אלו לפופולריות בקרב אורח חיים פעיל ומוביל.

מומלץ ליטול תוספי תזונה עם מלטונין בלילה (חצי שעה לפני השינה). בנוסף, הם מומלצים לשימוש בעת טיסה, אם אזור הזמן משתנה. לפני הטיסה, עליכם לשתות את התוסף למשך שעה. אסור לשתות את התרופה לפני אימונים. עיכוב של פעילות גופנית עם חוסר התמצאות מוביל לירידה ביעילות השיעור. לא מומלץ לשתות את התרופה בבוקר ובמשך היום.

יצרנים מובילים ותוספי ספורט

  • תזונה אופטימלית עם 100 טבליות של 3 מ"ג.
  • עכשיו אוכלים עם 60 כמוסות של 3 מ"ג.
  • תזונה אולטימטיבית עם 60 טבליות של 3 מ"ג כל אחת.
  • תזונת סקיטק עם 90 טבליות, 1 מ"ג כל אחת .
  • תזונה אוניברסלית עם 60 כדורים, 5 מ"ג כל אחד.

אם נשווה תכשירים תרופתיים ותוספי ספורט עם החומר הפעיל, האחרונים משתלמים בהרבה. תוכן המלטונין בכל כמוסה נפרדת זהה, אך מספר הטבליות בתוספי תזונה גדול יותר, אך יחד עם זאת בעלות נמוכה יותר.

מלטונין באוכל

רוב החומר נמצא באורז. כמות ההורמון שנכנס לגוף עם מזון היא די קטנה. זה לא מאפשר לקבל מינון מספיק, מה שיעזור להשיג השפעות חיוביות מבחינת שיפור איכות השינה. הרבה יותר מועיל הוא השימוש במזונות עם L-tryptophan, המקדם את ייצור המלטונין. כדי לחזק את התוצאה, יש צורך בתוספת נטילת ההורמון בכמות של 1-6 מיליגרם ליום. פשוט אי אפשר להשיג מינונים כאלה ממזון רגיל.

מלטונין במהלך ההיריון

התוסף הוא התווית נגד נשים במהלך ההיריון וההנקה. בנוסף, לא מומלץ להשתמש בתרופה לאותן נשים שמתכננות להיכנס להריון, שכן להורמון יש תכונה למניעת הריון.

אינטראקציה עם תרופות אחרות

נטילת התרופה בתרופות החוסמות קולטנים בטא-אדרנרגיים מביאה לירידה בייצור ההורמונים. תוספי מזון עם מלטונין מסתדרים היטב עם כדורי שינה, בעלי השפעה סינרגטית. ההורמון מגביר את האפקטיביות של טמוקסיפן, שהוא בעל השפעה אנטיטומרית. זה משפר את ההשפעה האנטיבקטריאלית של איזוניאזיד.

תופעות לוואי, סיכונים ופגיעה

מלטונין נחשב לבטוח לשימוש. ישנם אנשים הסובלים מאי סבילות פרטנית, המתבטאת באובדן קואורדינציה, יובש קשה, הקאות ובחילה. בשעות הבוקר אנשים מסוימים עשויים לחוש עייפות מוגברת ובריאות לקויה. חלק מתרופות המרקחת גורמות לעצבנות, דפיקות לב ועצבנות, כאבי ראש, סחרחורות, הזעות לילה, אובדן ריכוז, ראייה מטושטשת, מיגרנה.

לאחר נטילת "הורמון שינה" לא מומלץ לנהוג ברכב. זה נובע מהעובדה שלמלטונין יש השפעה על ירידה בקשב וריכוז. אינך יכול לתת את התרופה לילדים, מכיוון שלא ידוע על שום מחקרים על השפעתם. זה יכול להאט את ההתפתחות המינית. מנת יתר משפיעה גם על הגוף אם הם לוקחים יותר מ- 30 מיליגרם, כאשר מתרחשת חוסר התמצאות, אבד הזיכרון ומשך השינה פוחת.

תנאי מכירה ואחסון

תרופות מחלקות ללא מרשם רופא, אפילו בבתי מרקחת. ניתן לרכוש תוספי ספורט. יש לאחסן את הכספים באריזת הרכישה, במקום שהטמפרטורה לא עולה על 25 מעלות, מוגנת מפני אור שמש ישיר. בדרך כלל, חיי המדף של התרופה הם עד שלוש שנים, אך רק בתנאי האחסון הנכונים.

מלטונין אנלוגי

טריפטופן הוא תוסף תזונה, שצריכתו במינון יומי של 500 מ"ג מקדמת את הסינתזה של סרוטונין. בלילה, הורמון השמחה הזה מומר למלטונין. בנוסף, תכשיר זה מכיל ויטמינים B5, B6.

מאמרים מעניינים