- ספרי נייר לעומת טלפונים ניידים
- אוורור את החדר
- לוותר על "האור הלבן"
- היתרונות של מקלחת מגניבה
- תה צמחים
- אטמי אוזניים ומסכת שינה
- מלטונין ויתרונותיו
בדרך כלל חלום רע רודף את אלו מאיתנו שעובדים לחצים ובנוסף, מתאמנים ברצינות. פעילות גופנית היא טובה, אך היא מרגשת את מערכת העצבים, ולעתים קרובות אנו פשוט לא יכולים להירדם אם אנו מתאמנים בערב. הסיבות לשינה לקויה יכולות להיות בארגון של מיטה, כמו גם כמה הרגלים רעים שרכשנו בזמן שחיינו בחברה המודרנית.
תוכן
- 1 ספרי נייר לעומת טלפונים ניידים
- 2 אווררי את החדר
- 3 סרב ל"אור לבן "
- 4 היתרונות של מקלחת מגניבה
- 5 תה צמחים
- 6 אטמי אוזניים ומסכת שינה
- 7 מלטונין ויתרונותיו
ספרי נייר לעומת טלפונים ניידים
טלפון נייד הוא מקור לקרינה, וצפייה בסרטונים או ברשתות חברתיות לפני השינה אינה עוזרת למוח שלנו להירגע לחלוטין. הוא מופעל בטלפון, והתאורה האחורית שלו היא לרוב הגורמים להפרעת שינה. אם אתה רוצה לקרוא לפני השינה, תן לזה להיות משהו קל, לא קשור לעבודה. קרא ספרים ומגזינים "נייר" ולא מידע ממסך הטלפון הנייד. הקפד לכבות את כל ההתראות שעלולות להעיר אותך באמצע הלילה.
אוורור את החדר
חדר שינה מחמם מדי יכול לגרום לכך שלא תגיעו מספיק לישון. בדרך כלל בחורף, בניסיון להתחמם, אנו לא מאווררים את החדר ומקבלים מעט מדי אוויר. חוסר החמצן בחלום נותן למוח איתות שאנחנו נחנקים, בסופו של דבר - אנחנו כל הזמן מתעוררים. בחדר מגניב מתחת לשמיכה חמה אנחנו מקבלים מספיק שינה. מומלץ לסבול מהצטננות כרונית להשתמש בטיפות או באמצעים אחרים נגד מחלה זו. רק בדרך זו תוכלו לספק לעצמכם שינה עמוקה.
לוותר על "האור הלבן"
מקורות מה שנקרא "אור לבן" הם מנורות פלורסנט. הם לא מועילים במיוחד למערכת העצבים שלנו, מכיוון שהמוח שלנו מגיב אליהם באותו אופן כמו לאור יום רגיל. אנחנו לא רוצים לישון בחדר כזה. לכן, הפוך תאורה בחדר השינה עם מנורות ליבון רגילות, וישן בשלווה.
היתרונות של מקלחת מגניבה
מעטים יודעים זאת, אך סילוני מים מגניבים שימושיים בהרבה מאמבט חם ומרגיע. מים קרים מעלים את רמת הטסטוסטרון אצל גברים, "מכשירים" את הכלים, גורמים לדפנותיהם להיות אלסטיות יותר ומקדם שינה עמוקה יותר. אין צורך לשחות במי קרח, פשוט התחל עם מקלחת בטמפרטורת החדר. הירידה ההדרגתית שלה בכל יום תעניק לכם התקשות.
תה צמחים
שתיית תה, קפה רגיל או אלכוהול לפני השינה זה רעיון רע. עדיף לספק לעצמך אנרגיה על ידי שתיית תה צמחים. צמחים כמו לימון מזור, מנטה, קמומיל ומוצלחת עוזרים להירדם, והופכים את החלום לעומק וחזק. הקבלה שלהם עוזרת להיפטר מנדודי שינה, ואינה נותנת אפקט הרגעה בשעות אחר הצהריים, אם לא תגזימו. באופן כללי, בבעיות בהירדמות, מומלץ לנטוש תה או קפה רגיל לפני השינה, ולעבור למרק קמומיל החל מהשעה 16.00. אבל אסור להגזים עם האוכל. לא, אנחנו לא צריכים ללכת לישון רעבים, אבל אכילת כמויות אדירות של אוכל על מנת לישון טוב יותר אינה אופציה. מקורות מדעיים טוענים כי לשינה טובה עדיף לאכול משהו שמכיל חלבונים, שומנים ופחמימות 3-4 שעות לפני השינה. ואז, אם אתם רעבים, תוכלו לאכול חטיף עם כמות קטנה של גבינת קוטג 'או קזאין.
אטמי אוזניים ומסכת שינה
למרבה הצער, בעיר מודרנית העומס הרעש והקליל גבוה מדי, וזה לא תורם לשיפור איכות השינה. נסו להימנע מלחץ מיותר, השתמשו במסכה לשינה ותקעים באוזניים. זה יגן עליך מפני רעשי התנועה מחוץ לחלון, ומפנסים של מכוניות. זה יעזור לישון, גם אם השכנים חסרי מנוחה. צריך רק להתרגל למכשירים הפשוטים האלה, ותוכלו לקבל מספיק שינה איכותית, גם אם המצב לא תקין.
מלטונין ויתרונותיו
מלטונין הוא התרופה העומדת בבסיס מלקסן וכדורי שינה פופולריים אחרים. זה משחזר מקצבים צמודים אנושיים, שההפרה שלהם גורמת לעיתים קרובות לנדודי שינה. מלטונין מומלץ לספורטאים להחזיר את המקצבים הצמודים אם הם מופרעים בגלל פעילות גופנית מוגזמת. זה יכול לעזור למטיילים "מבולבלים" באזורי זמן. המינון המינימלי של מלטונין הוא 1-2 מ"ג ליום. זה יאפשר לך להירדם ולספק לעצמך שינה חזקה ועמוקה יותר.
כל האירועים הפשוטים האלה לא מבטלים את הדבר החשוב ביותר. אם האימונים שלך מפריעים לשינה, יתכן שלא בחרת בתכנית האימונים המתאימה לך ועליך לעשות משהו אחר כדי להצליח בספורט. אחרי הכל, ההחלמה היא המפתח החשוב ביותר להצלחה הן לעלייה במסת שריר והן לירידה במשקל.
