Biceps הוא חלק כזה בגוף שמאוד מסוגל להבדיל אותך מהקהל. שרירי הזרוע הגדולים והחזקים יותר לא רק יגבירו את המשיכה החזותית שלכם, אלא גם יעזרו לכם לסיים את הפעילויות היומיומיות שלכם בקלות רבה, מכיוון שריר הזרוע הם שרירים חשובים למטרה זו.
תוכן
- 1 תרגילי Biceps הטובים ביותר לצמיחה מהירה
- 1.1 כיפוף הזרועות עם המשקולת במצב עמידה
- 1.2 תלתל זרוע ספסל של סקוט
- 1.3 פטיש עם משקולות
- 1.4 כיפוף הזרועות בזווית על הספסל
- 1.5 מעלית משקולת עומדת
תרגילי שריר הזרוע הטובים ביותר לצמיחה מהירה
שרירי הזרוע הם שריר קטן בגוף האדם שנמצא בקדמת הכתף. הוא מחובר חזק לכתפיים ולמרפק ומצמיד את היד לגוף.
עם זאת, בניית שריר שרירים גדול וחזק דורשת הרבה זמן ומאמץ. שריר הזרוע הוא שריר שקשה מאוד לגדל אותו, מכיוון שקצב הצמיחה שלו מופחת משמעותית לאורך זמן. אתה יכול לקבל סנטימטר או שניים נוספים לאחר חודש של אימונים, אבל שני הסנטימטרים הבאים ייקח יותר מחודש.
לא כל תרגילי שרירי הזרוע המכוונים לצמיחה מהירה. יש תרגילים שפשוט עוזרים לשמור על כוח ולהוסיף צורה לשריר היד שלך. אבל אם אתם מחפשים משהו לשרירי שרירים גדולים, עליכם להחליף את התרגילים הללו באלה המתוארים להלן.
כופף את הזרועות עם המשקוף בזמן שאתה עומד
בתמונה נראה אדם שעושה תלתל משקולת.
כיפוף הזרועות עם משקולת הוא התרגיל הטוב ביותר לבניית מהיר של שרירי הרגליים. זה אולי נראה מאוד קשה בהתחלה, אבל זה יכול לשנות באופן דרמטי את גודל שרירי הזרוע שלך אם אתה עושה את זה רגיל.
עמדו זקוף, החזיקו את המשקוף בידיים, ורוחב הכתפיים זו מזו. השתמש שרירי הרגליים שלך כדי להרים את המשקוף בצורת קשת ככל האפשר. ואז להוריד את הרף לאט.
סקוט ספסל ספסל
תמונה מציגה אדם שעושה סלסול משקולת על הספסל של סקוט
כיפוף זרועותיך עם משקולת על הספסל של סקוט היא דרך טובה נוספת להאריך ולעבות את שרירי הזרוע. התרגיל דומה לראשון, אך הדגש כאן הוא על החלק התחתון של שריר הזרוע. מקם את זרועותיך מעט רחבות יותר מכתפיך והרם את המשקולת לאט כלפי מעלה בצורה קשתית כך שהיא כמעט נוגעת בשריר שריריך ומשחררת אותו לאט.
פטיש משקולות
תמונה מציגה אדם שעושה תרגיל פטיש משקולות.
הפטיש יבטיח את הצמיחה המהירה ביותר של שריר הזרוע. תרגיל זה מכסה את אזור שרירי הזרוע העליונה ויוצר הפרדה בין שריר הזרוע לתלת-ראשי.
עמדה, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, ברכיים כפופות קלות. קח לגוף זוג מברשות משקולות. הרם את המשקולות לפניך, בעוד שכפות הידיים והמרפקים צריכות להיות ללא תנועה.
מכופף את הזרועות בזווית על הספסל
בתמונה נראה אדם שעושה כיפוף זרועותיו בזווית על ספסל
כיפוף הזרועות בזווית על הספסל מסייע בבניית שרירי הזרוע הגדולים והמאסיביים, וזה גם משפר את הצורה ומשפיע על כל שריר הזרוע.
שים את הספסל על 45 מעלות ונשען לאחור, אוחז במשקולות בכל יד עם כפות הידיים מלפנים והידיים כלפי מטה. הרם בחדות את המשקולות לאורך הגוף ואז הוריד אותן באטיות.
מעלית משקולת עומדת
בתמונה נראה אדם שעושה הרמת משקולות בזמן שעמד.
הרמת משקולות עומדות היא התרגיל הבסיסי ביותר בבסיס שרירים. זה דומה לתרגיל משקולת, אך מבוצע בעזרת משקולות.
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והחזיקו את המשקולות בכל יד, עם הידיים כלפי מטה וכפות הידיים קדימה. הרם את המשקולות, והשאיר את המרפקים ללא תנועה וקבועים בצדדים.
כל תרגילי ה- biceps הנ"ל משתמשים בסגנון דומה. אך חשוב ביותר להדגיש כי התרגילים הללו יהיו בעלי עוצמה כפולה אם לא תכופפו את שרירי הזרוע שלכם במצב העליון.
בניית שרירי הזרוע היא משימה קשה. התרגילים האלה הם הטובים ביותר אם אתה רוצה לבנות במהירות שרירי הזרוע. נסה אותם ודיווח על התוצאות שלך בקטע התגובות.
