סוודר עם משקולת

השימוש במשקולת בעת ביצוע תרגיל הסוודרים מאפשר לשים לב להתפתחות שרירי החזה, ולא בעת שימוש במשקולות. אל תחשוב שבגילום זה, שרירי הלטיסימוס הגבי נשארים סרק. הם גם מעורבים ביצירה, אך במידה פחותה.

תוכן

  • טכניקה 1
  • 2 המלצות כלליות
  • 3 אפשרויות
    • 3.1 סוודר עם מוט שוכב מעבר לספסל
    • 3.2 סוודר עם מוט על ספסל עם שיפוע הפוך
  • 4 ניתוח התרגילים
    • 4.1 אילו שרירים עובדים
    • 4.2 מה ההבדל מסוודר עם משקולת משקולת "> 4.3 מי צריך להשתמש בתרגיל?
  • 5 עובדות מעניינות

טכניקת ביצוע

אתה יכול להפיק את המרב מסוודר עם סרגל רק אם יש לבצע את הטכניקה הנכונה.

כדי לקחת עמדת התחלה, עליך:

  • קח את הבר עם אחיזה בינונית;
  • לשכב על ספסל אופקי ולוודא שהראש בקצה;
  • תקן באחיזה ישירה במוט מעל בית החזה, והשאיר את הידיים מעט כפופות ומונחות אנכית.

אסור שהכרעית תתכופף הרבה. הקלה בלחץ מהלחץ מאפשרת את המיקום כאשר הרגליים מותקנות בגב הספסל.

התנועה עצמה עם סוודר מבוצעת באופן הבא:

  • קחו נשימה עמוקה, הורידו לאט את המשקולת מאחורי הראש;
  • להחזיק ידיים עם מוט מקביל למשטח הרצפה למשך כשעה עד שתיים שניות;
  • נשפו, חוזרים לעמדתם המקורית.

כאשר זרועות עם קליפה נפצעות מאחורי הראש, הן מתמקדות אך ורק במתח השרירים. יש צורך לבצע מופשט לחלוטין מהמתח.

חשוב! אל תכופף את הידיים. אם נאפשר זאת, במקום סוודר, יבוצע לחץ על ספסל, ולכן העומס יתחיל להיות מופעל על קבוצות שרירים אחרות.

המלצות כלליות

  1. מומלץ לבצע פעילות גופנית עם מוט בצורת EZ על הבר. זה מאפשר לך להבטיח את המיקום הטבעי של מפרקי המרפק ופרק כף היד בעת ביצוע תנועה.
  2. זווית הכפיפה של מפרק המרפק לא צריכה להשתנות. בזמן התנועה זה צריך להיות 150 מעלות.
  3. העומס האופטימלי לספורטאי המבצע סוודר עם משקולת נחשב למשקל צוואר ריק. זה נע בין 8 ל 10 ק"ג. בעתיד, העומס מוגבר. המגבלה המרבית היא 25 ק"ג.

אל תחרוג ממשקל המומלץ. אחרת, עשוי להתפתח בקע בבטן.

אפשרויות ביצוע

סוודר עם משקולת משקולת מונחת מעבר לספסל

וריאציה מורכבת עבור ספורטאים מתקדמים יותר. כאשר נטיעת השלד מאחורי הראש, ניתן להוריד את האגן כלפי מטה. בנוסף, שרירי העיתונות והגב קשורים לעבודה. עדיף לבצע את התרגיל בזוגות. זה מאפשר לך לשבת על הספסל בנוח ככל האפשר, מכיוון שהטיל מסופק על ידי בן זוג.

סוודר עם מוט על ספסל עם שיפוע הפוך

העומס נופל במידה רבה יותר על שרירי החזה התחתונים ועל הגב. זה מוביל לירידה במשרעת התנועה ולעלייה בעומס על מפרקי המרפק.

תרגיל ניתוח

סוודר עם מוט הוא תרגיל "גמר" לאימוני קבוצת שרירי היעד. זה לא מאפשר היפרטרופיה. תנועה עשויה להיכלל בחימום לפני אימוני כוח. זה מאפשר לך לשפר את הניידות של מפרק הכתף ולמנוע פציעות מעומסים גבוהים כבר במהלך הפגישה.

אילו שרירים עובדים

התרגיל כולל את הראש הארוך של התלת-ראשי brachii, pectoralis major ו- latissimus. עזר הוא תלת אופן. הטרפז מקבל תפקיד מייצב.

מה ההבדל מסוודר עם משקולת משקולת?> מי צריך את התרגיל?

סוודר עם משקולת הוא אפשרות טראומטית הרבה יותר עם משקולת משקולות. זה נובע מהעובדה שתנועת המברשת מוגבלת בהחלט. יש להקפיד קצת. אל תמשיך בתנועה מבלי לבדוק את הניידות של מפרק הכתף.

לשם כך, בצעו משיכות קלסיות במלוא משרעת. אם זה ניתן בקלות, אתה יכול להמשיך ביישום הסוודר. אין לבצע בדיקה כזו עבור אלו הסובלים מפגיעות בכתף ​​טריים, מכיוון שהם התווית ישירה לפעילות גופנית.

עובדות מעניינות

בקרב ספורטאים קיימת דעה כי התרגיל הופך ליעיל יותר כאשר הוא משולב עם מכבש ספסל, כלומר הם מייצרים סופרסט. זה לא נכון. מכבש הספסל הקלאסי מביא תוצאות רק כאשר משתמשים במשקל רב, והסוודר קל. המשמעות היא שהשילוב של שני תרגילים בסופר-על אינו פרודוקטיבי כשמדובר על מכבש הספסל והוא טראומטי כאשר מוחל על הסוודר.

בחלק מהמקורות התנועה ממוקמת כמטרה, ומאפשרת להרחיב את החזה. הרשעה כזו תקפה רק לתקופה בה נצפתה צמיחה פעילה של האורגניזם. בשאר הזמן לא ניתן להשיג השפעה זו.