פירושו מטקון (Metabolic Conditioning) פירושו קבוצה של קבוצות שונות של תרגילים המכוונים לאימוני מיזוג. Metcon היא מערכת עשירה של תרגילים שעליך לבצע במהירות האפשרית. נעשה שימוש נרחב מאוד בפיתוח גוף ובקרוספיט.
אם אתה מתאמן עם מטקון, המטרה שלך היא היעילות המרבית של גופך. קלוריות נשרפות הן במהלך האימון והן אחריו. לכן אימוני metcon תורמים לירידה במשקל ושאיבת שרירים.
אך לאחר אימון כזה, רמת החמצן יורדת משמעותית. ולשם כך, עליך לעקוב אחר התזונה ולהעניק לגוף מנוחה לאחר האימון ויתאושש.
בעת עריכת אימונים בסגנון מטקון השתמשו בתרגילים מרובי מפרקים לשרירים.
להלן דוגמאות לאימוני metcon כך שתבין טוב יותר את הספציפיות של אימונים.
דוגמא 1
1. לחץ על ספסל לכישלון - 100 ק"ג
2. פעולות לכישלון
3.25 כשות לתיבה 50 ס"מ
דוגמא 2
1. חזה כוח
2. פליטה
3. כווץ עם משקולת מאחור
4. הדחיפה
לאימונים אלה תהיה תגובה הורמונאלית עוצמתית מהגוף. על פי דוגמאות האימונים המוצעות, אתה יכול לערבב את התרגילים בצורה כזו שתעשה אותם הכי נוחים עבורך.
עם זאת, אין לשבש את הרעיון של מיזוג מטבולי. מתחמי Metcon יעזרו לכם להאיץ את חילוף החומרים בגוף. זה גם יעזור לך לרדת במשקל, לשאוב שרירים ולשמור עליהם במצב טוב.
וידאו של אימון Metcon
