- מהי יוגה? תכונות
- היסטוריה קצרה של יוגה
- היתרונות של יוגה לגבר
- התוויות נגד ליוגה
- כללים ליוגה למתחילים
- מה אינך יכול לעשות כשעושים יוגה "> תרגיל למתחילים
- מסקנה
בטח אין אדם כזה שלא ישמע על מילה כזו כמו "יוגה", אך יחד עם זאת, לא כולם מסוגלים להסביר מה זה. אני רוצה לציין כי יוגה היא תרגול ייחודי, מדהים שהגיע לעולם מהודו המסתורית והמסתורית, ובכל זאת, כידוע, המדינה הזו היא שמביאה בריאות לא רק לגוף, אלא גם לנשמתו של אדם, לכן עליכם להיות מודעים ולהבין זאת .
איננו יכולים להוסיף כי היוגה מאפשרת לך ללמוד במיומנות, לנשום נכון, להירגע לחלוטין, אך בנוסף, היא מאפשרת לך לשכוח מנדודי שינה, והרי כל כך הרבה אנשים סובלים ממחלה זו.
תוכן
- 1 מהי יוגה "> 2 היסטוריה קצרה של יוגה
- 3 היתרונות של יוגה לגבר
- 4 התוויות נגד ליוגה
- 5 שיעורי יוגה למתחילים
- 6 מה אינך יכול לעשות כשעושים יוגה?
- 7 תרגילים למתחילים
- 7.1 תנוחת עץ
- 7.2 תנוחת הילד
- 7.3 תנוחת הרים ("תנוחת כלבים")
- 7.4 תנוחת חסידות
- 7.5 תנוחת בצל
- מסקנה
מהי יוגה? תכונות
אם כבר מדברים על יוגה באופן כללי, עליכם להבין שמדובר בדרך חיים מיוחדת וייחודית, המפורסמת בכך שהיא מאפשרת לכל אחד להשיג הארה. זכרו שאם תרצו לעשות יוגה, תצטרכו לוותר על יתרונות מסוימים של התרבות.
אחרי הכל, מדובר ביוגה ששונה בכך שהיא מאלצת אותך לחשוב מחדש לא רק על עקרונות החיים, אלא גם על הרגלים. אם תרצו לעשות יוגה, היו מוכנים לעובדה שעכשיו יהיה רצון לנטוש את הכל רע ומזיק, תוכלו ללמוד לשלוט ברגשותיכם, לרכוש לא רק איזון נפשי אלא גם פיזי. אותם אנשים שעושים זאת באופן קבוע טוענים שהם החלו את החיים בצורה אחרת, ולא היה להם שום מושג איך הימים שלהם אפורים עברו.
אנשים רבים תופסים את היוגה כמקבץ אסאנות, אם אתה רוצה לעשות את אותו הדבר, אז אתה יודע שמבחינתך זה יהפוך להתעמלות פשוטה ולא יותר מכך, הוא לא יכול להביא לאפקט הראוי. במקרה זה, היוגה תהיה קומפלקס של תרגילים שונים שנועדו לשפר את הבריאות, לנרמל את עבודתם של איברים שונים וכו '.
היסטוריה קצרה של יוגה
באשר להיסטוריה של היוגה, באופן טבעי היא ארוכה ועשירה, מכיוון שאם אתה בוחן היטב את העיתונות ההודית, אתה יכול להבחין בתמונות של דמויות בתנוחות המדיטציה ליוגה.
היתרונות של יוגה לגבר
למרות כל היתרונות שיש ליוגה, עם זאת, אנשים רבים אינם יודעים מה היתרונות שהיא מביאה, אך אם תלמדו בזהירות את הנושא, אז כל הספקות ייעלמו מייד, באופן מיידי. אתה יכול לומר בבטחה שאפילו חודשיים זה מספיק, ואתה יכול להרגיש שינויים חיוביים, חיוביים וחיוביים.
תרגילים כאלה מפורסמים גם בזכות העובדה שהם ישכחו מכאבים כרוניים בקטעים מסוימים בעמוד השדרה, וזה חשוב. חשוב להוסיף כי היוגה שונה בכך שהיא מרפאת את כל מערכות הגוף ואלו מילים ריקות. כמובן, עליכם לעסוק באופן קבוע בכדי להשיג תוצאות מסוימות, וההשפעה, במקרה זה, אתם בעצמכם תשימו לב כיצד הגוף הופך להיות גמיש ופלסטי.
שימו לב: זכור כי רק שיעורי יוגה יאפשרו לאדם לחוש אנרגיה בחיים אמיתיים, להשיג ביטחון עצמי, יתר על כן, שיעורים כאלה יאפשרו לך להיות רגועים יותר, פחות רגישים ללחץ ומצבים שליליים אחרים וזה יתרון רציני.
התוויות נגד ליוגה
אתה צריך להבין שאתה באמת יכול לעשות יוגה לכל מי שרוצה זאת, אבל כמו כל התעמלות, יש כמה התוויות שכדאי להכיר את עצמך לפני כן, כך שאימונים כאלה לא יוכלו להזיק או לפגוע בבריאות שלך.
- לדוגמא, חל איסור מוחלט על תרגול יוגה במקרה של הפרעות נפשיות מסוימות, זה כולל סכיזופרניה, החמרות מסוימות של מחלות באיברים פנימיים, ולכן כדאי לקחת זאת בחשבון;
- אם אתה נתקל בבעיה כמו לחץ עורקי, תוך גולגולתי, עליך לשכוח מפעילויות כאלה, יתכן שיש לך מחלות לב שונות;
- אי אפשר לעשות יוגה בנוכחות בקע מפשעתי.
- במקרה של מחלות לב מסוימות, במיוחד לאחר התקף לב;
- אי אפשר אלא להוסיף כאן מחלות מפרקים, פגיעות בעמוד השדרה, מחלות אונקולוגיות;
- אם בוצעו פעולות מסוימות, יש לזנוח שיעורים כאלה;
- בהתאם לכך יש לעשות זאת בשפעת, הצטננות, חום.
תשומת לב: לפעמים קורה שבזמן היוגה אדם מתחיל להרגיש רע, מצבו מחמיר, כמובן, אינך יכול לסבול זאת, במקרה זה, אתה בהחלט צריך להפסיק להתאמן כדי לא להתמודד עם בעיות בריאותיות חמורות, יתר על כן, תזדקק לייעוץ רפואי .
כללים ליוגה למתחילים
עכשיו אתם בטח מבינים שיוגה תדרוש שיטתיות, אז נסו לקבוע מייד את זמן השיעורים, בדרך כלל מקובל עליכם להתחיל כל בוקר עם יוגה, לעשות זאת במשך מספר שעות, אך כמובן שהזמן האופטימלי ביותר לשיעורים הוא ערב.
בנוסף לאמור לעיל, חשוב לא לשכוח כי היוגה צריכה להיות בקפידה עם בטן ריקה, או, מספר שעות לאחר הארוחה, תוכלו לבצע תרגילים מיוחדים, הן על שטיח חלקלק והן על הרצפה יחפים.
אנשים רבים אינם רציניים בפעילויות מסוג זה, ותוהים עוד יותר מדוע הם לא הצליחו להשיג תוצאות. דע כי יוגה תמיד דורשת שתיקה מוחלטת, ריכוז, מה שאומר שצריך לכבות את מקורות הצליל החיצוניים בהתאם.
ברגע שאתה מתחיל לבצע תרגילים מסוימים, אתה בהחלט צריך להתרכז בגוף, להירגע לחלוטין, לשכוח מכל אותן בעיות שעלולות להפריע לך, שקועות לחלוטין בתהליך המדיטציה. באופן כללי, דע כי יש לבצע אסאנות במיומנות, היינו לאט וחלק, ואז תוכלו לחוש כל נשימה, נשיפה, שהיא חשובה.
אכן ניתן יהיה להשתמש בנשימה הנכונה בכדי להרפות את הגוף כראוי, להרגיע את הנפש, אז אל תשכחו מזה, זה הסוד העיקרי, האפקטיביות של תרגילים כאלה.
מה אינך יכול לעשות כשעושים יוגה "> תרגיל למתחילים
באשר לתרגילים הראשונים, אתה יכול להתחיל אותם בעצמך, גם ללא מדריך, אסאנות כגון מועילות באופן בלעדי, וגם אם הם לא מבוצעים, נכון מאוד. כמובן, אל תמהרו, נסו להתכוונן באופן בלעדי לתחושות גופכם, לבצע תרגילים בהדרגה.
תנוחת עץ
על מנת לבצע תרגיל זה בצורה יעילה ונכונה ככל האפשר, אתה צריך לעמוד זקוף, עם השראה, להרים את הידיים שלך לאט, למתוח אותם עד כמה שאתה יכול. לאחר ביצוע המניפולציות, יש אפילו להניח את הידיים מאחורי הראש, זה יאפשר לכם לפתוח את החזה במלואו. כדי לשפר את האפקט, יש צורך להרים את הרגל הכפופה, להניח את כף רגלה על הירך. תרגיל כזה הוא יעיל ושימושי, מכיוון שהוא נותן תנוחה חיננית, יתר על כן, הוא גם מחזק ברצינות את עמוד השדרה.
תנוחת תינוק
אתה יכול לבצע את התרגיל הבא, הנקרא - תנוחת הילד. במקרה זה, עליכם לשבת על העקבים עם הישבן ואז להתחיל להוריד את גופכם לירכיים, תוך מתיחת ידיים קדימה. תרגיל כזה הוא הכרחי, יעיל, מכיוון שהוא ירפה את שרירי הידוק שלך, וישחרר מתח מהצוואר.
תנוחת הרים ("תנוחת כלבים")
לתרגיל זה, עליכם להתכופף, להניח את הידיים עם כפות הידיים על הרצפה. לאחר מכן, הרם את האגן כלפי מעלה, צעד לאחור עם העקבים שלך, והמשקל צריך תמיד להיות מופץ באופן שווה בין כפות הידיים, כפות הרגליים, בהתאמה, כתוצאה מכך, אתה יכול להסיר מתח מכתף הכתף, מהגב.
תנוחת חסידות
לדוגמה, תנוחת חסידה היא אפשרות טובה. היכן כדאי לך להרים את הידיים, להתכופף בנשיפה, ובכך להתכופף מהגב התחתון. תרגיל זה משפר את גוון הגוף.
תנוחת בצל
כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לשכב על הבטן, לקחת את עצמך על ידי שתי הקרסוליים, תוך שאיפה תוך כדי הרמת החלקים העליונים והתחתונים בגופך. פעילות גופנית היא יעילה, מכיוון שהיא מאפשרת להפוך את הגב ישר וזרועותיו דקות, כך שאי אפשר שלא להעריך אותו.
חשוב לא לשכוח כי תרגול יוגה בבית, טבעי לבצע תרגילים מסוימים חייב להיות מתחשב, בנחת, זה הדבר החשוב ביותר. רק במקרה זה, יש הזדמנות נהדרת להרגיש בצורה יעילה ומיטבית את כל תנועה שלך, ליהנות ממנה במלואה.
כמובן, אסור לשכוח מחשבות כשאתם מבצעים תרגילים דומים, זה מוסבר על ידי העובדה שהם יאפשרו לכם להירגע, להסיח את הדעת מבעיות מסוימות, ולהפוך את עצמכם להרבה יותר טובים מאתמול.
אם משהו לא ברור, תמיד תוכלו לצפות בסרטונים המלמדים את התרגילים הללו שיעזרו לכם לא לטעות. כך, לאחר זמן מה, תוכלו לשנן בעל פה את כל התרגילים הללו, בהתאמה, תוכלו לבצע אותם ללא מאמץ רב, קשיים וקשיים.
מסקנה
עכשיו אתה מבין את עצמך שיוגה היא באמת קומפלקס של תרגילים רציניים, יעילים ובטיחותיים המאפשרים לך להסתכל על העולם בעיניים שונות לחלוטין, להיפטר מבעיות מסוימות, ליצור הרמוניה מיוחדת של גוף ונפש.
בנוסף לכל זה, עכשיו אתה יודע שיוגה היא הדרך הישירה לבריאות, אימונים כאלה יסייעו להיפטר מהמטען השלילי שנצבר לאורך חייך וכו '.
ישנם תרגילים נפלאים רבים ביוגה, אך מינוס יוגה, אלה הם תרגולים רוחניים שונים המובילים לעתים קרובות לבעיות רוחניות.
