להיטי סלעדהמר

• כלים וטיפים
• אפקט אימונים
• עוד על הטכניקה

רבים יופתעו מהעובדה שעליה תלוי למעשה כוח ההשפעה. נראה שזה קשור לחוזק השרירים, אך במציאות זה לא ממש בסדר. הלם הוא תנועה מורכבת המערבת שרירים רבים, ולכן כוחה תלוי יותר בתיאום עבודתם. בכדי שהמכה תהיה חזקה, עליכם לאמן את הגוף להשתמש בשרירים הדרושים במאמץ הנדרש בזמן הנכון.

חובבים שמתאגרפים מכוערים ולא רק משקיפים פשוטים, אלא גם אלה שהרגישו את זה בעצמם יסכימו עם זה. זה בזבוז אנרגיה! הרבה תנועות נוספות ממצות את התוקף ובו בזמן אינו מהווה איום ממשי על האויב. הסיבה היא טכניקת ההשפעה, או ליתר דיוק, היעדרה. אוהבים לא משקיעים במכה, כך שהיא חלשה. כיצד לשלוט בטכניקת הקרב ">

ראשית כל, כדאי לכם לשקול אפשרות ללמוד אצל איש מקצוע. מאמן מנוסה עם כישורים בתחום זה יעשה במהירות מתאגרף טוב ממתחיל. אבל במאמר זה נדבר על איך לגרום לשרירים לעבוד בצורה הרמונית, ובכך להרכיב כוח השפעה רב עוצמה. והכי חשוב, הדבר ידרוש צמיג מזחלת רגיל.

כלים וטיפים

בכדי לחזק את המכה עליכם לדבוק בהמלצות ולהשתמש בכלים:

• צמיג עדיף להשתמש בזה שלא צריך לחסוך אותו, כך שהאופציה עם צמיג מהמכונית שלך אינה מתאימה. מכיוון שלאחר מכן היא תצטרך לעמוד במשיכות רבות, יש צורך להבטיח את עמדתה הסטטית (ללא תנועה). לשם כך, הצמיג קבור למחצה באדמה.
• הפטיש. כלי הקשה משתמשים במכוני מזחלות 8-10 ק"ג בכדי לייצר אגרוף. מתאבקים מתאמנים עם פטישים בגובה 10-32 פאונד כדי להגדיל את הפונקציונליות של השלכת.

באשר למיקום הידיים, יש להם הבדלים בין מתאגרפים למתאבקים: לראשונים ידיים מרוחקות, האחרונים אוחזים בקצה הידית בשתי הידיים. זה נובע מהפרטים של אגרוף - מכה ביד אחת. בשל האחיזה הרחבה ניתנים תנאים הדומים ככל האפשר למכה אמיתית.

אפקט אימונים

פעילות גופנית עם מזחלת עוזרת בפיתוח סיבולת כללית בגוף, שהיא חשובה לכל ספורטאי. בפרט, אימונים כאלו עוזרים למתאגרפים להשיג כוח השפעה רב עוצמה, ומתאבקים לחזק זריקות.

מה סוד פעילויות אלה ">

עוד על הטכניקה

מבחוץ הכל נראה פשוט - פגעת ברכבת על הצמיג ואין צורך בציוד מיוחד. אך כדי למנוע טעויות ולהשיג אפקט מרבי אפשרי רק אם התנועה מבוצעת באופן דומה למכה. השימוש בשיטה זו מאפשר לתכנת לשונית חזקה יותר במכה ברמה התת מודעת, ובזמן הנכון הגוף יעבוד אוטומטית.

מסיבות אלה המשימה העיקרית היא לרכוש את המיומנות של עבודה נכונה עם פטיש. בהמשך, חוויה זו תאפשר לכם ליצור את הטכניקה הנכונה, ולכן לחזק את המכה.

1. דלפק הקבלה . מיקום קבוע (סטטי) עם רגליים מקבילות זו לזו. מיקום הידיים על הידית: הבלילה - באמצע, השנייה - בקצה. שביתות מזחלת מוחלות עם גב ישר: הדחף מהרגליים הולך לגוף ואז לזרוע.

אימונים מסוג זה מתחילים ברמה זו. חשובה היכולת לעבוד עם הרגליים והגוף כאשר מכה וכאשר הפטיש חוזר חשובה. הידיים מחוברות לתהליך האחרון. מטרת האימון היא להבין את מהות התרגיל הזה, ולא להגיע לרמות שיא. בשלב הראשוני ניתן לבצע זאת ללא משקל.

2. עמדה נלחמת, מעט לצדדים . מקם את הזרוע הרחוקה בסמוך לאמצע הידית. במהלך השביתה אתה יכול לעשות צעד קטן קדימה, אחרי השביתה - חזרה. מטרת התרגיל היא לרכוש את המיומנות של סיבוב הגוף בהישג יד.

זו רמה קשה יותר. יש ללמוד כיצד להכות מכה ישירה חזקה ביד השנייה (הרחוקה). בשלב זה הספורטאי מתחיל להרגיש את הגוף בכל שבץ ולומד את כל הניואנסים של דלפק הקבלה. מומלץ לחתור לסבך תנועה זו ולהביא אותה לדמיון המרבי עם מכה אגרוף.

3. ג'ב . קח עמדת לחימה, מעט לצדדים. יד אחת ממוקמת בסמוך לאמצע הידית, השנייה (רחוקה) - בקצה. במהלך השביתה אתה יכול לעשות צעד קטן קדימה, אחרי השביתה - חזרה.

אפשרות זו היא סדר גודל מסובך יותר מהדרגה השנייה, כך שאתה צריך ללכת אליו רק לאחר שהמתקן הקודם נחקר במלואו. מטרת התרגיל היא לבנות ג'אב חזק.

4. יירוט מהמצב הקדמי . קח את העמוד הקדמי כמתואר בפסקה 1. לאחר כל שביתה מבוצעת יירוט ידני. כדי לשפר את הלשונית במכה, תוכלו להשלים את התרגיל על ידי סיבוב האגן.

המורכבות של אפשרות זו טמונה ביירוט ובצורך בתנועה מתמדת של כל יד. בהמשך, הניסיון שנצבר במהלך אימונים מסוג זה יחסוך משמעותית זמן. יש לתרגם את האינרציה של אירוע מוחי למשנהו, כלומר יש לשאוף להבטיח שמדובר במחזור ארוך אחד.

5. יירוט מעמדת לחימה . קח עמדת לחימה, מעט לצדדים. לאחר כל שביתה מבוצעת יירוט ידני.

בשלב זה, העבודה עם כל עמדה ויירוט מושלמת. רמה זו פתוחה לניסויים ולדמיון יצירתי. אתה יכול לשנות תנוחות, זרועות, לזוז, אבל לא להפסיק. כל התנועות חייבות להתבצע על ידי הגוף באופן אוטומטי עקב התוכניות שהוכנו לשלמות. עכשיו אתה אתלט - מכונית עם מכה חזקה!