מטבוליזם מונח אצל אדם מלידה. קצב חילוף החומרים שונה. אצל אנשים מסוימים זה איטי יותר, ואילו אצל אחרים, להפך, הוא מואץ. ככל שהמטבוליזם איטי יותר, כך הנטייה לעלות עודף משקל גבוהה יותר, ולכן דרושה מאמץ רב יותר לרדת במשקל. זה לא אומר שאי אפשר לשנות את המצב לטובה.
תוכן
- 1 מטבוליזם ובריאות האדם
- 2 תזונה נכונה
- 3 אורח חיים פעיל
- 4 תרגילים להשבת חילוף החומרים
- סיכום
מטבוליזם ובריאות האדם
חילוף חומרים מולדים הוא רק נטייה, אך הוא משתנה מאורח החיים הנוסף שאדם מנהל. תזונה לא סדירה ושגרה יומיומית לא תקינה תורמים להפרעות מטבוליות, והשלמות אינה התוצאה השלילית היחידה. מטבוליזם משפיע ישירות על:
- מידת הפעילות בחיי היומיום;
- משך השינה ואיכותו;
- מצב בריאותי של העור;
- עבודה של מערכות גוף;
- עמידות בפני לחץ.
אם חילוף החומרים טוב, הבריאות והשינה תקינות. כאשר המטבוליזם לקוי, האדם אינו תקין, והוא סובל מנדודי שינה. האחרון נצפה לרוב בקרב תושבי ערים גדולות. ניתן לזהות בעיה רק כאשר מופיעים הסימנים החיצוניים הבאים:
- תנודות במשקל חזקות. אם הגוף מתפקד כרגיל, המשקל נע בין 2 ל 5 ק"ג. בהפרעות מטבוליות למשך תקופה קצרה אדם עולה מחמישה קילוגרמים ומעלה.
- הידרדרות של מבנה השיער והדרמיס. לרוב, חוסר איזון בחילוף החומרים מוביל להופעת אקנה.
- בעיות שינה. אצל אנשים מסוימים הם מתבטאים בנמנום מוגבר, ובאחרים בנדודי שינה.
הסיבות העיקריות המובילות להפרעות מטבוליות הן מתח מתמיד, בעיקר אורח חיים בישיבה ותזונה לא הגיונית, החורגת מהבסיס של הנכון.
הנקודה האחרונה היא הקלה ביותר לחיסול. אתה יכול לפנות לכל תזונה לא מחמירה. הרבה יותר קשה להיפטר ממתח, כלומר להרגיע את מערכת העצבים, וגם להתחיל לנוע באופן פעיל, מכיוון שתצטרכו להתאמץ הרבה.
שיפור בחילוף החומרים מתרחש רק כאשר אדם ממזער את כל הגורמים המזיקים הקיימים בחיי היומיום. הדרכים היעילות ביותר להשיג זאת הן נורמליזציה של התזונה ואורח חיים מרגש.
תזונה נכונה
רבים מאמינים כי הם מבוססים על עקרונות תפריט דיאטה קפדני. זהו רעיון שגוי מיסודה. כדי להחזיר את הדיאטה לקדמותך, עליך לבצע כמה כללים פשוטים אך יעילים למדי:
- אכלו ללא אכילת יתר. זה די פשוט, מכיוון שנראה במבט ראשון, הכלל, למרבה הצער, מופר על ידי רבים, דבר שמקל על שתיים-שלוש ארוחות ביום. כדי להפסיק לאכול יתר, עליכם להתחיל לאכול במנות קטנות לפחות 5 או 6 פעמים ביום. זה עוזר לחסל את תחושת הרעב בין ארוחות נפרדות ויש לו השפעה חיובית על הנפש.
- צמצם את צריכת השומן. יש להמעיט במזונות המכילים שומן או להשליך מזונות כאלה לחלוטין. לדוגמה, אתה יכול להפסיק לחלוטין לכלול מיונז בתפריט שלך.
- הגדילו את כמות החלבון. למזונות עשירים בחלבונים יש השפעה חיובית על חילוף החומרים והם אמורים להוות את הרוב המכריע של התזונה היומית שלך.
- שימו לב למשטר השתייה. הצורך היומי במי שתייה נקיים הוא לפחות שני ליטר. אם אין מספיק נוזלים, הגוף עובר למצב חיסכון, הפוגע במחזור הדם ובמטבוליזם.
- אכל תמיד ארוחת בוקר. אם אתה מדלג על ארוחות בוקר, הגוף, שחווה צורך חריף בחומרים מזינים לאחר השינה, מתחיל לעבוד לאט, מכיוון שהוא מקבל איתות לצבירת חומרים מזינים, מה שמוביל למצבורי שומן ולחילוף חומרים איטי.
- אל תאכלו מאוחר. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
- שתו מתחמי ויטמינים. תוספים כאלה הם כלי מצוין לגוף, שמפסיק "לחסוך", כמו גם מניעה טובה של מחסור בוויטמין.
אם אתה דבק בכל נקודה אתה יכול להשיג שיפור לא רק בחילוף החומרים, אלא גם ברווחה.
אורח חיים פעיל
אתה יכול לאכול נכון וטוב, אבל אם לא תתחיל חיים פעילים המטבוליזם לא ישתנה הרבה. בנוסף, אין צורך לרוץ מיד לחדר הכושר או להירשם לשיעורי כושר.
כדי להיות פעיל, מספיק ללכת יותר, לעשות אימוני בוקר, שאמורים לכלול מתיחות. האחרון מאפשר לך לעורר את הגוף בבוקר, לפזר את אספקת הדם, מה שמשפיע לטובה על מערכת העיכול. אם בנוסף להתחממות, בסופי שבוע לצאת לריצה או להליכה, אז בעוד 1-2 חודשים יורגשו תוצאות משמעותיות.
יש להבין כי מצב זה עשוי לא לעזור לכל אחד. יש קטגוריה של אנשים שאינם צריכים להשתפר, אלא להחזיר את חילוף החומרים, כלומר לפנות לייעוץ של רופא. לצד המלצות של רופא מומחה, יהיה כדאי לעקוב אחר ההמלצות שניתנו, אך בצורה הרבה יותר מורכבת.
זה לא מספיק רק כדי לאכול נכון, תצטרכו לעבור לדיאטה נוקשה, ולהחליף הליכות, אימונים, ריבות באימונים יומיומיים. יש לתאם את התזונה האופטימלית במצב כזה עם תזונאית.
תרגיל להחזרת חילוף החומרים
כדי לשחזר את חילוף החומרים, יש צורך לא רק לפעול ולזוז הרבה, אלא להקפיד על שגרת יומיות קפדנית ולבצע תרגילים מיוחדים. המצב הנכון כולל לא רק מנוחה ושינה, אלא גם הקצאת זמן מסוים לאימונים.
גוף מוחלש מתאושש הרבה יותר מהר אם אתה עוקב אחר טקס מסוים מדי יום:
- קח מקלחת ניגודיות בבוקר, המאפשרת לך להגביר את זרימת הדם ותשפיע לטובה על הגוף.
- שתו לפחות כוס מים אחת לפני חימום הבוקר עם מתיחות.
- אל תעשו תרגילים כבדים בבוקר. הם דורשים הוצאה של כמות גדולה של אנרגיה, שעדיין אין בידי האורגניזם המעורר.
- בצעו הליכה של שעה או ריצו בערבים.
- לכו לחדר הכושר או לבריכה. הכי טוב להתאמן בחדר הכושר עם מאמן.
יש להשאיר תרגיל כבד לשעות הערב. זהו זמן אידיאלי לחיזוק הגוף והשרירים. אימוני ערב עוזרים לפצות על חוסר התנועה במהלך היום, מפיגי לחץ, מתגברים על נדודי שינה.
תוספת טובה תהיה סאונה או אמבטיה, במיוחד אינפרא אדום. נהלים כאלה משפיעים לטובה על זרימת הדם. עיסויים יהיו גם שימושיים.
סיכום
כדי לשחזר או לשפר את חילוף החומרים, עליכם להתמקד בשלוש נקודות עיקריות:
- תזונה נכונה;
- פעילות גופנית;
- שגרת יום קפדנית.
אם תעקוב אחר כל הכללים של כל אחת משלוש הנקודות, מובטחת צורה גופנית טובה ומצב רוח טוב.
