תקופת בניית השרירים דורשת לא רק תוכנית אימונים מעוצבת כראוי, אלא גם תזונה נכונה. נושא רלוונטי במיוחד לספורטאים הוא בחירת המוצרים הנצרכים בצורה הטובה ביותר לאחר סיום האימון, מכיוון שהבחירה הנכונה יכולה להאיץ משמעותית את תהליך הגיוס ההמוני. יש צורך לבחור את היחס הנכון של חלבונים ופחמימות, כמו גם את זמן נטילת התזונה הספורטיבית.
הגוף במהלך האימון מתרוקן מאוד וזקוק לחידוש מיידי של חומרים מזינים. יש לזכור כי איכות צריכת המזון ממלאת תפקיד חשוב, מכיוון שמזונות מזיקים, אפילו עשירים בכמויות גדולות של פחמימות וחלבונים, תורמים לאיסוף שומן בגוף ולא למסת שריר. אוכל לא בריא ממזער את כל המאמצים שעושה ספורטאי בתהליך האימונים. כדי להשיג את ההשפעה המרבית מהמזון הנצרך לאחר אימון, עליכם לשלב מוצרים רגילים עם תוספי ספורט.
תוכן
- 1 תזונה לאחר האימון כדי להשיג מסת שריר
- 2 תזונת ספורט לאחר אימון
- 2.1 קריאטין
- 2.2 חלבון מי גבינה
- 2.3 רווח
- 2.4 מתחם BCAA
תזונה לאחר האימון כדי להשיג מסת שריר
אימוני כוח דורשים סיבולת של זמן מסוים לאחר סיום השיעור. אסור להתחיל את הארוחה בעשר או חמש עשרה הדקות הראשונות. עדיף להקדיש זמן זה לנהלי מים רגועים. אתה יכול לעשות אמבטיה אדים או להתקלח. הראשון צריך להיות פחמימות פשוטות בצורת פירות, הכוללות ענבים ופירות אחרים.
הארוחה המלאה הראשונה, לטענת מרבית הספורטאים, אמורה להתבצע כשעה וחצי בלבד לאחר סיום השיעור. ארוחה זו צריכה להיות מורכבת מחלבון מן החי ופחמימות מורכבות. המקור האחרון הוא דגנים כמו שיבולת שועל, אורז, כוסמת, פסטה מזני חיטה דורום. ביצי עוף, פירות ים, בשר, מוצרי חלב מתאימים ביותר כחלבון.
בתום האימונים האינטנסיביים, הספורטאי צריך לשתות כמה שיותר מי שתייה נקיים. אכילה לאחר אימון אינה מומלצת למשך שעה, מכיוון שמערכת העיכול עדיין אינה מסוגלת לעבד חלבונים ופחמימות מורכבות.
תזונת ספורט לאחר אימונים
על מנת להשיג מסת שריר במהירות האפשרית, יש צורך לא רק לאכול נכון, אלא גם לפנות לשימוש במתחמי ספורט. תוספי מזון העוזרים להשיג השפעה זו כוללים את הדברים הבאים:
קריאטין
זוהי תזונת הספורט הטובה ביותר המאפשרת למפתחי גוף לבנות שרירים במהלך אימונים טבעיים. היתרון של התוסף הוא לא רק יעילות גבוהה ויעילות, אלא גם כי בהשוואה למתחמים אחרים בספקטרום פעולה דומה, מונוהידראט קריאטין זול בהרבה. השימוש בתזונה ספורטיבית זו מצריך בדיקה מדוקדקת של תופעות לוואי ומינונים מומלצים.
חלבון מי גבינה
זהו מקור מצוין לפחמימות וגם לחלבון מהיר. למתחם הרכב חומצות אמינו מאוזן מצוין, זמין בצורה הנוחה לקליטה ובעל מאפייני טעם נעימים. מספיק לצרוך מנה אחת של חלבון לאחר האימון בכדי לקבל עלייה בולטת במשקל. השילוב של מתחם זה עם קריאטין יהפוך את התוצאות ליותר בולטות. טנדם כזה נותן את המקסימום שכל ספורטאי מצפה לו.
גיינר
תוסף זה מכיל כמות גדולה של פחמימות. ריכוז החומר המזון הזה במתחם גדול בהרבה מזה של חלבונים (חלבונים). המתחם אידיאלי עבור אותם ספורטאים הסובלים מבעיית מסת שריר, ואין להם נטייה לעלות במשקל עודף. כדי לשפר את השפעת המשקה הזה, מומלץ להשתמש בו כמו חלבון מי גבינה יחד עם קריאטין.
מתחם BCAA
הוא מכיל שלוש חומצות אמינו חיוניות, הממלאות תפקיד מכריע בתהליכים אנבוליים. לתרכובות אלה השפעה מסוימת על צמיחת השרירים, אך הן החשובות ביותר למניעת קטבוליזם, כלומר הן מאפשרות לכם להציל רקמת שריר. בנוסף, התוסף מפעיל תהליכי שריפת שומן ומסייע בהעלאת מדדי חוזק. העיקר, כמו במקרה של שאר ארוחות הספורט, הוא לקרוא בעיון את מינון הכניסה המומלץ.
