מתכון גיינר בבית

כל שרירן יודע שאתה צריך להשתמש במגבר משקולות מדי יום, ולכן מתכון להכנת מייצב משקל בבית היה מפחית משמעותית את העלויות הכספיות של תזונת ספורט, וכמובן שאתה יכול לבשל אותו לפי הטעם האהוב עליך. אבל למצוא מתכונים כאלה זה די קשה, כך שמאמר זה יעזור לכם מאוד בפתרון בעיה זו.

תזונת ספורט היא נושא שאין לו סוף, וככלל, לכל מפתחי גוף יש דעה על כך. אחרי הכל תזונת הספורט מורכבת ממגורים רבים: תערובות חלבון פחמימות, מוצרים עתירי חלבון, שורפי שומן, חומצות אמינו ועוד. כפי שאנו רואים לעיל, ישנם המון אמצעים להשגת התוצאות הגבוהות ביותר בספורט, הגדלת מסת השריר, העלאת רמת החסינות וכמובן לריפוי הגוף כולו. אם לסכם את כולם ביחד, דווקא האמור לעיל הוא הבסיס לתוצאות ולהישגים הספורטיביים הטובים ביותר.

הבחירה בתוסף ספציפי תלויה ישירות באיזו תוצאה תרצו להגיע כשאתם הולכים לחדר כושר. לדוגמה, אם הבעיה שלך סובלת מעודף משקל, וניסית שיטות רבות ומגוונות, אך היא לא הניבה תוצאות נראות לעין, הרי שמבערי שומן הם אלו שיכולים לפתור את הבעיה הזו. לעומת זאת, הרוכבים והחלבונים מתאימים ביותר להגדלת מסת השריר.

אם כבר מדברים על רווחים, זהו תוסף תזונה מדהים. המילה רווח הגיעה מהשפה האנגלית, המילה "רווח" מתורגמת כעלייה או רווח.

בפיתוח גוף פירוש המילה גיינר תערובת חלבון-פחמימות שהומצאה במיוחד לעלייה במשקל. זה יעיל מאוד והכי טוב, הזמן נכון לקחת אותו, חצי שעה אחרי אימון. הפעם, חלק מכנים את חלון הפחמימות. קבלת פנים של רווח, בדיוק בפרק זמן כזה תאפשר לך לשחזר במהירות את הקילוקלוריות שבוצעה. כל החומרים המזינים המרכיבים את הגיינר יתחילו בשיקום מיידי של רמות הגליקוגן, וספיגת החלבון תגבר משמעותית.

אתה צריך לדעת כמה כללים בבחירת הרווח. לכל התרופות יש רמות שונות של חלבון ופחמימות, ולפני שאתה קונה תרופה יקרה, עדיף להבין מראש מה בדיוק אתה צריך:

• אם יש לך מבנה גוף דק ורוויח כל קילוגרם קשה מאוד וארוך, אז רווח עם תכולה גבוהה מאוד של פחמימות זה בדיוק מה שאתה צריך. זה תקף גם לאנשים שמתאמנים כל יום. היחס האידיאלי בין פחמימות לחלבונים הוא 3 עד 1.
• אם כמה קילוגרמים מופיעים במהירות רבה ונשארים זמן רב, אז יחס של 1 עד 1 או 1 עד 2 יתאים לך.
• אם אתה מתקשה לקבוע לאיזו קטגוריה אתה שייך, עדיף פשוט להסתכל על התוצאה של נטילת התרופה. התוצאה תיראה תוך מספר שבועות בלבד, אם תבחין בכך שהמשקל עולה בגלל שומן בגוף, עליך להפחית את היחס, ואם תבחין בעלייה ברקמת השריר, ותרגיש גל של כוח, אז תרופה זו מתאימה לך. אך ישנם מקרים שאחרי שצריכה ארוכה של ההשפעה עדיין לא נצפתה, אז עליך להחליף את הגיינר, שם כמות הפחמימות תהיה גבוהה יותר.

כמו כל תרופה, גם לגובר יש חסרונות. יש להקדיש לכך תשומת לב מיוחדת. נניח שיש רווח אידיאלי, המורכב מתערובת של פחמימות וחלבונים, שאדם ממילא מקבל ממזון רגיל. אך העובדה היא שמדד זה תלוי בכמה גורמים: ממערכת העצבים, ממצב האדם, מרמת הפעילות הגופנית. יתר על כן, נציין כי כל המרוויחים מגדלים חלב, מיץ או מים. ומוצר עשיר בקלוריות יכול לגרום למגוון עיכול. יצרנים רבים בתהליך הייצור מוסיפים מגוון של צבעים, טעמים, תוספי מזון, וכתוצאה מכך טעם התרופה משתנה. וההשלכות יכולות להיות מגוון של מחלות כליות, אם כי ככזו הנזק מהתרופה, כמו גם מסודה רגילה. וכמובן, אסור לשכוח מכמות הרווח.

כעת נגלה כיצד בדיוק תוכלו לבשל רווח בבית. אם אתה לא רוצה לבזבז הרבה כסף או לא יכול להרשות לעצמך לקנות תרופה יקרה, אז אתה יכול לנסות לבשל את זה בבית. כמובן שזה לא יהיה מושלם ומאוזן, כפי שאומרים על כך יצרני תזונה ספורטיבית. אבל פלוס ענק, הרווח הביתי שלנו הוא שהוא טעים, בריא. ואתה תמיד יודע מה בדיוק נמצא בכוס שלך.

נזכיר כי החלק העיקרי של הרווח הוא תערובת של פחמימות וחלבונים. בתפקיד החלבון, לרוב, היצרנים משתמשים בכל סוגי החלבונים, ולאפשרויות זולות משתמשים בדרך כלל באבקת החלב הרגילה ביותר. בתפקיד הפחמימות, מלטודקסטרין פועל לעתים קרובות יותר, ובאופציות זולות זה פרוקטוז או סוכרוז. בהתאם לכך ניתן להסיק שההרכב אינו חריג.

המתכון לזוכה בבית. לשם כך תצטרך:

• חלבון לאכזבה רבה, אבל להכין מבודד חלבון בבית לא יעבוד. אך כפי שעושים כמה יצרנים, ניתן להחליפו באבקת חלב. עליכם לבחור באבקת חלב עם אחוז שומן נמוך, אך אפילו באיכות הגבוהה ביותר, קשה מאוד לגוף האדם;

• מלטודקסטרין. זהו חלק בלתי נפרד מהתמוטטות העמילן, הוא שייך לקטגוריית הפחמימות המורכבות. הוא משמש לעתים קרובות מאוד בבישול, כך שלא יהיה קשה למצוא אותו;

• פרוקטוז . המקור הטוב והאיכותי ביותר לפרוקטוז הוא דבש;

• סוכרת. זהו סוכר גרגירי רגיל;

• אבקת קקאו. לטעם השוקולד של קוקטייל.

אז בואו נתחיל להכין גיינר, ראשית עליכם לערבב את החלבון ואת הפחמימה הנבחרת (סוכרוז הוא האפשרות הגרועה ביותר עבור הרווח) ביחס שתבחרו (למשל, 70% פחמימה ו -30% חלבון). בסופו של דבר, להוסיף אבקת קקאו לטעם שוקולד נעים. גיינר טבעי ויעיל במאה אחוז - מוכן.

דוגמה לגוברת המהירה והקלילה ביותר היא כדלקמן: חצי ליטר חלב רזה, מערבבים עם כמה כפות שמן לפתית, מוסיפים גם 3 כפות חמאת בוטנים, קוצצים בבלנדר ומוסיפים 1 בננה גדולה, וכמובן, מוסיפים 1 מנה של חלבון מי גבינה.

אתה יכול גם להכין תערובת חלבון ופחמימות של רכיבים טבעיים. אבל יש לו את המינוס שלו, הוא לא נספג כל כך מהר, כך שאי אפשר לקרוא לו רווח מן המניין.

מתכוני גיינר מחומרים טבעיים:

• חלבון (גבינת קוטג ', חלבון ביצה, חלב) מעורבב עם פחמימות (שיבולת שועל, סוכר, בננות, דבש). מערבבים הכל בבלנדר והקוקטייל מוכן!
• קחו 125 גרם חלב רזה, הוסיפו 25 גרם אבקת חלב, כמה כפות אוכמניות, מיץ של חצי לימון, כמה כפות סוכר או דבש, ערבבו את כל המרכיבים בבלנדר;
• 50 גרם גבינת קוטג ', מערבבים עם 5 כפות חלב, מוסיפים 40 גרם אבקת חלב, חצי בננה קצוצה וכפית דבש אחת. שוב, ערבבו הכל היטב בבלנדר;
• כוס שמנת חמוצה אחת עם אחוז שומן של כ -10%, מערבבים עם כוס חלב אחת, שתי בננות בינוניות, שלוש ביצים גולמיות, וכמה כפות של סירופ שוקולד. מערבבים היטב עם בלנדר ושתו.

לכן, הכנת רווח בבית היא די פשוטה ולא דורשת הרבה זמן. קוקטייל כזה ייתן לגוף מטען אנרגיה גדול, שיספיק לכל היום וכמובן, ויטמינים רבים וחומרים שימושיים אחרים. רמה גבוהה של פחמימות תסייע בבניית שרירים בזמן קצר.

בהצלחה ותוצאות טובות בהשגת הגוף המושלם!