כיצד להימנע מסוכרת, 13 דרכים

סוכרת פוגעת במיליוני אנשים ברחבי העולם. ללא טיפול מתאים, מחלה כרונית זו יכולה להוביל לפתולוגיות לב שונות, אי ספיקת כליות ואובדן ראייה. זה גורם לאנשים רבים לתהות כיצד למזער את הסיכונים להתפתחות סוכרת. מניעה היא הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאותך ושל יקיריך. היבט זה חשוב במיוחד בהתחשב בכך שאנשים רבים נוטים למחלה. המשמעות היא שהסוכר הוא גבוה, אך טרם הגיע לרמה כאשר המטופל מאובחן כחולה סוכרת.

תוכן

  • 1 מניעת סוכרת
    • 1.1 №1 מסרבים לפחמימות מזוקקות וסוכר
    • 1.2 №2 התעמל באופן קבוע
    • 1.3 №3 הפוך את המים למקור העיקרי לנוזל הנכנס
    • 1.4 №4 הביא את המשקל לנורמה האופטימלית
    • 1.5 №5 להפסיק לעשן
    • 1.6 №6 נסה דיאטה דלת פחמימות
    • 1.7 №7 אכל ארוחות קטנות
    • 1.8 №8 מעבר מישיבה לאורח חיים פעיל
    • 1.9 №9 אכלו אוכל עשיר בסיבים
    • 1.10 מס '10 הימנע ממחסור בויטמין D
    • 1.11 №12 שתו תה וקפה
    • 1.12 מס '13 כלול בתזונה כורכומין וברברין
  • מסקנה

מניעת סוכרת

שבעים אחוז מהאנשים אשר נוטים למחלה זו יכולים לפתח סוכרת מסוג 2. עם זאת, על ידי נקיטת צעדים מסוימים, ניתן בהחלט להימנע מכך. לא ניתן יהיה להשפיע על הגיל, הגנים, אורח החיים שקודם לרגע בו אדם מחליט לשים לב מוגבר לבריאים שלו, אך ניתן לכל אחד לחסל הרגלים רעים מסוימים ולרכוש כאלה מועילים המסייעים למזער את הסיכונים להתפתחות המחלה.

№1 מסרבים לפחמימות מזוקקות וסוכר

סקירת התזונה שלך היא הצעד הראשון בדרך למניעת סוכרת. מזונות בהם קיים סוכר ופחמימות מזוקקות בכמויות גדולות יכולים לתת תנופה משמעותית להתפתחות המחלה. מולקולות סוכר הנוצרות כתוצאה מהתמוטטות של מוצרים כאלה נכנסות ישירות למערכת הדם. זה גורם לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם ולסינתזה של אינסולין, הורמון המיוצר על ידי הלבלב שמבצע פונקציה של "הובלה", וכתוצאה מכך סוכר מהדם נכנס לתאים אחרים.

אינסולין אינו נתפס על ידי גופם של אנשים בעלי נטייה לסוכרת, ובמקום חלוקה, סוכר המתקבל ממזון "רע" נשאר לחלוטין בדם. הלבלב, מנסה להחזיר את האיזון, מתחיל לייצר אינסולין באופן פעיל יותר. זה לא מנרמל סוכר, אלא להפך, מגביר אותו עוד יותר. בנוסף, כמות האינסולין מתחילה לרדת. דפוס דומה הופך לתנופה להתפתחות סוכרת.

הקשר בין צריכת מזונות עשירים בפחמימות מזוקקות וסוכר, לבין הסבירות המוגברת למחלות הוכח במחקרים שונים. אם אתה נמנע מאכילת אוכל כזה, הסיכון הזה ממוזער מאוד. מבין שלושים ושבעה מחקרים שנערכו עד כה, כולם אישרו כי אנשים שאוכלים פחמימות מהירות הם בעלי סיכוי גבוה יותר לארבעים אחוז לסוכרת.

מס '2 התעמל באופן קבוע

פעילות גופנית יכולה להגביר את הרגישות של התאים לאינסולין, מה שמאפשר ללבלב לא לייצר הורמון זה בכמויות גדולות, ולכן הופך להיות הרבה יותר קל לשמור על רמות הסוכר. לאו דווקא להפוך לספורטאי מקצועי. העיקר פשוט לבצע תרגילים שונים. מדענים הצליחו לגלות כי שיעורים בעוצמה גבוהה מגדילים את הרגישות של הגוף לאינסולין ב 85- ובמתונים - ב 51 אחוז. ההשפעה, למרבה הצער, נמשכת רק בימי אימונים.

פעילות גופנית עם סוגים שונים של פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר לא רק בקרב אנשים עם סוכרת, אלא גם אצל אנשים הסובלים מהשמנת יתר. תוצאה זו ניתנת על ידי אימון כוח, בעצימות גבוהה ואירובי. אם אתה הופך את הספורט לחלק מחייך, אז האינסולין יתחיל לייצר ללא הפרות. ניתן להשיג תוצאה זו על ידי העלאת מספר הקלוריות שנשרפו במהלך האימון לאלפיים בשבוע. כדי להקל על ההשגה, עליך לבחור את סוג הפעילות שאתה הכי אוהב.

מס '3 הפוך את המים למקור העיקרי לנוזל הנכנס

אל תסתבכו במשקאות שונים. הם, בניגוד למי שתייה רגילים, במיוחד מים שנרכשו, מכילים סוכר, חומרים משמרים ותוספים אחרים שלא תמיד ידועים לקונה. שתיית משקאות מוגזים מגדילה את הסיכוי לפתח LADA, כלומר סוכרת מסוג 1, הפוגעת באנשים בני 18 ומעלה. זה מתחיל להתפתח בילדות, אך ללא תסמינים בולטים ולאט לאט הוא זקוק לטיפול מורכב.

המחקר הגדול ביותר בהיבט זה כיסה כ- 2800 איש. בקרב אנשים ששתו שני בקבוקי מיצים מתוקים מוגזים ביום, הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 עלה ב 20, והראשון - ב 99 אחוז. יש לזכור שמיצי הפירות יכולים גם הם להפוך לגורם מעורר. השפעה שונה לחלוטין על הגוף היא מים.

בשונה מנוזלים מתוקים ופחמניים אחרים, למים יש איכויות חיוביות רבות. זה לא רק מרווה את הצמא, אלא מאפשר לך לשלוט באינסולין וסוכר. אפקט דומה התגלה בניסוי, כאשר קבוצה של אנשים הסובלים משפע יתר של מסת, במקום סודה, הורשתה לשתות מים רגילים במהלך הדיאטה. כל המשתתפים הראו לא רק ירידה ברמות הסוכר, אלא גם עלייה ברגישות לאינסולין.

№4 הביאו משקל לנורמה האופטימלית

לא רק אנשים עם עודף משקל סובלים מסוכרת, אלא שהם מהווים את הרוב המכריע. ואם יש נטייה למחלה, אז שומן מצטבר סביב הכבד וחלל הבטן. העודף שלו הופך להיות הסיבה העיקרית לכך שהגוף הופך להיות פחות רגיש לאינסולין, מה שמגדיל את הסיכון לסוכרת.

בהתחשב בעובדה זו, אפילו כמה קילוגרמים שאבדו גורמים לשיפורים משמעותיים ולמניעת המחלה. ככל שאבד יותר משקל, כן ייטב. באחד הניסויים עם כאלף משתתפים נמצא כי ירידה במשקל לקילוגרם מפחיתה את הסיכון לפתח מחלה בשיעור של 16%. ההישג המרבי שזוהה במהלך המחקר היה 96% מרשימים.

כדי להיפטר מעודף משקל הגוף, עליכם לדבוק בדיאטה. אתה יכול לעקוב אחר תזונה ים תיכונית, צמחונית או כל תזונה אחרת שאינה פוגעת בבריאות. חשוב לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על התוצאה שהושגה. יחד עם הקילוגרמים החוזרים, בעיות ישנות ירגישו את עצמן גם כאשר ריכוז האינסולין והסוכר בגוף עולה שוב.

מספר 5 צא מעישון

מעשנים נמצאים בסיכון לאנשים המועדים לבעיות בריאותיות רבות, כולל סוכרת מסוג 2. זה חל על עישון פעיל וגם פאסיבי, כלומר שאיפת עשן טבק. מחקרים שהראו יותר ממיליון מעשנים הראו כי הסיכון למחלות אצל אנשים המעשנים כמות מתונה של סיגריות ביום עולה ב- 44%, ומ -20 ומעלה - ב 61%.

יש עדויות לכך שנטישת הרגל רע זה באה לידי ביטוי בירידה בהופעת המחלה אצל אדם בגיל העמידה. 5 שנים לאחר הפסקת העישון הסבירות להתפתחות המחלה פוחתת ב -13%, ואחרי 20 שנה נתון זה אינו עולה על זה שאנשים שמעולם לא עישנו.

יש להבין כי הפסקת העישון תשפיע לטובה הן על תקינות והן עם עודף משקל. אדם הפורש מהרגל רע ואז עולה במשקל, תמיד יהיה סיכונים נמוכים בהרבה מאשר אם היה ממשיך לעשן עוד יותר.

מס '6 נסה דיאטה דלת פחמימות

דיאטה דלת פחמימות נקראת גם דיאטה קטוגנית. זה היעיל והיעיל ביותר עבור אלו שרוצים לרדת במשקל ללא כל השלכה ופגיעה, מכיוון שדאגות צריכות להיות לגבי המצב הכללי, ולא רק לגבי סוכר גבוה ואינסולין. תזונה כזו מומלצת כטיפול מונע הן בגלל התוצאה הטובה באובדן קילוגרמים, והן כתוצאה מהעובדה שהיא מפחיתה את עמידות האינסולין.

ניסוי בן שלושה חודשים, שבמהלכו אנשים עקבו אחר דיאטה דלת פחמימות, חשף ירידה בריכוז הסוכר של 12 ואינסולין בכ -50% בהשוואה לאלה שהתזונה הגבילה את צריכת השומן במשך תקופה דומה. המדדים של הקבוצה השנייה היו צנועים בהרבה והסתכמו בירידה של 1% ברמת הסוכר ו -19% - אינסולין. הדבר מדגים בצורה הטובה ביותר את היתרונות של תזונה דלת פחמימות. מחסור בפחמימות שנוצר באופן מלאכותי מאפשר לך לשמור על סוכר לפני ואחרי אכילת כמעט אותו דבר. לפיכך, כמות גדולה של אינסולין לא תיוצר על ידי הלבלב, המהווה טיפול מונע לסוכרת.

זה לא הניסוי היחיד בנושא הקשר של פחמימות עם ריכוז האינסולין והסוכר בגוף. מחקר אחר הראה כי עקב התזונה הקטוגנית אצל אנשים המועדים לסוכרת, רמת הסוכר בדם ירדה ל 92 מ"מ / ל"ל, כלומר, היא נפלה לקדמותה, למרות שלפני כן היא הייתה 118. נצפו שיפורים אחרים במצב הבריאותי, כמו גם ירידה במשקל.

№7 אכל ארוחות קטנות

זה תקף לתזונה תזונתית וגם רגילה. מנות כלים המונחות על צלחת צריכות להיות קטנות. זה חיוני עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. ככל שנצרך יותר מזון בכל פעם, הסוכר והאינסולין עולה. ואם אתם אוכלים אוכל במנות קטנות, תוכלו להימנע מהתפרצויות פתאומיות.

במשך שנתיים נמשך מחקר שהוכיח כי כמות צריכת המזון משפיעה על הסבירות להתפתחות סוכרת. הוא הוקם בניסוי כדי להפחית את הסיכון לפתח סוכרת ב -46% לאחר המעבר ממנות גדולות לקטנות. אם לא תשנה שום דבר בתזונה, לא תצטרך להסתמך על שינויים כאלה. ניסוי נוסף הוכיח שבזכות מנות קטנות, לאחר שלושה חודשים תוכלו להבחין בהבדל במצב רמת האינסולין והדם.

№8 מעבר מישיבה לאורח חיים פעיל

אתה בקושי יכול לזוז ולמנוע את הופעת הסוכרת. חוסר התנועה, כפי שהצליחו לדעת המדענים, ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות המחלה. בערך 47 מחקרים שונים נערכו, אך כולם הראו קשר בין אורח חיים בישיבה לבין עלייה בגורמי הסיכון ב- 91%.

כמובן ששינוי זו משימה ריאלית. מספיק פשוט לקום וללכת פעם בשעה. העיקר להתגבר על הרגלים משלך, שכפי שהוכח, קשה מאוד. צעירים שהשתתפו בניסוי השנתי, שמטרתם לשנות את אורח חייהם, חזרו לאורח חיים דומה לאחר המחקר.

כוחם של הרגלים לעיתים חזק יותר אפילו ממיטב הכוונות. וכדי שלא יהיה "התמוטטות", אינך צריך להכביד על עצמך, אך עדיף להציב יעדים ריאליסטיים בר השגה. אם קשה לקום מהשולחן כל שעה ולהסתובב במשרד או במשרד, ללכת על המדרגות במקום לעלות למעלית או לדבר בטלפון בזמן שאתה עומד במקום לשבת זה הרבה יותר קל.

# 9 אכלו אוכל עשיר בסיבים

מזונות עשירים בסיבים תזונתיים טובים לבריאותכם ועוזרים לשמור על אינסולין וגם על סוכר ברמה האופטימלית. תלוי ביכולת לספוג מים, הסיבים הם מסיסים ולא מסיסים.

המוזרות של הראשונה היא שכאשר היא סופגת נוזלים היא יוצרת מעין תערובת ג'לי בדרכי העיכול שמאטה את תהליך העיכול, המשפיע על צריכת הסוכר האיטית בדם. סיבים בלתי מסיסים גם מונעים את עליית הסוכר בצורה חדה, אך לא ידוע לחלוטין מנגנון הפעולה המדויק של חומר זה.

לפיכך, יש לכלול בתזונה מזונות עם תכולת סיבים גבוהה, ללא קשר לסוג, בהתחשב בכך שהריכוז המקסימלי של סיבים מהצומח נמצא במזון כאשר הוא לא עבר טיפול בחום.

מס '10 הימנע ממחסור בויטמין D

Cholecalciferol הוא אחד הוויטמינים החשובים ביותר שמעורבים ישירות בבקרת הסוכר בדם. ואם אדם אינו מקבל אותה, אז הסיכונים להתבטאות המחלה מוגברים באופן משמעותי. הרמה האופטימלית של תוכנו נחשבת לפחות 30ng / ml.

מחקרים הראו כי עקב הריכוז הגבוה של ויטמין D בדם, הסבירות לסוכרת מסוג 2 מופחתת ב- 43%. זה חל על מבוגרים. בפינלנד, מעקב אחר מצבם הבריאותי של ילדים הנוטלים תוספי כולסטרולייפרול הראה כי הסיכון שלהם לפתח סוכרת מסוג 1 פחת בכ -78%.

לדעת ויטמין D, יש השפעה חיובית על תאים המסנתזים אינסולין, מנרמל סוכר ומפחית את הסבירות לסוכרת. כדי לפצות על הנורמה היומית שלה, השווה בין 2000 ל -4000 ME, מאפשר חשיפה לשמש, שימוש בכבד בקלה, דגים שומניים.

מס '11 צמצם את כמות המזון שטופל בחום

שיטת הבישול משפיעה ישירות על מצב בריאות האדם. ההערכה היא כי התוספים והשמנים הצמחיים המשמשים בבישול משפיעים לרעה על תהליך ההשמנה והתפתחות הסוכרת.

מזונות צמחיים, ירקות, אגוזים ופירות, כלומר מזון מלא, מונעים סיכונים אלה. העיקר שהם לא יהיו חשופים להשפעות תרמיות. מזון מוגמר מגדיל את הסבירות למחלה ב -30%, ואילו אוכלים גולמיים, להפך, מקטינים אותה.

№12 שתו תה וקפה

יחד עם מים, יש צורך לכלול קפה ותה בתזונה היומית. מחקרים רבים מראים כי קפה יכול להפחית את הסיכון לסוכרת בין 8 ל 54%. ההתפשטות נובעת מכמות הצריכה של המשקה הממריץ הזה. לתה השפעה דומה, במיוחד על אנשים ונשים עם עודף משקל.

תה וקפה מכילים נוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים. הם מתנגדים לסוכרת, מגנים על הגוף מפני מחלה זו. מרכיב נוגד חמצון נוסף, אך קיים רק בתה ירוק, הוא EGCG או epigallocatechin gallate, שמוריד את הסוכר, מה שמגביר את הרגישות של הגוף לאינסולין.

מספר 13 כלול בתזונה כורכומין וברברין

כורכום

זהו אחד המרכיבים של הכורכום - תבלינים, שהם הבסיס לקארי. הוא מציג תכונות אנטי דלקתיות עוצמתיות ומשמש באיורוודה. חומר זה מסייע בצורה מושלמת להתמודד עם דלקת פרקים, יש השפעה חיובית על סמנים רבים האחראים להופעת סוכרת ולהתקדמותה. תכונות אלה של החומר הוכחו באופן ניסיוני.

במחקר שנמשך 9 חודשים השתתפו 240 איש. כולם היו בסיכון, כלומר הייתה להם נטייה לסוכרת. במהלך כל הניסוי לקחו המשתתפים 750 מ"ג של חומר ליום. כתוצאה מכך, כולם היו אפס התקדמות של מחלה כרונית. בנוסף, כל משתתף הגביר את הרגישות לאינסולין, שיפר את תפקוד התאים האחראיים לייצור הורמון זה.

ברברין

הוא חלק מכמה צמחי מרפא המשמשים באופן מסורתי ברפואה המסורתית הסינית במשך אלפי שנים. זה, כמו כורכומין, מפחית דלקת, אך גם עוזר להיפטר מכולסטרול הרע. הייחודיות של החומר נעוצה בעובדה שהוא מוריד סוכר גם אצל אלו הסובלים מסוכרת מסוג 2.

ישנם כארבעה עשר מחקרים מדעיים שאישרו את העובדה שלברברין יש תכונות הדומות למטפורמין - המפורסמת מבין התרופות העתיקות לטיפול בסוכרת, כלומר היא מורידה את הסוכר. עם זאת, יש להבין כי לא נערכו מחקרים ישירים שנערכו בבדיקות להשפעת החומר על אנשים הנמצאים בסיכון.

היתרונות החזקים של ברברין מבוססים על יכולתו להגביר את הרגישות לאינסולין ולהוריד את ריכוז הסוכר. די בכך כדי להסיק את המסקנות המתאימות, להמליץ ​​על המרכיב להכללה בתזונה הן עבור החולים והן עבור אלו הסובלים מנטייה לסוכרת. עם זאת, ההחלטה ליטול ברברין, עליך להתייעץ תחילה עם רופא, מכיוון שהוא שייך לחומרים חזקים.

מסקנה

Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.