לשרוף שומן ולרדת במשקל עם ריצה

אנשים רבים זוכרים ריצה רק כשהם מרשים לעצמם להירגע מבחינת האוכל. כלומר, המניע העיקרי הוא חתיכת העוגה הנאכלת או כמה כוסות יין וכן הלאה. לפעמים הם נערכים לחגים כאלה מראש: הם מתרוצצים לפני החג המתוכנן. אבל האם זה יהיה יעיל ">

תוכן

  • 1 מהי שריפת שומן?
  • 2 מתי קורה שריפת שומן?
  • 3 שריפת שומן בזמן ריצה
    • 3.1 ריצה על בטן ריקה
    • 3.2 אימונים אינטנסיביים

מהי שריפת שומן?

לגוף האדם יכולת חמצון ושריפת שומן. האחרון משמש במקום פחמימות כדלק. תהליך זה הוא אירובי - פירוק השומן מתרחש בהשפעת חמצן. במילים פשוטות, שומן נשרף בכמויות גדולות במהלך פעילות נמרצת (ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה נורדית), וכתוצאה מכך הגוף רווי חמצן.

מתי קורה שריפת שומן?

עיקר השומן המאוחסן נשרף במהלך פעילות גופנית בעצימות נמוכה. ככל שהצורה טובה יותר, כך שומן מעורב יותר בתהליך העיכול. משך הפעילות הגופנית ממלא גם תפקיד: ככל שהוא ארוך יותר, כך מתחמצן השומן.

שריפת שומן בזמן ריצה

באופן אידיאלי, תהליך שריפת השומן מתרחש, ככלל, בקצב ריצה שנוח לאדם. לדברי מומחים, אם קצב שנבחר באופן תיאורטי אדם יכול לתמוך בבטחה בשמונה שעות ללא קרעים, אז הוא אופטימלי.

בנוסף, הגוף מרוויח מריצה לא רק במהלך האימונים, אלא גם אחריו, מכיוון שהוא ממשיך לשרוף שומן עוד שעתיים-שלוש לאחר סיום הריצה. לירידה במשקל, מומלץ גם לא לאכול אוכל בתקופה זו, עדיף להגביל את עצמכם לצריכת נוזלים ואולי לכמות קטנה של חלבון.

ריצה קלה על בטן ריקה

אם הצורה ומצב הבריאות מאפשרים לכם לרוץ בקצב איטי לפני ארוחת הבוקר, מה שמאיץ את חילוף החומרים ומעודד שריפת שומן, עליכם לפעול על פי הכללים:

  • הריצה בבוקר אתה צריך לעשות על בטן ריקה. זמן הריצה המקסימלי הוא 40 דקות.
  • צריכת החמצן המרבית היא כ- 50-60%. כדי לקבוע את עוצמת האימונים האופטימלית, משתמשים בבדיקת לקטט.

אימונים אינטנסיביים

איזו אפשרות תהיה טובה ויעילה יותר: ריצת איטיות ארוכה או ספרינטים אינטנסיביים ">

המסקנה מרמזת על עצמה: הפיתרון האופטימלי הוא לשלב ריצה איטית באזור האירובי (זה הקצב בו ניתן לדבר ברוגע במהלך אימונים מבלי לחוש אי נוחות) וריצות קצרות ואינטנסיביות עם הפסקות. האחרון מומלץ לא יותר מפעם בשבוע.

יש ניואנס חשוב נוסף שעליו תפוקת פריון שריפת השומן באיכות המזון והשינה. העובדה היא שהתהליך הזה נמשך מסביב לשעון, לא מפסיק לרגע, ובמיוחד בזמן שינה קול. לכן חשוב להקפיד על תזונה נכונה ולמנוע חוסר שינה.

לסיכום, כדאי לשים לב לשאלה הבאה: האם מותר לשתות קפה או תה לפני ריצה?> מומלץ אפילו תה ירוק או אספרסו לפני אימון בבוקר.למה? העובדה היא שבגלל הקפאין הגוף מתחיל את תהליך חילוף החומרים, לכן אסור לסרב לעונג כזה. זה שווה את זה, כי זה ישפר את מצב הרוח שלך, וריצה תעניק לך דחיפה של אנרגיה

מאמרים מעניינים