- הראיון
- תוכנית אימונים
- חוקי ספורט פרנק מדראנו
- פרנק מדראנו "הגוף שלי - חדר הכושר שלי" - וידאו
- דיאטה
- הראיון נמשך
פרנק מדראנו הוא תופעה, הוא לא חושף את גילו, וגם לא את משקל הגובה - ומעדיף לא להשתמש בבולים.
מפתחי גוף רבים מתקשים להאמין שניתן לפתח שרירים כאלו מבלי לשאוב ברזל וללא אכילת בשר. כן, כן - פרנק מדראנו הוא טבעוני קפדני, כלומר הוא משתמש רק במזונות על בסיס צמחים. כמובן שהוא לא היה כזה מלידה - כמו רוב האנשים, הוא נהג לאכול מוצרי בשר ואוכל עד שהיה בן 30. אך כבר כמעט עשור, מאז עסק ברצינות בספורט, הוא עוקב אחר דיאטה מבוססת צמחים בלבד.
מעניין שחברים עם מפתחי גוף הכירו לו את הצמחונות. פרנק החליט לנטוש בשר, בעקבות הדוגמא שלהם, ועד מהרה חש את כל היתרונות של תזונה כזו - ראשית, לדבריו, עלייה אדירה באנרגיה וקיצור זמן ההחלמה, שלא לדבר על החלמה כללית. מדראנו היה חדור כל כך ממערכת התזונה החדשה, שאחרי 3 חודשים בלבד של צמחונות, יחד עם חברים, הוא יצר את צוות טבעוני Calisthen-X.
הוא החל לשחק ספורט רק חודש וחצי לפני כן. פרנק נזכר באותה תקופה: " החלטתי לסדר את עצמי לאחר שנה אחר שנה ראיתי את מצבי הנורא. התביישתי אפילו פשוט להוריד את החולצה. הייתי עייף כל הזמן, הייתי איטי, חלש והתזונה שלי לא שיפרה את המצב. בשלב מסוים משהו לחץ לי בראש. נמאס לי להיות עייף מתמיד, פאסיבי וחלש, ורציתי להיות אמיץ, מהיר וחזק . "
כספורט לפיתוח תכונות אלה, הוא בחר בקליסטניקה - סוג של התעמלות עם שימוש פעיל במשקל גופו שלו. "כל שרירי הגוף עובדים בו, ניתן לתרגל אותו בכל מקום ובכל זמן - גם בתוך הבית וגם בחוץ, גם ביום וגם בלילה. לא משנה היכן אתה נמצא, אתה תמיד יכול להתאמן ביעילות, "אומר פרנק.
תוכן
- 1 ראיון
- 1.1 כיצד ומתי התחלת אימונים "> 1.2 מה היתרונות של התעמלות על שיטות אימון אחרות?
- 1.3 איך אתה מצליח להניע את עצמך ולשמור על עקביות?
- 1.4 כמה זמן אתה משקיע בדרך כלל באימונים?
- 2 תוכנית אימונים
- 2.1 יום שני
- 2.2 יום שלישי
- 2.3 יום רביעי
- 2.4 יום חמישי
- 2.5 יום שישי
- 2.6 שבת
- 3 חוקים בספורט של פרנק מדראנו
- 4 פרנק מדראנו "הגוף שלי - חדר הכושר שלי" - וידאו
- 5 דיאטה
- 6 הראיון נמשך
- 6.1 מדוע הפכת לטבעונית?
- 6.2 היה לך קשה? אם כן, מה היה הכי קשה והפך עם הזמן לקל יותר?
- 6.3 מה היית אומר למישהו שחושב להפוך לטבעוני?
- 6.4 מה התרגיל הכי קשה עבורך?
הראיון
איך ומתי התחלת להתאמן?
התחלתי להתאמן לפני כחמש שנים. החלטתי לסדר את עצמי לאחר שנה אחרי שנה שראיתי את מצבי הנורא. התביישתי אפילו פשוט להוריד את החולצה. הייתי עייף כל הזמן, הייתי איטי, חלש והתזונה שלי לא שיפרה את המצב. ובשלב מסוים, משהו לחץ לי בראש. נמאס לי להיות עייף מתמיד, פאסיבי וחלש, ורציתי להיות אמיץ, מהיר וחזק.
מה היתרונות של התעמלות על פני שיטות אימון אחרות?
לדעתי ישנם יתרונות רבים של התעמלות על פני סוגים אחרים של אימונים.
התעמלות, שמטרתה להגדיל את המסה, משתמשת רק במשקל גופכם כעמידות לפיתוח יכולת ליפוף, למתוח, להתכופף, לנגוס, לקפוץ, להוריד, לדחוף למעלה ולזוז למעלה ולמטה, המאפשרת לכם לקבל בקלות את האתגרים של ספורט, עבודה. והחיים. אתה יכול גם להתעמל בכל מקום - גם בבית וגם בחוץ. לא משנה היכן אתה נמצא, אתה תמיד יכול להתאמן ביעילות!
אתה יכול להתעמל בכל עת - יום או לילה. בשורה התחתונה תוכלו לעבוד ביעילות בכל עת שתרצו - גופכם תמיד מוכן! עבור תרגילי התעמלות רבים שמטרתם להגדיל את המסה, ההתנגדות של מסת גופכם מספיקה לכושר, לשיפור הבריאות והגוף. בחלק מהמקרים, ציוד התעמלות אלמנטרי, למשל קיר, כסא, ארגז, מוט אופקי וכו ', יידרש לביצוע התרגילים. עם זאת, ברוב המקרים, אם יש לכם הכל בסדר עם הגוף, זה כבר מספיק! למרות העובדה שלרוב אני עושה בעיקר תרגילי התעמלות, אני משתמש גם במשקולות חופשיות.
איך אתה מצליח להניע את עצמך ולשמור על קביעות "> מניע אותי.כמה זמן אתה מבלה בדרך כלל על אימונים?
בדרך כלל אני עושה שישה ימים בשבוע בערך שעתיים ביום.
כדי להשיג אותה צורה כמו שלו, אתה צריך להתאמן לעיתים קרובות ובקביעות, כך נראים האימונים הרגילים שלו.
תוכנית אימונים
יום שני
- 30 תפוקות חשמל
- 100 שכיבות סמיכה רגילות
- מדרון ספסל משקולות משופע - 4 סטים של 10 חזרות
- מכבש ספסל משקולות שוכב על ספסל - 4 סטים של 10 חזרות
- 5 סטים של 20 חזרות של שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים
- 200 שכיבות סמיכה רגילות
- 50 שכיבות סמיכה כאשר הזרועות גבוהות מהרגליים
- 50 שכיבות סמיכה
- 50 שכיבות סמיכה כאשר הרגליים מעל הזרועות
- 15 דקות של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
- 15 פיתולים - 15 פיתולים לרוחב
- 15 מעליות רגל - 3 סטים
יום שלישי
- 30 תפוקות חשמל
- 100 משיכות
- 4 סטים של 10 חזרות של הרמת משקולות משקולות
- 4 סטים של 10 חזרות על סוודרים
- 50 משיכות אחורה מלמטה
- 50 משיכות
- 10 תפוקות חשמל
- 15 דקות HIIT
- 15 פיתולים - 15 פיתולים לרוחב
- 15 מעליות רגל - 3 סטים
יום רביעי 
- 100 שכיבות סמיכה
- 4 סטים של 10 חזרות מכבש ספסל משקולות עומד
- 4 סטים של 10 חזרות של הרמת המשקולות לצד כשעמד
- 4 סטים של 10 חזרות של הרמת המשקולות לצדדים במדרון
- 100 פיתולים
- 50 קרוסאוברים
- 50 פיתולים עזים
- 2 דקות מספריים (3 סטים)
- 60 שניות של פיתול
- 15 פיתולים - 15 פיתולים לרוחב
- 15 מעליות רגל - 3 סטים
- לעמוד באימוני יד עד שנפילה
- 15 דקות HIIT
יום חמישי
- 30 תפוקות חשמל
- 50 משיכות אחורה מלמטה
- הרמת המוט לשרירי היד על הספסל - 4 סטים של 10 חזרות
- הרמת משקולת פטיש - 4 סטים של 10 חזרות
- פטיש מרים משקולות עם פטיש - 4 סטים של 10 חזרות
- 100 מטבלים
- 100 שכיבות סמיכה
- 4 סטים של 10 חזרות של הרחבה מאחורי הראש
- 4 סטים של 10 חזרות של סיומות טריצ'פס בגוש למטה עם אחיזה הפוכה
- 20 משיכות איטיות
- 20 שכיבות סמיכה איטיות על סורגים לא אחידים
- 15 דקות HIIT
יום שישי 
- 4 סטים של סקוואט משקולות
- 4 סטים של 20 מטר lunges
- 100 סקוואט
- 4 סטים של 10 חזרות אקדחים
- 4 סטים של 10 חזרות של הרמת מוות על רגליים ישרות
- 4 סטים של 10 חזרות של עמידה על בהונות
- 4 סטים של 10 חזרות ישיבה על בהונות
- 100 מרימי הבוהן בעמידה
- 15 דקות HIIT
יום שבת
- 100 פיתולים
- 8 ספרינטים של 100 מטר
- 100 משיכות
- 100 שכיבות סמיכה
- 100 מטבלים
- 30 תפוקות חשמל
- 50 קרוסאוברים
- 50 פיתולים עזים
- 2 דקות מספריים בשכיבה (3 סטים)
- אחיזת פיתול של 60 שניות (3 סטים)
יום ראשון - מנוחה
חוקי ספורט פרנק מדראנו
1. קביעות. ככל שתהיה מתמשכת יותר, כך תתפתח מהר יותר לעבר היעדים שלך.
2. תזונה ותזונה. לא משנה כמה תתאמנו, לא תהיה במצב מושלם אם לא תעקבו אחר תזונה בריאה ובריאה. פרנק משוכנע גם שהאוכל הטוב ביותר הוא טבעוני .
3. HIIT. אימוני מרווחים בעצימות גבוהה עוזרים לאמן את הלב, להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף שומן.
פרנק מדראנו "הגוף שלי - חדר הכושר שלי" - וידאו
דיאטה
פרנק מדראנו ממלא תפקיד חשוב מאוד בתזונה ומעדיף לאכול אוכל ביתי, מכיוון שרק במקרה זה הוא יכול לשלוט ולהבין מה בדיוק הוא אוכל.
הבסיס לתזונה שלו הם:
- חלב שקדים
- חמאת בוטנים
- שיבולת שועל, לחם מלא
- פסטה
- אגוזים
- עדשים, קינואה, שעועית, פטריות, תרד,
- שמן זית וקוקוס.
- אורז חום
- ירקות ופירות
הראיון נמשך
למה הפכת לטבעונית?
הייתי עסוק בכושר במשך זמן מה, אבל לא יכולתי אפילו לדמיין לאילו רמות מדהימות תזונה צמחונית טבעונית יכולה להוביל אותי מבחינת היכולות והמצב הגופני. התאמנתי בהתעמלות אקסטרים (אימוני משקולות) כשנה וחצי, כששניים מחבריי שעשו כמוני סיפרו לי על אורח החיים הטבעוני. לשני חברי יש כוח ומצב גופני מדהים, כך שכשגיליתי שהם טבעונים זה משך את תשומת ליבי והתחלתי לאסוף מידע. מה שהכי היכה אותי בטבעונות הייתה העובדה שהרגשתי שאני צריכה לקחת את בריאותי לרמה חדשה לגמרי. הם הסבירו לי את היתרונות הבריאותיים של טבעונות ועזרו באוכל טבעוני בריא כשהתחלתי לראשונה. לאחר מספר שבועות האנרגיה שלי עלתה משמעותית, סיבולת השרירים ומהירות ההחלמה עלו לרמות מדהימות. התחזקתי, מהר יותר והפסקתי להרגיש את העייפות והכבדות שהיו אחרי אכילת מוצרי חלב ובשר.
בתחילה, היתרונות הבריאותיים הטבעוניים שכנעו אותי לעבור לטבעונות; וההשפעה שיש לטבעונות על המראה והתפקוד של גופי רק חיזקה את האמונות שלי. ואז קיבלתי סיבות אחרות למעבר לטבעונות - למשל, התעללות בבעלי חיים הטמונה בחקלאות התעשייתית. זה פתח את עיניי לאמת על הרג לא צודק של בעלי חיים למאכל. זה גרם לי להסתכל אחורה ולחשוב; כל השנים לא הבנתי שבעלי חיים ראויים לחיים - אנחנו לא צריכים לצרוך אותם כדי להיות בריאים או חזקים. ואז הבנתי שאני רוצה להיות טבעוני.
היה לך קשה?> מה היית אומר לאדם שחושב להפוך לטבעוני?
הייתי ממליץ, קודם כל, לעשות את המעבר בהדרגה ולהבין שדבר כזה יכול לקרות שתיפול בשלב מסוים. בחנו את המידע ומצאו את האוכל שתאכלו, תבדקו מה תוכלו לבשל ועיינו במתכונים טבעוניים כדי להתחיל. אך זכרו תמיד שלפניכם תתוגמלו ביחס לבריאות ותחושת ההבנה שאתם עוזרים לכוכב הלכת, ולא תורמים לאכזריות ולהרג בעלי חיים. יהיו אנשים, אפילו בקרב חברים, שמאחלים לך כישלון בדרך; הם יעשו בך צחוק כדי שתרגיש לא בריא או טועה בקבלת ההחלטה לעבור לטבעוני. אך העובדות אינן משקרות; אנשים הנהנים מהמעבר לתזונה טבעונית.
מה התרגיל הכי קשה עבורך?
אם אתה יודע עובדות מעניינות על פרנק, כתוב בתגובות.
