כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר מתוספי ספורט, חשוב לוודא שתפיק את המרב מכל תוסף בנפרד. תוספים רבים עובדים טוב יותר בשעות מסוימות של היום. פירוש הדבר שכדאי לקחת כמה בתחילת היום, בעוד שאחרים יש לקחת בערב; יש ליטול תוספים מסוימים על בטן מלאה, ואילו אחרים נוטלים בצורה הטובה ביותר על בטן ריקה.
בנוסף לזמן הניהול, מינון חשוב מאוד. ברוב התוספים יש הוראות למינון, וצריכה פחות או יותר מערך זה לא תפיק את המרב מהתוסף הזה.
להלן רשימה של הטעויות הנפוצות ביותר שנעשו בעת נטילת תוספי ספורט.
תוכן
- שגיאה 1 - לישה של תוספי ספורט מראש
- 2 שגיאה 2 - הימנעות מחלבון סויה
- 3 שגיאה 3 - תוסף לא מחזורי
- טעות 4 - תזמון שגוי של השלמה
- טעות 5 - הגדול יותר, ייטב
- טעות 6 - החלפת מזון רגיל בתוספי מזון
- 7 שגיאה 7 - הפסקת תוסף בגלל חוסר השפעה מיידית
טעות 1 - לישה של תוספי ספורט מראש
חלק מהספורטאים לשים תוספי ספורט מראש בבית. הם הולכים לחדר הכושר ולוקחים אותם אחרי האימונים, זה לוקח בערך 2-3 שעות.
ספורטאים כאלה אינם יודעים שקשרים מולקולריים במים נהרסים. לדוגמה, חומרי BCAA מתחילים להתפורר 10 דקות לאחר בחישה במים. קריאטין לאחר 40 דקות.
לכן, יש ללוש תוספי ספורט לפני השימוש, אל ללוש אותם מראש.
טעות 2 - הימנעות מחלבון סויה
עובדות: לפני שנים רבות הוזהרו מפתחי גוף וספורטאים להתרחק ממזונות סויה ותוספי מזון, בשל יכולתם לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. למרות שזה לא הוכח, גברים רבים עדיין מאמינים במיתוס זה.
מאז, מחקרים הראו כי רק צריכת חלבון סויה חיובית לגברים, כמו הפחתת הסיכון לסרטן הערמונית והגנה על מערכת הלב וכלי הדם. סויה היא לא רק מקור חלבון מצוין לספורטאים טבעוניים, היא גם מגדילה את צמיחת השרירים בשילוב עם חלבון חלב. במילים אחרות, נטילת 25 גרם סויה ו -25 גרם מי גבינה עדיפה על נטילת 50 גרם סויה או מי גבינה.
טיפ: סויה צריכה להיות חלק מהתזונה שלך אם המטרה שלך היא לצבור מסת שריר. השתמש בתערובת של חלבון סויה מי גבינה לפני אימון ואחריו, בערך 25-50 גר 'מהתערובת 30 דקות לפני ו / או מיד לאחר האימון. אל תהסס להשתמש במוצרי סויה בשעות אחרות ביום.
טעות 3 - תוסף לא מחזורי
עובדות: ישנם תוספים שאינם פועלים כשאתם נוטלים אותם כל יום, יתכן וזה נובע מגורמים פסיכולוגיים או פיזיולוגיים. לחלק מהתוספים, גופך מסתגל, מה שמוביל לירידה ביעילות. כדי להימנע מכך, עליכם לצרוך תוספים באופן מחזורי. במילים אחרות, כשמשתמשים בתוסף במשך חודש, בחודש הבא עליכם לתת לגוף הפסקה מהם. לאחר מספר שבועות, גופך יגיב ביתר שאת לתוסף מזון זה.
טיפ: השתמש בהפסקה שבין נטילת תוספי מזון במשך מספר שבועות כך שגופך יקבל דחיפה חדשה כשאתה לוקח אותם שוב.
טעות 4 - משך ההשלמה הלא תקין
עובדות: הזמן בו אתה לוקח את התוספים הוא חשוב מאוד. אם שתיתם את האימון המוקדם מדי, אז עד שתתחילו לאמן כל האפקט שלו כבר יעבור.
אפילו ויטמינים ומינרלים חייבים ליטול במועד. גופך זקוק לשומנים כדי לספוג ויטמינים מסיסים בשומן (A, D, E ו- K); אם שומנים אינם נכנסים לגוף, ויטמינים לא יביאו תועלת כלשהי. תוספים אחרים, כמו ZMA, עובדים הכי טוב על בטן ריקה וגם לפני השינה.
טיפ: עקוב אחר המלצות התוויות לכל התוספים.
טעות 5 - כך ייטב
עובדות: כמעט כל התוספים עובדים טוב יותר כשאתם משתמשים בכמות הנכונה בזמן הנכון של היום. למעשה, לרוב התוספים יכולות להיות תופעות לוואי לא רצויות אם אתה משתמש בהן יותר מהמומלץ.
לפעמים מנת יתר גורמת למעשה לבעיות רבות יותר מכפי שהיא נפתרת, ומרחיקה אתכם מהשגת המטרה הרצויה לכם.
טיפ: עקוב אחר המלצות המינון שעל התווית, או השתמש במידע על מינון ממקור אמין.
טעות 6 - החלפת מזון רגיל בתוספי מזון
עובדות: לכן תוספי תזונה נקראים מכיוון שהם צריכים להשלים את התזונה היומית שלך. הם לא מיועדים להחליף מנה אוכל שלמה. יש צורך בתוספות כדי למלא את החסר בתזונה.
אתה יכול להשתמש בשייק חלבון כחטיף לפני האימון שלך או אחריו. זו הבחירה הטובה ביותר, מכיוון שהיא מספקת לגופך בדיוק את מה שהוא צריך ברגע זה.
יחד עם זאת, נראה כי אתה מקבל את כל מה שאתה צריך משייק החלבון שלך, אך אתה עדיין מתגעגע לכמה דברים חשובים:
- חומרים מזינים נוספים הנמצאים במזון;
- כל הפיטונוטנטים הלא ידועים, אשר היתרונות שלהם אנו עדיין לא יודעים.
טיפ: באופן אידיאלי, עליכם להכין לפחות שלוש ארוחות ממזונות שלמים בכל יום. יש להוסיף אותם עם תוספי מזון כמו חלבון ומולטי ויטמינים.
טעות 7 - הפסקת תוסף בגלל חוסר השפעה מיידית
עובדות: רק מעט תוספים נותנים השפעה מייד לאחר הצריכה; אלה כוללים קפאין וחומצה ניקוטין. תוספים אחרים נותנים השפעה הדרגתית שאתה מתחיל להרגיש במהלך האימונים; ביניהם: קריאטין, אנרגיות תחמוצת החנקן ומאיץ טסטוסטרון.
תוספים רבים אחרים לא יתנו לך משוב מהיר. לדוגמא, לא תרגישו בהשפעות של גלוטמין, ויטמין C או חומצות אמינו מסועפות (BCAA) כשאתה שותה אותן 30 דקות לפני האימון שלך או אחריו. עם זאת, הם יציגו תוצאות טובות אם תיקחו אותן באופן קבוע.
טיפ: לא תוכלו לחוש בהשפעה של תוספי ספורט אם תשתמשו בהם במשך שבוע או חודש. בכדי לראות את התוצאה, אתם זקוקים להרבה יותר זמן, אז היו סבלניים.
