פיתוח ויטמינים לפיתוח גוף

• מה החשיבות של ויטמינים בפיתוח גוף?
• צריכת ויטמינים שונים
• קומפלקסים של ויטמינים מיצרני תזונת הספורט
• ויטמינים לבית מרקחת לפיתוח גוף
• מה הם ויטמינים "> רשימת ויטמינים חיוניים עבור מפתחי גוף

ויטמינים הם חומרים תזונתיים חיוניים הנדרשים על ידי בני אדם, והגוף אינו יכול לסנתז לבד. חומרים אלה מתקבלים אך ורק מתוספות מיוחדות או ממזון רגיל. אלמנטים כאלה נקראים לרוב מיקרו-תזונה, מכיוון שהגוף זקוק לויטמינים בכמות מינימלית. חלבונים, פחמימות, שומנים נדרשים במינונים גדולים בהרבה. פיתוח גוף מגביר את הצורך במוצרי מזון.

היעדר המרכיבים הללו מאט משמעותית את קצב צמיחת השרירים והתקדמותו באימונים. החשיבות של ויטמינים עבור מפתחי הגוף היא שבלי אלמנטים אלה, ייצור החלבון אינו מתרחש ותהליך בניית השרירים הופך לבלתי אפשרי. קצב חילוף החומרים של מפתחי הגוף שונה מהמטבוליזם של אנשים רגילים, מכיוון שמפתחי הגוף זקוקים ליותר ויטמינים.

תוכן

• 1 מה חשיבות הויטמינים בפיתוח גוף "> 2 נורמות השימוש בוויטמינים שונים
• 3 מתחמי ויטמינים מיצרני תזונת ספורט
• 4 ויטמינים לבית מרקחת לפיתוח גוף
• 5 מהם ויטמינים?
• 6 רשימת ויטמינים חיוניים עבור מפתחי גוף
  • 6.1 ויטמין C
  • 6.2 ויטמין B1
  • 6.3 ויטמין B2
  • 6.4 ויטמין B3
  • 6.5 ויטמין B6
  • 6.6 ויטמין B12
  • 6.7 ויטמין D
  • 6.8 ויטמין E
  • 6.9 ויטמין H
  • 6.10 ויטמין A

מה החשיבות של ויטמינים בפיתוח גוף?

ספורטאים מקצועיים עם ניסיון מעשי נרחב יודעים בוודאות שבלי לספק את מספר הוויטמינים הדרוש, אינך יכול להשיג תוצאה טובה בפיתוח גוף. כדי לפצות על הגירעון, מרבית הספורטאים נוטלים מתחמי ויטמין ומינרלים מיוחדים, כמו גם תוספי ספורט אחרים. המחסור בויטמינים, ככלל, גורם לרמה, אך רוב הספורטאים פשוט לא יודעים על כך.

ויטמינים לכל העוסקים בפיתוח גוף הם רכיבים חובה, שכן מפתחי הגוף פשוט מחויבים לאכול מזון עתיר קלוריות, המכילים לא מעט מיקרו-תזונה. כמויות גדולות של מזון אינן מאפשרות לספורטאים להוסיף לתזונה כל כך הרבה פירות וירקות שהיו מפצים על המחסור.

אם תאכל יותר מדי אוכל, הדבר יעורר דרכי מערכת העיכול. כדי להימנע מתופעות שליליות, מבלי להגדיל את כמות המוצרים ואת כמותם, יש להשתמש במתחמים מיוחדים.

צריכת ויטמינים שונים

המינון היומי של מיקרו-נוטרינטים תלוי לחלוטין במאפיינים האישיים של הספורטאי, משך הזמן ומספר האימונים, הלחץ שחווה האדם, כמו גם גורמים חיצוניים כמו אקלים וכדומה.

לא ניתן לחשב באופן עצמאי אילו ויטמינים נחוצים. קבעו מיקרו-תזונה ומינונים יעזרו לרופא מומחה לאחר ביצוע בדיקת דם. החיים בתנאי אקלים קשים, כאשר הטמפרטורה פלוס מינוס יורדת ועולה ל 40 מעלות, משפיעה על הגידול בצורך של ויטמינים פי 2 או 3 לשמירה על הבריאות.

חומרים תזונתיים למפתחי גוף הופכים להיות נחוצים הרבה יותר כאשר ספורטאים צורכים כמות גדולה של חלבון, כלומר בין 3 ל 5 גרם לכל קילוגרם ממשקלם. תרגילים עזים וכבדים מדי מכניסים לחץ מוגבר לגוף. לעתים קרובות זו הופכת להיות הסיבה שתזונה מאוזנת אינה מאפשרת לך להשיג כל כך הרבה מיקרו-תזונה שמבטיחה את תפקודו התקין של הגוף.

קומפלקסים של ויטמינים מיצרני תזונת הספורט

ישנם מתחמי ויטמינים רבים, אך הבאים הם הפופולריים ביותר בקרב מפתחי גוף:

• פורק בעלי חיים ופורמולה יומית מתוצרת יוניברסל נוטרישן . הראשון הוא תוסף הוויטמינים הנדרש והיעיל ביותר מבין הקיים, המיועד לאתלטים העוסקים בתחומי כוח. השנייה היא אפשרות יותר תקציבית.
• Opti-Men ו- Opti-Women, מתוצרת חברת Optimum Nutrition, חברה אמריקאית. הם אינם נחותים מ- Animal Pak, בהיותם המתחרים העיקריים של תוסף זה, שונים זה מזה במטרה, כלומר, הסדרה הראשונה נוצרה לגברים, והשנייה - לנשים.

מותגים עולמיים מיוצגים הם הטובים ביותר בקרב יצרני תזונה ספורטיבית, הם כבר מזמן התבססו ביעילות גבוהה ובאיכות מעולה. השלילי היחיד הוא שבגלל העלות הגבוהה הם לא תמיד זמינים לספורטאים רגילים. אלטרנטיבה זולה יותר היא תרופות לבית מרקחת.

ויטמינים לבית מרקחת לפיתוח גוף

מתחמי בתי מרקחת משמשים לעתים קרובות גם על ידי מפתחי הגוף. הם מהווים תחליף נהדר לתוספי מזון יקרים. הפופולריים ביותר הם הבאים:

• קומפלקס יעיל וזול. הרכבו מיוצג על ידי מגוון רחב של ויטמינים. זה נהדר למי שמשחק באופן קבוע ספורט, הוא שימושי להפליא לילדים מעל גיל שבע. ההוראות והמינון של הוויטמינים מצוינים בהוראות.
• קומפלקס ויטמין-מינרלים "אפקט האלפבית". מיועד לאנשים העוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית. מתסביכים דומים, זה נבדל על ידי נוכחותם של שלושה סוגים של טבליות - בוקר, אחר הצהריים וערב.
• מכיל תמצית ג'ינסנג "Dynamisan". תכשיר זה מכיל חומצות אמינו, מינרלים וויטמינים. מומלץ לשימוש על ידי ספורטאים ואנשים החווים לחץ נפשי קבוע. זה מגביר את היכולת בריכוז, סיבולת, ביצועים.
• הזול ביותר מבין מתחמי הוויטמינים Undevit. הוא מכיל ויטמין 1 פחות מקומפליט, כלומר רק 11, ולא 12. התרופה מעולם לא הוצבה כתרופת ספורט, אך מרבית הספורטאים נוטלים אותה בגלל ההרכב הטוב והעלות הנמוכה שלה.

הכנות לרוקחות שונות כמובן מספורט מיוחד. עם זאת, בהשוואה בין העלות, מרבית הספורטאים נותנים את העדפתם לוויטמינים של בית מרקחת, במקום לתוספי מזון שפורסמו.

מה הם ויטמינים "> רשימת ויטמינים חיוניים עבור מפתחי גוף

בתזונה או כתוספים צריכים להיות נוכחים:

ויטמין C

המיקרו-תזונה החשוב ביותר שכל פיתוח גוף צריך. אספקת רקמות ואיברים עם חמצן מתבצעת באמצעות חומצה אסקורבית. בעזרתו נספג הגלוקוזה ונוצרים מאגרי גליקוגן. ויטמין זה נחוץ גם לסינתזה של הורמוני סטרואידים, כמו גם לחילוף חומרים.

ויטמין B1

נדרש לעורר את חילוף החומרים הפחמימות הנדרש על ידי מפתחי הגוף. ללא חומר זה, כמות גדולה יותר של פחמימות פשוט לא תיספג, אלא תתחיל להצטבר בגוף וסותמת אותו.

ויטמין B2

זהו המשתתף העיקרי במטבוליזם של חלבונים. יש לה השפעה ישירה על תהליך צמיחת השרירים. לעתים קרובות, מפתחי גוף מקצועיים לוקחים זאת בנוסף.

ויטמין B3

לוקח חלק בלמעלה מחמישים תהליכים. המינונים הגדולים שלו מאפשרים להקלה על השרירים, מאחר ויטמין זה הופך את כלי הדם לבולטים יותר.

ויטמין B6

זה הכרחי לתהליך רגיל של צמיחה של רקמת חלבון, במיוחד בשרירים. אנזים זה נדרש לאימונים אינטנסיביים של ספורטאים העושים תרגילים כבדים בסיסיים.

ויטמין B12

משתתף בסינתזה של חומצות אמינו ובמטבוליזם של חלבון, תומך בפעילות החיונית של תאי חוט השדרה ומערכת העצבים.

ויטמין D

היעדר מיקרו-תזונה זה גורם לירידה במדדי הכוח, כמו גם לסיבולת הספורטאי. ללא הרמה הרגילה בגוף, סידן עם זרחן, הנחוצים להתכווצות רקמת השריר, לא ייספג במלואו.

ויטמין E

חומר זה אחראי לייצור טסטוסטרון. בנוסף, טוקופרול מגביר את איכות הסבילות לעומסים כבדים פיזיים, מסייע לשרירים לצמוח באופן טבעי.

ויטמין H

יש לה השפעה ישירה על חילוף החומרים של חומצות האמינו ואספקת האנרגיה של השרירים. מחסור במיקרו-תזונה זה כרוך באובדן נפח השריר וירידה במדדי הכוח, הגורם לך לחשוב על התזונה שלך, נתח בזהירות אם הוא מכיל את הכמות הנכונה של המיקרו-תזונה.

ויטמין A

זה נדרש על מנת ליצור תאי שריר חדשים. אם לגוף כמות מינימלית של מיקרו-תזונה זה, אז תהליך ההחלמה לאחר האימון מאט. זה נובע מהריכוז והשיקום של הגליקוגן לאחר כל תרגיל.

מפתחי גוף נדרשים ויטמינים. כאשר לא משתמשים בהם בכמות הדרושה לספורטאי, אז לא תתקדם כל התקדמות. כדי לנהל תזונה מאוזנת אתה צריך להשתמש בעזרה של תזונאית או מאמנת. אם התזונה לא מאפשרת לך להשלים אותה עם ירקות ופירות, עליך בהחלט לבחור במתחם הוויטמינים המתאים או בתוסף ספורט.