אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז כבר הפכת למשימה להאיץ את חילוף החומרים. מטבוליזם הוא קבוצה של תגובות כימיות באורגניזם חי המספקים צמיחה, רבייה, אינטראקציה עם הסביבה. במילים פשוטות, זהו תהליך המרת קלוריות לאנרגיה, כלומר חילוף חומרים. ככל שנשרפים קלוריות מהירות יותר, כך שומן הגוף עוזב מהר יותר. נראה שהכל פשוט - אנו מאיצים את חילוף החומרים, והדמות מתקרבת לאידיאל מתוח והרמוני. אבל בפועל, לא הכל פשוט כל כך פשוט להפליא.
בואו נסתכל על הדרכים בהן תוכלו להאיץ את חילוף החומרים בגוף:
תוכן
- 1 ארוחות תכופות במנות קטנות
- 2 הגדל את הפעילות שלך
- 3 אוהבים תה ירוק
- 4 מים נוספים
- להתמכר לאוכלים חריפים
- 6 נסו להימנע ממתח.
- 7 שינה בריאה מלאה
- 8 שימו לב לארוחת הבוקר
ארוחות תכופות במנות קטנות
באופן אידיאלי, כדאי לאכול 6 פעמים ביום, אך לא הרבה. חטיפים קטנים יעזרו להאיץ את חילוף החומרים אם מדובר באוכל בריא (ירקות, פירות, בשר ודגים, מוצרי חלב).
הגדל את הפעילות שלך
ככל שתזיזו, תרוצו, תקפצו או סתם תצעדו, כך תהליכים מטבוליים מהירים יותר ועיבוד קלוריות על ידי גופכם יעבור.
אימון אירובי חלופי עם אימון משקולות. עומסי כוח, למשל פיתוח גוף, מעוררים את תהליך שריפת הקלוריות במשך זמן רב, זה לא מפסיק עם סיום האימון. רק צריך לזכור שעומסי כוח חייבים להיעשות בחוכמה ולהקפיד על מעקב אחר לחץ הדם שלך, שכן הוא עולה במהלך אימוני המשקל.
אוהב תה ירוק
מסתבר שהוא ממריץ את חמצון השומנים ומעלה את קצב חילוף החומרים בכ -4%. אך אל תחליפו לחלוטין את השימוש במים בתה ירוק. כידוע, הכל טוב במתינות!
שפע מים
מים נחוצים לתהליכים כימיים בגוף, הכוללים מטבוליזם. לכן ככל שנכנסים מים לגוף כך מתרחש חילוף חומרים מהיר יותר. אבל אתה צריך לשתות מים נקיים או מים מינרליים, בסודה מתוקה, יש יותר נזק לגוף מאשר טוב.
להתמכר לאוכלים חריפים
אם אין לך בעיות בקיבה (כיבים, דלקת קיבה), אז אתה יכול לנסות לאכול תבשילי פלפל חריפים. חריפה מאיצה את חילוף החומרים ובנוסף הורג חיידקים ומשפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם.
נסו להימנע ממתח
שלא לדבר על העובדה שאנשים רבים נוטים להרגיע את מערכת העצבים שלהם תחת לחץ במצב של לחץ, מתח כשלעצמו הוא הגורם לעודף המשקל. העובדה היא שלחץ מלווה בשחרור ההורמון קורטיזול, ופעולת ההורמון הזה מצטמצמת לשימור משאבי האנרגיה בגוף, להרס שרירים.
שינה בריאה מלאה
אנשים שישנים לא טוב נוטים יותר ללחץ. בנוסף, במהלך שינה בריאה מתחדשים התאים, אשר משפיעים היטב על חילוף החומרים.
שימו לב לארוחת הבוקר
אוכל בבוקר מתחיל את חילוף החומרים לאחר מנוחת לילה. רק אל תעמיסו על הגוף בארוחת בוקר מתוקה ושמנה.
בהצלחה בעבודה החשובה של שיפור איכות החיים ורכישת דמות רזה וכושר!
